Ern; a megfelelő étellel egészséges VERIVOX

A modern életet gyakran időnyomás és stressz jellemzi. A diéta is ennek következtében szenved. Egyáltalán nem drága egészségesen és változatosan étkezni. Itt rengeteg fontos információt talál, amelyek segítenek az étrend tervezett változásának megvalósításában.

1. a lényegeket röviden
2. Mit jelent az egészséges táplálkozás?
3. Fehérjék: a test fontos építőköve
4. Szénhidrátok: A fő energiaforrás
5. Zsírok: a megfelelő formában nélkülözhetetlenek
6. Milyen különféle táplálkozási formák vannak?
7. Táplálkozási tanácsok: Így segítenek az egészségbiztosítások
8. Kapcsolódó témák
9. kapcsolódó linkek
10. Magán egészségbiztosítás: a tarifák összehasonlítása

a lényegeket röviden

• A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a fontos tápanyagok megfelelő bevitelét
• Életmódjától, céljától vagy meggyőződésétől függően különböző táplálkozási formák léteznek, például vegán, ketogén vagy paleo étrend
• A törvényes és a magán egészségbiztosító társaságok tanácsokkal segítik Önt a megfelelő étrendre vonatkozóan

Mit jelent az egészséges táplálkozás?

A napi ételnek kiegyensúlyozottan kell kevernie ezeket három fő tápanyag Tartalmazza a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Ezen kívül vannak úgynevezett mikrotápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. A testnek rostos és megfelelő hidratált ételekre is szüksége van.

Fehérjék: a test fontos építőköve

fehérje (Fehérje) állati és növényi ételekben fordul elő. A sejtek, szervek és idegek például fehérjemolekulákból állnak. Ezenkívül ezek az ún aminosavak Befolyásolja az emberi szervezetben lévő enzimeket, hormonokat és hírvivő anyagokat. Egy felnőtt átlagos napi igénye körülbelül egy gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

Szénhidrátok: A fő energiaforrás

Van egyszerű, kettős és összetett szénhidrátok. A különbség a szénhidrátokban található cukor építőelemek számában rejlik.

• Az egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok) megtalálhatók a mézben vagy a gyümölcs fruktózaként.
• A kettős szénhidrátok (diszacharidok) egyösszegű, kristályos vagy porcukorban és a tejben lévő laktózban fordulnak elő.
• Az összetett szénhidrátok (poliszacharidok), amelyek elsősorban az ételeinkben találhatók, különféle gabona- és teljes kiőrlésű termékekből, rizsből, tésztából, burgonyából, hüvelyesekből és bizonyos típusú gyümölcsökből és zöldségekből származnak.

Zsírok: a megfelelő formában nélkülözhetetlenek

Az emberi testnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége az étrendben. Csak ezután tudnak felszívódni a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok. A zsírok feloszthatók

• telített és
• egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak.

A telített zsírsavak elsősorban állati eredetűek, és nem feltétlenül hasznosak az egészségre. Étrendjében ügyeljen arra, hogy telítetlen zsírsavakat fogyasszon olyan növényi termékekből, mint a növényi olaj vagy a tengeri hal. Összességében a zsírszázalék nem haladhatja meg a napi 60-70 grammot.

Milyen különféle táplálkozási formák vannak?

Számos különböző megközelítés létezik az étrend speciális célokhoz vagy meggyőződésekhez való igazításában. Itt bemutatjuk az alapvető, a vegán és a ketogén étrendet, valamint a paleo étrendet.

Mi a lúgos étrend?

Gyakran a testszövet túlzott savasodása különböző körülmények miatt következik be. Itt jön be az alkalikus étrend, amely alapvetően a megfelelő tápanyagok révén történik, mint például a Méregtelenítés működik és enyhíti a szerveket, például a májat, a tüdőt, a vesét vagy a verejtékmirigyeket. A jól ismert savgenerátorok közé tartozik a foszfor, a klór és a nitrátok. Ezek az anyagok egyre inkább megtalálhatók az állati fehérjékben. Egyél minél kevesebb húst, és győződjön meg arról, hogy a gyümölcsök és zöldségek természetesek. Legalább két-három liter vizet kell inni naponta.

Mi a vegán étrend?

A vegánok nélkülözik az állatokból származó termékeket. Táplálkozás szempontjából ez azt jelenti, hogy sem hús, sem hal, tojás, sem tejtermék nem szerepel a kiválasztott élelmiszerek között. Még kozmetikai cikkekben és ruházatban sem lehetnek állati összetevők. Annak érdekében, hogy a vegán étrend valóban egészséges legyen, és ne vezetjen alultápláltsághoz, támaszkodnia kell keményítőben gazdag zöldségekre, például burgonyára, kukoricára vagy zöldborsóra, és győződjön meg arról, hogy a gabonafélék termékei gluténmentesek.

Mi a ketogén étrend?

A kiterjedt jellemző erre a táplálkozási formára Kerülje a szénhidrátokat. Ez a testet egyfajta "koplalási üzemmódba" helyezi, és létrehozza az úgynevezett ketontesteket. Test- vagy étkezési zsírból készülnek, és például a glükóznál több energiával látják el a testet. További előny, hogy a ketontestek energiával látják el az idegsejteket anélkül, hogy inzulinra kellene támaszkodniuk. A szénhidrátmentes étrendben azonban fontos az ételválasztás. A szénhidrátok kerülése nem növelheti nagyban a hús fogyasztását. A hús hatással lehet az emésztőrendszerre, és a szervezet savasodásához vezethet. Ezért az étrendben szereplő ételeknek tudatosnak és változatosnak kell lenniük.

Mi a Paleo Diet?

Vissza a kőkorszakba lehet a Paleo-diéta mottója. Akkor az emberek azt ették, amit a természet kínált, vagyis sok zöldséget, kiváló minőségű állati termékeket és gyümölcsöt, diót és magot, de sem gabonát, hüvelyeseket és cukrot. Bizonyos élelmiszercsoportok kerülése - a Paleo diéta szerint - pozitív hatással lehet bizonyos anyagcsere-betegségekre. Tudatos, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és fizikai aktivitással való egészséges kombinációban a Paleo diéta támogatja az elhízás elleni küzdelmet.

Táplálkozási tanácsok: Így segítenek az egészségbiztosítások

A törvényben előírt és a magán egészségbiztosító társaságok általában szeretik elősegíteni a megelőzést. A törvényben előírt egészségbiztosító társaságok eltérő megközelítést alkalmaznak. Egyes szolgáltatók tanfolyamokat kínálnak táplálkozási tanácsokért, mások egyéni tanácsokat. Mielőtt döntene egy intézkedésről, tisztázza az egészségbiztosítóval, hogy mely költségeket fedezik. Mindenesetre akkor jogosult tanácsra, ha étrenddel összefüggő betegségben szenved, vagy ha az étrend megváltoztatása elősegítheti a javulást.

Ebben az esetben az orvos tanácsot írhat fel. A magán egészségbiztosítás esetében a döntő tényező az, hogy mely egyéni szolgáltatásokat fedezi az Ön által választott díj. Ha a táplálkozási tanácsok és a következő étrend táplálkozási terve szerepel a szolgáltatási katalógusban, az intézkedéseket a tarifaszerkezet függvényében teljes egészében támogatják vagy fizetik.

---