Erő A legjobb lábgyakorlatok a futóknak

Sok futó nemcsak kocogással akar egészségesebb lenni, hanem gyorsabb és jobb futási időket is elérni. A rendszeres kocogás mellett a lábak erősítő edzése is segít.

legjobb
Minél erősebbek a lábak, annál könnyebb előre futni magad a padlótól futás közben. Ennek pozitív mellékhatása, hogy a test kevesebb energiát használ fel. Ez viszont azt jelenti, hogy nagyobb sebességgel lehet hosszabb ideig futni, és javul a futási gazdaság.

A legjobb lábgyakorlatok futóknak
A futáshoz szükséges lábak megerősítése érdekében az erőnövelő módszeren (szettenként 3-5 ismétlés) és az állóképességi módszeren (szettenként 15-25 ismétlés) alapuló edzés ajánlott. A leghatékonyabb gyakorlat a lábak megerősítésére az Guggolás. Különösen ezzel az erőgyakorlattal elengedhetetlen a műszakilag tiszta kivitelezés (egyenes hát, térdízület max. 90 °). További ajánlott gyakorlatok a Hackenschmitt guggol, Combizmok, Láb hosszabbítás és Borjú emel. Ha a felvonót a lépcsőre is kicseréli, akkor jó a lábizmok erőnövekedése.

A lábizmok mellett a futóknak rendszeresen edzeniük kell a központi izmokat és a vállöveket is, mivel ezek a futásgazdaságban is fontos szerepet játszanak.

Beszámolunk az egészségügy és az orvostudomány aktuális és érdekes témáiról,
Diéta, sport, fitnesz és wellness.