Ern; Testmozgás és testmozgás Végül fogyás a mindennapi életben; Baba és család
Munka és anya között nincs idő és motiváció a fogyáshoz? Ez a diéta és edzésterv segít leadni a kilókat
Az alkalmi testmozgás segít a fogyásban
A mérleg pillantása? Kijózanító. A szekrény pillantása megdöbbentő - már semmi sem illik igazán. Valójában tudjuk, hogyan kell csinálni. Gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztása, időt szánva, főzés, a gyorsétterem elkerülése - elméletileg ismerjük a tényeket arról, hogyan kell táplálkoznunk kiegyensúlyozottan, hogy normális súlyúak legyünk vagy fogyjunk. Adjon hozzá még egy kis mozgást, és a mérleg mutatója jelzi a csökkenő tendenciát. De egy mozgalmas nap után, amikor ismét sikerrel hoztuk a munkát, a gyereket és a háztartást egy fedél alá, örülünk a pizzaszállításnak és a kanapének.
Hogyan kerülhetünk ki ebből az ördögi körből? A szokásaink fokozatos megváltoztatásával. Ez a táplálkozási és testmozgási terv, amelyet Dr. professzorral közösen dolgoztak ki Christine Graf a kölni német sportegyetemről, Carolin Heilmann sporttudós és Angelika Karl táplálkozási szakember.
Örömet szerezni? Ezután próbáld ki a tervet, és írd meg nekünk, mennyire voltál sikeres.
Fogyjon könnyebben, több testmozgással
Öt lépésben ez a terv útmutatást ad arról, hogyan lehet egy kiegyensúlyozott és könnyű konyhát bevinni a mindennapokba, és ezáltal leadni a fontokat. A különlegesség: Összeállíthatja az étkezési tervet az Ön igényei szerint.
Az edzésterv megmutatja, hogyan biztosíthatja a több testmozgást. Ezenkívül hat különböző erőgyakorlatot talál az alábbi galériában.
Hat erősítő gyakorlat a napi edzéshez
hegymászó
Kezdő pozíció: Támasztva a kezeken, a lábak kinyújtva és a lábgolyókra helyezve
Így történik: Felváltva húzza az egyik térdét a mellkasához, és tegye le újra
Ez hozza: Teljes test erősítése, különösen a mély izmok számára
Kezdőknek: Támasztva egy szék vagy kanapé ülésére
Ismétlések: 2-3 sorozat 15-20 mp
Csípőemelés az oldaltámaszban
Kezdő pozíció: Támasztva az alkaron és a láb külső szélein, a test egyenesen, a combon és a felsőtesten egy vonalban
Így történik: Felváltva emelje fel és engedje le a csípőjét a mennyezet/padló felé, anélkül, hogy az ismétlések között letenné
Ez hozza: Az egész test erősítése, különösen az oldalsó törzs
Kezdőknek: a lábak hajlottak és letérdeltek
Ismétlések: 2-3 sorozat 8-12 ismétlésből
Alkar támogatás
Kezdő pozíció: Támasztva az alkaron és a lábgolyókon, a gyomor és a fenék feszült
Így történik: Felváltva húzza az egyik térdét oldalra a válla felé, csípőjét egyenesen tartsa, a feneket pedig alacsonyan tartsa
Ez hozza: Teljes test erősítése, különösen a mély izmok számára
Kezdőknek: Tartsa az alkartámaszt, és tolja a testét előre és hátra, amennyire csak lehetséges, a padlóval párhuzamosan
Ismétlések: 2-3 sorozat 8-12 ismétlést oldalanként
Szintmérlegek
Kezdő pozíció: Álló mérleg, a láb kissé hajlított
Így történik: Felváltva hozza össze a térdeket és a könyökeket a mellkas alatt, és ismét igazítsa ki őket, megtartva a felsőtest helyzetét
Ez hozza: Teljes test erősítése, különösen a mély izmok számára
Képzett emberek számára: Rázkódó felületen álljon, például hajtogatott törülközőn
Ismétlések: 2-3 sorozat 8-12 ismétlést oldalanként
Tüdő
Kezdő pozíció: Álljon váll vagy csípő szélességében, hagyja, hogy a karok lazán lógjanak az oldalain
Így történik: Felváltva hajtson előre egy nagy lépést, és lépjen vissza a kiindulási helyzetbe (először balra, majd jobbra), a felsőtestét a lehető legegyenesebben és mozdulatlanul tartva
Ez hozza: Erősíti a feneket és a lábizmokat
Képzett emberek számára: Tegyen tüdőt előre járás közben
Ismétlések: 2-3 sorozat 8-12 ismétlést oldalanként
Tricepsz dip
Kezdő pozíció: A szék, a kanapé vagy a pad ülésének szélén támasztott kezek, a fenék szabadon lebeg közvetlenül a szél előtt
Így történik: Felváltva hajlítsa meg és igazítsa ki könyökét, miközben emeli és leengedi a testét
Ez hozza: Erősíti a tricepszet, a vállakat és a hát felső részét
Képzett emberek számára: Felváltva nyújtsa előre az egyik lábát minden lefelé irányuló mozdulattal
Ismétlések: 2-3 sorozat 8-12 ismétlésből