Erőedzés és a női hormonális ciklus - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Súlyzós edzés és a női hormonális ciklus
Mi nők nagyon jól ismerjük a női hormonciklusnak a nők testi közérzetére és pszichéjére gyakorolt hatását - néha partnerünk is.
Bágyadtnak és erőtlennek érezzük magunkat, nincs hajtóerő, könnyen ingerlékenyek és egyszerűen kényelmetlenül érezzük magunkat. Ezen kívül vannak olyan étvágyak, amelyek miatt bűnösnek érezzük magunkat. Nem is beszélve a fájdalmas tünetekről, a hátfájásról és a gyomor görcséről.
Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy a női hormonciklus valójában milyen hatással van edzésünkre és fittségünkre. Ezért ennek a cikknek információkat kell tartalmaznia.
A női hormonális ciklus három fázisa
Először az alapok - A női hormonciklus három szakaszra oszlik.
Ban,-ben Follikuláris fázis az új ciklus a női vérzés első napján kezdődik. Miért follikuláris fázis? A tüszők kis tüszők, amelyek a fejlődés után a petesejtet alkotják. Annak érdekében, hogy ez a folyamat végbemenjen, több ösztrogén szabadul fel ebben a fázisban. Az ösztrogénszint ezután az ovulációig hirtelen emelkedik.
A második szakasz az Értékelési szakasz. Itt történik az ovuláció és esetleg a megtermékenyítés. A megtermékenyített vagy megtermékenyített petesejt most a méhbe kerül.
Ezt követi a Lutealis szakasz, ahol a progeszteron hormon termelődik a méh előkészítésére a petesejt számára. Ha a petesejt nem megtermékenyített, akkor újra meghal. Ezután a progeszteron és az ösztrogén a ciklus végére csökken, és vérzés kezdődik.
Erőedzés és hormonális ciklus gyakorlása
Ennyit az elméletről, de mit jelent ez a gyakorlat és a képzésem szempontjából?
A Follikuláris fázis a legerősebb fázis. Ezt kifejezetten az erőnléti edzéshez és a táplálkozáshoz használhatja, hogy előnyt szerezzen magának, míg a viszonylag gyenge luteális szakaszban meg kell találnia a módját a kiegyensúlyozására. Ennek egyik módja az lenne, ha alacsonyabb kalóriadeficitet választana egy étrendben, például ebben a szakaszban, amelyben erős az éhségérzet, mint a follikuláris fázisban. Itt könnyebben megvalósíthatja diétáját, főleg, hogy néhány nő egyébként is kevésbé éhesnek érzi magát a vérzés során. A follikuláris fázisban nemcsak a táplálkozásban, hanem az edzésben is előreléphet, ha ebben az erős időszakban kifejezetten intenzív edzéseket végez, amelyekben jobban regenerálódhat.
A gyengébbben Lutealis szakasz több könnyű edzést kell terveznie, vagy újra kell töltenie. Egyébként többet olvashat a Deload-ról és az intenzitás növeléséről SMART TRAINING képzési útmutatónkban. A luteális fázisban a progeszteron hormon fokozott felszabadulása miatt a test saját zsírraktára is megnő. Ezért az alacsonyabb kalóriadeficit segítségével itt kerülni kell az étvágyat. Ennyit az ösztrogén és a progeszteron hatásáról - de mi van a tesztoszteronnal?
A nők és a tesztoszteron
A nőknél természetesen jóval alacsonyabb a tesztoszteron szint, mint a férfiaknál, ezért nem kell attól tartani, hogy a nők férfiasan fognak kinézni a rendszeres erőedzésekkel. De vajon ez azt jelenti-e, hogy a nők hátrányos helyzetben vannak az izomépítés terén? Nem. Természetesen a hormonális működés sajnos nem hasonlítható össze a nemek között. A nők izomépítésre is képesek. A női test fiziológiai folyamataihoz azonban nem tesztoszteront, hanem más növekedési hormonokat és tényezőket használnak.
További információ a női nem egészségi állapotának különbségeiről és a célzott, sikeres étrend megtervezéséről - férfiaknak ÉS Nők- megtalálható új étrendi útmutatónkban, az SMART DIET-ben. Itt további részleteket kap a hormonális ciklus hátteréről és arról, hogyan lehet megtalálni az optimális módot a következő diéta megkezdéséhez és megkezdéséhez.
Okos étrend
Alapos szakértői ismeretek a táplálkozásról, az étrend stratégiákról, a fogyásról és a kiegészítőkről
Exkluzív diétás tippek a SMARTFOUR-val
Lépésről lépésre a siker receptjéhez