Ern; a ciklusban - tehát alább; használod a K-t; rper - mindenféle növényi

ciklusban

Étrendünk látható, tagadhatatlan hatással van testi funkcióinkra - beleértve a női ciklust is. 2018-ban élünk, és a menstruációval, valamint a teljes ciklussal kapcsolatos témák sajnos ma is tabuk. A biológia órákon csak az alapokat tanítják. Az orvosi szakma részéről a nők sem tudnak meg semmit arról, hogy havonta négy különböző hormonális fázist élünk át, és ehhez elengedhetetlen a működő hormonrendszer. Ezen fázisok mindegyikében a test speciálisan támogathatja igényeit kiválasztott ételekkel. A cél mindig az egészséges, hormonális egyensúly legyen. Nem utolsósorban a fájdalommentes menstruáció, de a holisztikus jólét érdekében testi és lelki szinten is. De hogyan lehet ezt megvalósítani?

A komplex hormonrendszer a női ciklus különböző fázisai alatt folyamatosan ingadozik.

Ügyeljen egyéni fizikai szükségleteire.
A női ciklus négy fázisa

A ciklus, amelyet gyakran visszatérő érzelmi hullámvasútnak írnak le, szervezetünk ragyogó eredménye. Jobban megvetve, mint megbecsülve, és társítva a hangulatváltozásokhoz, a migrénhez, a mellkasi fájdalomhoz és a hasi görcsökhöz - ennek ellenére a nőknek „működniük kell”. De mi történik pontosan a 28-30 napos időszakban a menstruációtól a női test luteális fázisáig?

Menstruáció (1-től 5-ig): A ciklus a menstruáció első napján kezdődik. A negyedik fázis végén bekövetkező intenzív hormonális változások miatt megkezdődik a méhnyálkahártya felső rétegének lebontása, amely a vérzéssel ürül. Ugyanakkor a máj elfoglalt a már nem szükséges hormonok lebontásával.

Follikuláris fázis (5. és 12. nap): A méhnyálkahártya az ösztrogén erőteljes növekedése révén újjáépül, így a test felkészül a lehetséges terhességre a második fázisban. Ugyanakkor az agyalapi mirigy szekretálja a tüszőstimuláló hormont (FSH), amely serkenti a tüsző növekedését. A petesejt később érhet az egyik tüszőben (tüszőben).

Ovulációs fázis (12. és 17. nap): Az ösztrogén szintje csökken, így az ovulációt az FSH folyamatos növekedése váltja ki, amelyet a sárgatest hormon/luteinizáló hormon (LH) követ. Röviddel ezután a progeszteron koncentrációja is megnő.

Lutealis szakasz (17–28. Nap): Ha a petesejt nem ültette be vagy nem termékenyedett meg, a sárgatest a ciklus utolsó szakaszában visszafejlődik, és a hormonok megváltoznak. A sárgatest hormon és a progeszteron leesik, emiatt a méhnyálkahártya leválik, és új ciklus kezdődik.

Még ebből a rövid áttekintésből is kiderül, hogy a komplex hormonrendszer mely ingadozásoknak van kitéve a különböző ciklusfázisokban. A nemi hormonok visszatérő hullámvölgyei, hacsak a testet nem szimulálják tartós terhességgel a tabletta bevételével. Nem csak ez okozhat hormonális káoszt az elválasztás után, a stressz, a mérgező környezeti hatások és különösen a rossz étkezési szokások is zavaróak. A működő hormonrendszer ezért aranyat ér, és mégis az összes nő 75 százaléka számol be arról, hogy a premenstruációs szindróma, vagy röviden PMS-ben szenvednek. A fejfájást, émelygést, a rossz bőrt és a hasi görcsöket normálisnak tekintik. De: A PMS nem normális, és inkább a hormonális egyensúlyhiány jele.

Ciklus alapú ételek kiválasztása

A jó hír az, hogy támogathatjuk endokrin rendszerünket és aktívan befolyásolhatjuk annak működését azáltal, hogy különösen tápanyagokban gazdag ételeket választunk. Röviden, imádja az ilyen figyelmet. Ezért különösen fontos ismerni a testnek a ciklus fázisaihoz kapcsolódó mikro- és makroelem-szükségleteit annak érdekében, hogy ezeket figyelembe lehessen venni a napi étrendben.

Menstruáció: A veszteség Vas kb. 15-30 mg az adott időszakban. Ennek ellensúlyozására, a memória feltöltésére és ezáltal a vérszegénység elkerülésére fokozni kell vastartalmú ételek megragadható. Ebbe beletartozik:

  • köles
  • Bársonyvirág
  • zabpehely
  • lenmag
  • Szárított füge és kajszibarack
  • Mandula
  • Szójabab
  • Csicseriborsó
  • Csalán
  • édeskömény
  • Fekete sós
  • Cékla
  • sült saláta kitûnõ

Különösen segít a májnak a hormonok lebontásában A-vitamin, tartalmazza:

  • Kelkáposzta
  • spenót
  • sárgarépa
  • tök
  • édesburgonya
  • Szárított barack
  • savoy

Utolsó pillanatban görcscsökkentőként teheti meg Magnézium beszállítók segítséget, amelyről a negyedik ciklus fázisában is gondoskodni kell. A következő ételek tartalma magas magnézium tovább:

