Erőedzés és fitnesz cukorbetegséggel #meinbuntesleben
A testmozgás egészséges és ideális az egyéni cukorbetegség kezelésének támogatására. Az állóképességi sportok, mint például az úszás, a kerékpározás vagy a futás, nagyon népszerűek, a súlyzós edzésről ritkán esik szó. Helytelenül - mert a hatás hasonlóan csökkenti a vércukorszintet.
Mérje meg a könnyű vércukorszintet?
A hát megmagyarázhatatlanul fáj, az ízületek csikorognak, és sem a vérnyomás, sem a kilók nem akarnak igazán csökkenni. Ez általában azt jelenti, hogy megváltoztatja az étrendjét és sokat mozog - főleg prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás, helyesen szerepelnek a szokásos repertoárban. A súlyzós edzésnek is megvannak az előnyei - és a legtöbb esetben mindkettő kombinációja a legjobb megoldás.
A cukorbetegség terápiájában a súlyzós edzés már régóta veszélyesnek tekinthető a szemre, a szívre és az agyra a vérnyomás emelkedése miatt; de ezt most érvénytelenítették. Épp ellenkezőleg: Egy tanulmány szerint a rendszeres erőedzés 0,5–0,6 százalékkal csökkentheti a HbA1c értéket - és ezáltal jelentősen csökkentheti a vesék vagy a szem másodlagos megbetegedéseinek kockázatát. Az erőnléti edzés ugyanolyan hatékony, mint az állóképességi edzés.
Acélozza meg a testet, csökkentse a vércukorszintet
Az ok nyilvánvaló: több izom több energiát használ fel, és a sejtek több glükózt metabolizálnak. Növeli az inzulinérzékenységet és csökken a vércukorszint. Ezenkívül az izmok fokozzák a zsírégetést, ami viszont segíthet a felesleges kilók leadásában.
Itt azonban bizonyos fokú óvatosságra van szükség: Különösen a kezdőknek mérjék meg vércukorszintjüket edzés előtt, alatt és után, hogy anyagcseréjük ne csúszjon meg. A kukorica- vagy rizsgofri vagy egy kis banán jól néz ki, mint a Hypo segítõi minden sporttáskában. Az „izomfeltöltő hatás” az edzés után akár 72 órán át hipoglikémiához is vezethet - ezért jobb lefekvés előtt ismét mérni! A folyamatos glükózmérés itt előnyös: Az Eversense XL CGM jó választás minden cukorbeteg sportoló számára az automatikus riasztásnak köszönhetően.
Az erőnléti edzés természetesen nemcsak a cukorbetegek számára lehet hasznos. A 30-as évek elejétől a szervezet kevesebb hormont termel, és az anyagcsere egyre lassul. Az eredmény: hízik, bár nem eszik többet, mint korábban. 40 körül a test az izomtömeg körülbelül két százalékát is elveszíti - évente. A hátfájás és a fájdalmas ízületek gyakran ennek következményei.
Ezért még néhány izom segíthet abban, hogy a test alkalmassá váljon az öregedés nyögére. Különösen praktikus: soha nem késő elkezdeni a szivattyúzást. Az izomépítés majdnem ugyanolyan jól működik 90 évesen, mint 18 évesen.
Minden kezdet ... a dokival van
Meggyőzött? Kiváló! De mielőtt lógna az ajtórúdon vagy regisztrálna az edzőteremben, ajánlatos felkeresni az orvost. Az erőnléti edzést szinte bármilyen fizikai állapotban lehet gyakorolni. Ennek ellenére előzetesen ismernie kell saját teljesítményét, és ideális esetben együtt kell kidolgoznia egy edzéstervet. Ez segíthet megtalálni a megfelelő sportajánlatokat utána.
Különösen az elején érdemes irányítani a sporttevékenységeket. A fitneszstúdiók mellett egészségügyi gyakorlatok vagy felnőttképzési központok is kínálnak tanfolyamokat. Az edző által nyújtott extra motiváció csodákra képes egy elkényeztetett gazember számára is. És: egymás után. Először is meg kell vizsgálnia saját teljesítménykorlátjait.
Ha nem vagy olyan zárt teremben vagy fitnesz tanfolyamokon, akkor természetesen önállóan és otthon is végezhet erősítő edzéseket, például testtömeg-gyakorlatokkal vagy jógával. Számos DVD és internetes ajánlat a gyakorlatok széles skáláját kínálja. A helytelen stressz megelőzése érdekében azonban érdemes szakszerű gondozásban kezdeni.
Egyébként: Számos egyetem és sportklub kínál súlyzókat vagy akár fitnesz tanfolyamokat, amelyek olcsóbbak, mint az edzőtermi tagság. Tehát csak okosan csináld!