Erő vagy kardió edzés Mi az első •
Mi a jobb? Ha kardióval kezdi a fitneszprogramját, és akkor erőt csinál? Nem megfelelő. Miért működik jobban fordítva?.
Hogyan kezdje, amikor eléri az edzőtermet? Először néhány mérföld a futópadon vagy a kerékpáron, hogy felmelegedjen. És akkor az erőnléti súlyokig? A legtöbb ember a kardiót az erő felépítése előtt kezdi el. De ez egyáltalán nem olyan bölcs.
Miért érdemes megtenni az erőnlétet kardió előtt
Ha kardió edzéssel kezdesz, akkor utána kimerülsz, és alig lesz több energiád a későbbi erőnlétre. Az izmokban lévő glikogén-raktárak ugyanis kiürülnek - de éppen erre van szükség a súlyok robbanásveszélyes tevékenységéhez. Az erőnléti edzésed így sokkal kevésbé hatékony, az izomépítés a minimumra korlátozódik. A sérülések kockázata akkor is növekszik, ha először kimerült a futópadon.
Különösen, ha fogyni akar, akkor biztosan nem szabad elkezdeni a kardiovaszkuláris edzéseket. Mivel a fogyás akkor működik a legjobban, ha izmokat épít és felesleges zsírt éget.
Miért segítenek az izmok a fogyásban?
A zsír fontos energiaforrás a test számára. Szükségünk van rá ülésre, valamint állásra vagy futásra. Ülés közben egy nő egy gramm zsírt fogyaszt el egy órán belül, míg állva két grammot. De a zsíranyagcserét pozitívan befolyásolhatja saját teljesítménye. Az elv egyszerű: minél több izom van, annál több kalóriát égetek el - még akkor is, ha pihenek. Ha a testem végül több energiát fogyaszt, mint amennyit étel formájában kap, kénytelen a zsírtartalékokba menni. Az eredmény: lefogy.
De ne keverje össze. Az izom súlya meghaladja a zsírt, így alig fog érezni semmilyen fogyást. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa: A döntő tényező nem a mérleg, hanem a tükörbe nézés. Néhány hét edzés után gyakran szilárdabb testet mutat!