Erőedzés a diéta legjobb sikere érdekében - MedMix
Az erősítő edzéssel történő súlycsökkentés jobb étrenddel jár, mint önmagában az állóképességi edzéssel vagy a diétával kombinálva.
A kalóriaszámolás a legfontosabb összetevő, ezért aki fogyni akar, annak szigorúan ellenőriznie kell étrendjét. A diéta sikerének fontos szorzója vagy sikerkomponense, amelyet nem szabad lebecsülni, a fizikai aktivitás növekedése és az alapanyagcsere aránya.
A fizikai aktivitás általában elősegíti az egészséget, javítja a hangulatot és javítja az önbizalmat. Azoknál az embereknél, akik sokat sportolnak, nagyobb az energiaigényük. Az ember teljes energiaigényét a nyugalmi energiaigény alkotja, vagyis az az energia, amelyre a testnek szüksége van a testi funkciók fenntartásához, és a kimenet. Az energiafogyasztás az az energia, amelyet a test a fizikai aktivitás és az általános izommunkák során is felhasznál. A különböző sporttípusok az intenzitás függvényében különböző mértékben növelik a teljesítményt.
A sportokat aszerint is meg kell különböztetni, hogy állóképességi sportokhoz vagy erősítő edzéshez tartoznak-e. Míg az állóképességi sportok, például az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás elősegítik a zsírvesztést, az erős sportokat az izmok felépítésére és megerősítésére tervezték. Mindkét komponens releváns a fogyás szempontjából. A testmozgás révén fokozott zsírvesztés elősegíti a fogyást. A súlyzós edzés során felépített izmok növelik a pihenő energia iránti igényt, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek.
Önmagában az ellenállóképességet, az állóképességi edzést és a súlycsökkentő programokat hasonlították össze az étrend sikerességével kapcsolatban
Amerikai tudósok most azt vizsgálják, hogy a különböző sporttípusok hogyan befolyásolják a túlsúlyos idősebb felnőttek testösszetételét (testtömeg-index (BMI)> 30). 249 ember vett részt a vizsgálatban. Vagy egy súlycsökkentő programra osztottak ki állóképességi edzéssel kombinálva, erőnléti edzéssel kombinálva, vagy egy olyan programra, amely kizárólag a fogyásra összpontosít. Mindhárom programot 18 hónapig hajtották végre. A két testmozgással végzett program nagyobb súlycsökkenést eredményezett (állóképességi edzéssel: -8,5 kg; erősítő edzéssel: -8,7 kg), mint önmagában a súlycsökkentő programnál (-5,7 kg). A testzsír veszteség nagyobb volt azokban a súlycsökkentő programokban is, amelyeket állóképességgel vagy súlyzós edzéssel kombináltak. Ezzel szemben a sovány tömeg vesztesége a kardio edzésprogramnál volt a legnagyobb. A sovány tömeg elvesztése nem kívánatos, mert a sovány tömeg főleg izomtömegből és testszervekből áll.
A súlycsökkentő program az erőnléti edzéssel kombinálva csökkentette a testtömeget és a testzsírt anélkül, hogy csökkentené a sovány tömeget. A súlycsökkentő program és az állóképességi edzés kombinációja szintén csökkentette a testtömeget és a zsírt, de a sovány tömeget is. Az erőnléti edzéssel való kombináció a legkedvezőbb hatásokat érte el a vizsgálatban résztvevők számára, és ezáltal a legjobb étrendi sikert. Mindkét testmozgási program felülmúlta a fizikai aktivitás nélküli programot.
Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ, Burdette JH, Walkup MP, Sheedy JL, Nesbit BA, Gaukstern JE, Nicklas BJ, Marsh AP. A testmozgás típusának hatása a szándékos fogyás során a testösszetételre elhízott idősebb felnőtteknél. Elhízás (ezüst tavasz). 2017. november; 25 (11): 1823-1829. doi: 10.1002/oby.21977.