  • Kakaópor (tiszta, adalékanyagok nélkül)
  • Szezám/szezámgomba
  • Tökmagok
  • Napraforgómag
  • Mandula
  • Mogyoró
  • Kesudió
  • zabpehely
  • Quinoa

Follikuláris fázis: Amint a méh nyálkahártyája újra felépül, egy megerősített segít Összpontosítson a magas fehérjetartalmú ételekre, mivel fehérje nélkülözhetetlen a testszövet fejlődéséhez. Értékes növényi fehérje-szállítók:

  • Tempeh
  • Szója Schnetzel
  • Zab fürtök
  • Hüvelyes tészta
  • Lencse (piros, barna, zöld)
  • Vörös bab
  • Csicseriborsó
  • Teljes kiőrlésű tönköly kenyér
  • Mandula
  • Kendermag
  • mogyoró

Segítsen az ösztrogén és az FSH növekedésének optimalizálásában és a hormonok egyensúlyának megteremtésében csírázott és erjesztett ételek, amelyek probiotikus hatással bírnak. Ide tartoznak például:

  • savanyú káposzta
  • Kimcsi
  • Tempeh
  • Miso paszta és kiváló minőségű szójaszósz
  • Pácolt (erjesztett) zöldségek, mint pl B. uborka, cékla, paprika, gyöngyhagyma, karfiol
  • Szója, brokkoli, retek, lucerna kel

Ovulációs szakasz: Ebben a szakaszban optimálisan tudjuk használni a testet Antioxidánsok, rostok és magas kalciumtartalmú étrend támogatás, amely egyszerre energizál minket. Segítenivalamivel:

  • Nyers zöldségek (paprika, uborka, spenót, kelkáposzta, paradicsom, édeskömény, zeller, rakéta)
  • Sötét bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, ribizli, eper)
  • gránátalma
  • Sárgabarack, füge (friss vagy szárított)
  • Piros lencsék
  • Quinoa, amarant
  • Mák, mandula, szezámmag/szezámmag

Lutealis szakasz: Helló PMS ... és viszlát PMS! A ciklus negyedik és utolsó szakaszában gyakran érzelmi hullámvasút-élményt tapasztalunk, amelyet depresszió, ingerlékenység és hajtáshiány, plusz feszült mell, nyugtalan emésztés vagy legrosszabb esetben minden együttesen jellemez. Ennek ellensúlyozása érdekében egyrészt segít figyelembe venni az első-három fázisra vonatkozó információkat. Másrészt munka B-vitaminok, különösen a B6, mint természetes hangulatjavító, mivel támogatja a jó hangulatú hormonok, a szerotonin és a dopamin szintézisét. Adjon B6-vitamint:

  • zabpehely
  • Szezám/szezámgomba
  • Dió
  • mogyoró
  • Teljes kiőrlésű rozskenyér
  • Csicseriborsó
  • Piros lencsék
  • banán
  • paprika
  • avokádó
  • Kelkáposzta

A luteális fázis és a menstruáció alatti vízvisszatartás ellen Csalán tea (lehetőleg friss) legyen hasznos támogatás. A csalán dehidratáló és pihentető hatása ellensúlyozza a mell feszültségérzetét és csökkenti a "puffadtságot".

Ugyanakkor a többszörösen telítetlen alfa-linolénsav lignánokkal (másodlagos növényi anyagok) kombinálva jelentősen csökkentheti a PMS tüneteinek súlyosságát. A lignánok ellensúlyozzák a hormoningadozásokat, különösen az emlőszövet puha marad és kevésbé feszült. Az ALA stabilizáló hatással lehet a pszichére, és így a B6-vitamin mellett enyhítheti a pszichológiai PMS tüneteket. lenmag kombinálják mindkét anyagot, tartalmaznak ALA-t és lignánt is. Ezért egy evőkanál őrölt lenmagot "szent grálnak" nevezhetünk a luteális fázisban, valamint a ciklus többi részében is.

Végül, de nem utolsósorban a jól töltött vasraktárra is gondolni kell a luteális szakaszban, hogy a testet a lehető legjobban felkészítsük a menstruációra.

A kis lépések is számítanak ...

Mindaz, amit táplálékkal adunk a testünkhöz, üzemanyagnak tekinthető, amely hozzájárulhat annak teljesítményéhez és jelentős hatással lehet az egészségre. A finomított cukorban, telített zsírokban, sóban és alkoholban gazdag, de vitaminokat és ásványi anyagokat alig tartalmazó étrend inkább megterheli a szervezetet, mintsem támogatja, és egyensúlyban tartja a női (valamint a férfi) hormonrendszert. Ezért fontos felismerni és tudatosítani a női ciklushoz kapcsolódó speciális táplálkozási szükségleteket, és azt, hogy miként tudjuk ezeket kielégíteni egy célzott ételválasztással. A lényeg azonban nem az, hogy folyamatosan betartsuk az egyes ciklusfázisok táplálkozási ajánlásait - bár ez kétségtelenül a legjobb lenne. Inkább a mindennapi táplálkozás apró kiigazításai számítanak, amelyek fokozatosan növelhetők. Kiindulópontként például a menstruáció előtt és alatt fokozottabban kell használnia a vasban gazdag ételeket, és éreznie kell a fizikai szinten bekövetkező változásokat.