Erőedzés az izmok tonizálásához
Sok nő azzal kezdi az erőnléti edzést, hogy javítsa az alakját és esetleg lefogyjon. Az erőnléti edzés a leghatékonyabb módszer a testzsír csökkentésére, valamint az erő és az izomtömeg növelésére, ami egyszerre növeli az energiafelhasználást és javítja a megjelenést. Sok nő azonban attól tart, hogy az erőnléti edzés túl sok izomzatot épít, és attól tart, hogy egy idő után női testépítőknek fognak kinézni.
Ennek a dilemmának a megoldása érdekében a fitneszipar feltalálta az izmok meghúzásának vagy a test megfeszítésének kifejezést. Az izmok alakformálása állítólag biztosítja az erőnléti edzés előnyeit, félelem nélkül a hátrányoktól.
Izomtónus edzés
Az edzés, amely állítólag segít az izmok megfeszítésében, általában egy módosított állóképességi edzés egy típusából áll. Csak kis súlyokat használnak, amelyeket viszonylag gyakran mozgatnak. Időnként görgős masszázs vagy hasonló wellness-intézkedések egészítik ki. Néhány fitneszstúdió készülékeket is használ az izmok elektromos stimulálására.
Mielőtt döntene egy ilyen képzésről, néhány dolgot tisztázni kell. Egyrészt az izmok nem lehetnek feszesek vagy kevésbé feszesek, csak jól vagy kevésbé jól edzettek, többé-kevésbé erősek, többé-kevésbé nagy keresztmetszetűek, többé-kevésbé jó állóképességgel rendelkeznek, többé-kevésbé kifejezett zsírréteg borítja őket lenni. Rövid távon feszültek vagy nyugodtak lehetnek.
Erős pilates:
3 gyakorlat-
programok tónusú test számára
TRIAS Verlag: 96 oldal
Egyszerűen vásároljon
Másrészt a képzést mindig úgy kell megválasztani, hogy az megfeleljen a rendeltetésének. Ha az edzés bármilyen változást eredményez a testben, akkor küszöbérték feletti ingernek kell lennie, ami véletlenül azt jelenti, hogy megerőltetőnek kell lennie. A könnyű súlyokat valóban nagyon gyakran kell mozgatni, ha ez a küszöbön felüli inger akar lenni. Az izomtónusként értékesített termékek nagy része valójában csak laza testmozgás, amely valószínűleg nem gyakorol edzéshatást. Alkalmas a képzetlenek számára a képzés bevezetéseként, de egy idő után hatékonyabb intézkedésekhez kell folyamodnia, céljaitól függően.
A harmadik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, az a félelem, hogy felesleges izmokat kap. Ez a félelem megalapozatlan. Nagyon sok edzésre van szükség ahhoz, hogy az izmok növekedjenek (hipertrófia) ahhoz, hogy valóban lássák a különbséget. Hosszú időbe telik, és mindig lehetősége van az edzés csökkentésére vagy (ideiglenes) leállítására. Egy reggel senki sem fog felébredni úgy, mint egy testépítő. Ezenkívül a nők izomépítésének természetes határa van. Túllépésükhöz hím hormonokra van szükség, amelyek csak nagyon kis mennyiségben termelődnek a női testben.
Hatékony alakképzés
Mindezek ellenére a súlyzós edzés még mindig a legjobb, ha javítani akar az alakján. Az állóképességi edzés vagy az izomépítő edzés révén, amelyet fázisokban is felváltva lehet végrehajtani, a testben a zsír mennyisége hatékonyan csökken, a test zsírszázaléka csökken. És nyilvánvalóan az ilyen erőnléti edzés több erőt ad. Ennek eredményeként a test dinamikusabbnak tűnik, javul a testtartás és a mozgások elegánsabbak. Mind a csökkentett zsírmennyiség, mind a javított erő együttesen olyan szilárd benyomást keltenek, amelyre oly sokan törekednek.
Az eljutás szisztematikus erőnléti edzésen keresztül valósul meg, amely során valójában erőfeszítéseket tesz a mellékhatásoktól való félelem nélkül. Az izom egyensúlyhiányának elkerülése érdekében minden esetben teljes test erőnléti edzést kell végezni, korlátozása a problémás területekre nem ésszerű és nem célszerű. Egy intenzív edzés, amelyet például hetente kétszer, körülbelül 30 és legfeljebb 45 perc között tartanak, meghozza a kívánt sikert. Nem szabad sokkal gyakrabban vagy hosszabb ideig edzeni, az erőedzés után különösen fontos a regeneráció. Van értelme az edzést kitartó edzéssel kiegészíteni.
A hatékony figuratréning nagyon klasszikus intézkedésekkel érhető el, de nem lehet elkerülni az edzés erőfeszítéseit, ha változásokat akar látni. Az izom megfeszül abban az értelemben, hogy az egész test szilárdabbnak és dinamikusabbnak tűnik.