Érje el a kívánt súlyt a boldogság hormonjain keresztül
Cheryl de Santo | 2019. december 17 Szépség | 0 |
Fogyjon le néhány kilót ... De csak a következő étrend gondolata gyorsan elsüllyesztheti a hangulatát. A motiváció teljesen hiányzik, és ez természetesen még nehezebbé teszi a fogyást. Senki sem szeret diétázni, és az ezzel járó rossz hangulat, amely gyakran letargiához és motivációhiányhoz vezet, egy ördögi kör kezdete.
De más a dopamin-diéta! A font könnyebben csökken, és a boldogsághormonok összhangban vannak a közérzeteddel. Hogyan kellene működnie? Olvassa el maga:
Mik a boldogsághormonok?
A legismertebb boldogsághormonok, amelyekről valószínűleg valamilyen módon hallottál, a dopamin, az endorfin, a szerotonin és a noradrenalin. Mivel hatásuk befolyásolja fizikai és pszichológiai jólétünket, a test saját drogjaiként is ismertek. Ezek az érzelmek, gondolatok és mozgások alapja, mert a szinapszisokon keresztül idegimpulzusokat továbbítanak agyunkba. Testünk összesen hat különböző boldogsághormont termel, köztük a fenetil-amint és az oxitocint a már említett legismertebbeken kívül.
Hogyan működnek a boldogsághormonok?
Endorfinok például sérülések esetén szabadulnak fel, és endogén fájdalomcsillapítóknak számítanak. Egyfajta mámorító állapotba hozzák a testet, és így enyhítik a fájdalmat. Intenzív sporttevékenységek esetén is a kimerültség tünetei enyhülnek az endorfin felszabadításával. Szabályozzák a hangulatunkat, a nemi hormonokat és még az éhségérzetünket is.
Szerotonin befolyásolja a fájdalom, az alvás és a szexuális viselkedés, valamint az általános érzelmi állapot érzékelését. Nem hiába nevezik alvási hormonnak is. Hangulatjavító hatása van, nyáron pedig nagyobb erélyt nyújt.
Noradrenalin másrészt különösen stresszes helyzetekben szabadul fel, és növeli koncentrációnkat, teljesítményünket és növeli a motivációt. Dopaminból áll egy enzimmel együtt, és a központi idegrendszerben található.
Dopamin most döntő hírvivő anyagként hat a boldogság érzéseinkre, érzéseinkre és érzéseinkre, továbbítja őket, szabályozza a belső szervek véráramlását és impulzusokat ad az izmoknak.
Milyen szerepet játszik a dopaminszint?
A dopaminszint segíthet abban, hogy motivált maradjon a diéta végéig történő követésére, és ezáltal hatékonyan fogyjon. Ehhez azonban állandónak és viszonylag magasnak kell maradnia az egész időszak alatt. A dopaminszint fenntartása érdekében fontos a megfelelő tápanyagok fogyasztása és a megfelelő élelmiszerekhez való hozzáférés. A fehérjék a neurotranszmitterek legfontosabb építőkövei, ezért a fehérjék rendkívül fontosak és szükségesek nagy mennyiségben történő fogyasztáshoz. A szénhidrátokat viszont félre kell tenni. Ez utóbbiak negatív hatással vannak a dopamin termelésére, és étvágyat okozhatnak.
A B-vitamin, a magnézium és a kalcium szintén nagyon fontosak, mivel elősegítik a fehérjék neurotranszmitterekké történő átalakulását. A friss ételek, például a zöldségek és a gyümölcs ideálisak erre, mivel tele vannak vitaminokkal és nyomelemekkel, amelyekre feltétlenül szükségünk van a teljesítményünkhöz és a motivációhoz. Ezenkívül a vitaminok csökkentik a stresszt is.
Különösen alkalmasak az olyan ételek, mint a mandula, a pisztácia, a tökmag, a hüvelyesek, valamint a tojás, a parmezán és a tejtermékek, a lazac, a hús és a hal. Ezek az élelmiszerek tirozint tartalmaznak, amely a dopamin termelésének kiindulópontja.
Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
A mesterséges adalékokat és tartósítószereket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. A testünknek nincs szüksége rájuk, éppen ellenkezőleg: megterhelik. Azok az ételek viszont ideálisak, amelyeket nem iparilag dolgoznak fel. Ezért kerülje az összes kész terméket, és ehelyett friss ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, valamint húst és halat használjon, lehetőleg frissen vásároljon a piacról.
A vércukorszintet állandó szinten kell tartani
Amikor cukrot fogyaszt, a dopamin felszabadul, és ez jó hangulatban van. A rendszeres cukorbevitel azonban növeli a cukorigényt is. Most általában az a helyzet, hogy diéta alatt a lehető legjobban el akarja kerülni a cukrot, és a fogyasztás csökken. Ennek az a következménye, hogy a dopamin egyensúly is nagyon hirtelen, nagyon élesen csökkenhet. Ez viszont természetesen rossz hangulathoz vezet. És ahogy van, rossz hangulatban nagyon gyorsan elveszíti a motivációt és a jó elhatározásokat, amelyek a diéta kezdetén voltak. Most visszatértünk a már említett ördögi körbe. Ezért nagyon fontos a vércukorszintet kezdettől fogva állandó szinten tartani, például sok rost fogyasztásával. Ez megakadályozza az étrend idő előtti abbahagyását a motiváció hiánya miatt.
Vigyázzon a cukros italokkal
A legjobb, ha diétázás közben teljesen kerüljük a cukros italokat. Ezek már egészségtelenek a fogak, a bőr és a csontok szempontjából, és felesleges, további kalóriaforrás, amely tönkreteheti az étrendet. Ha ennyi kalóriát spórol meg a nap folyamán, ha továbbra is szinte kizárólag limonádét vagy más édes italt használ, akkor a megtakarított kalóriák nagyon gyorsan, és még anélkül is, hogy észrevennénk. Sokan figyelmen kívül hagyják az italokra való odafigyelés ezen fontos szempontját, miközben diétáznak, és a cukros üdítők valójában az elhízás egyik fő okát jelentik. Alternatív megoldásként természetesen a víz a legjobb módja annak, hogy sok folyadékot fogyasszon, de cukormentes tea, például gyümölcs tea, vagy időnként könnyű gyümölcsfröccs is megfelelő. Különösen a tea ajánlott a fogyókúra során, mivel sokféle ízt találhat, a tea a legtöbb esetben nagyon egészséges a benne lévő sok ásványi anyag és vitamin miatt, és mindenekelőtt a sokféle tea csökkenti az éhségérzetet vagy megakadályozza az étvágyat.
Az alvás minőségének megfelelőnek kell lennie
A dopaminok egyaránt befolyásolhatják az ébrenléti állapotot és az alvás minőségét. A dopaminszint általában este csökken, amikor lefeküdni készülünk. Amikor reggel felkelünk, a test ismét felszabadítja a dopamint. Ha most alváshiányban szenvedünk, vagy éjszaka ébren maradunk, ebben a természetes ritmusban zavarok jelentkeznek. Az agyban a dopaminreceptorok rendelkezésre állása rendkívül csökkent másnap reggelig, mivel kis mennyiségű dopamin valójában megkönnyíti az elalvást, és így kompenzálja az alváshiányt. A koncentráció és a koordináció alacsony dopaminszinttől szenved. Itt is ismét ördögi kör alakul ki: Az alváshiány csökkenti a dopamint, míg a csökkentett dopamin álmossághoz vezet. Ezért feltétlenül figyelnie kell a körülbelül 7 órás csendes, pihentető alvásra, zavarok és megszakítások nélkül.
Mozog és merj valami újat tenni
A kívánt súly elérése a boldogsághormonok révén olyan súlycsökkentési koncepció, amelyet hosszú távon lehet és kell végrehajtani. A dopamin által megszerzett motivációval be kell építeni a rendszeres testmozgást a napi rutinba, lehetőleg már a kezdetektől fogva. Mivel minél korábban kezdi, annál gyorsabban kondicionálja testét, és megtanulja kombinálni a sportot valami pozitívummal, és mindenekelőtt a sikerekkel és a boldogság élményével. Próbáljon ki valami újat is, mert az új tapasztalatok aktiválják a dopamin termelést is. Ez visszavezet egyfajta ciklusba, de ezúttal pozitívan: A jó elhatározások motiválnak, a siker jó hangulatba hozza és a labdán marad.