Erőedzés kezdőknek; ami számít; gymboost
Az erőnléti edzés nemcsak növeli az izomnövekedést, de csodálatosan alkalmas az egészség javítására is. De minden kezdet köztudottan nehéz. Különösen, ha kezdő vagy ezen a területen, és még nem tudod, mire kell figyelni, és mi fontos az erőnléti edzés során. Ez az útmutató ehhez hasonló tippeket ad Izomépítés nemcsak hatékony, hanem egészséges is.
Kezdeti információk az erősítő edzésről kezdőknek
Miután elhatározta, hogy foglalkozik az edzéssel, érdemes felismerni, hogy el kell felejtenie a sportról hallott összes bölcsességet. Értse meg, hogy a legfontosabb az, hogy rendszeresen gyakorolja.
Még akkor is, ha más előfeltételek megfelelőek, például kiváló edzéstervvel és kiváló edzővel, rendszeresen kell edzenie ahhoz, hogy hosszú távon sikeres legyen. Ezért az első feladat az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy következetesen súlyzós edzéseket végez. Természetesen az edzés típusa is fontos, de a rendszeresség a legfontosabb szempont.
Ezért hetente legalább háromszor gyakorolnia kell a siker elérése érdekében. Ezt akkor is megteheti, ha heti 40 órában dolgozik, és egyéb kötelezettségei vannak. Aki kifogásokat keres, annak eredménytelenül le kell állítania az edzést. És ez nem lenne az ön érdeke, ugye?
A kezdő képzés alapjai
A kezdők számára az első dolog, amit meg kell tenned, az erőedzés alapjainak tanulmányozása. A ló hátulról történő áthidalása ebben az esetben nem hasznos. Az alapok közé tartoznak a vízszintes és függőleges toló és húzó gyakorlatok, például fekvőtámaszok vagy sorok, valamint lat húzások vagy vállprések. De a különböző módon történő guggolás a kezdők számára is alkalmas az edzés megkezdésére.
Az említett gyakorlatok olyan mozdulatok, amelyeket öntudatlanul ismételnek meg újra és újra a mindennapi életben. Az edzés során további súlyokat használnak a hatás növelése érdekében. Így felépítheti izmait. Ezen felül edzi az izomkoordinációt, a test stabilitását és a központi idegrendszerét.
Ne rohanjon edzésbe
Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az edzéshez. A gyorsan növekvő izmokhoz képest az ízületek és az inak befejezése hosszabb ideig tart. Ennek oka, hogy az izmok több vért kapnak. Ezenkívül először meg kell tanulnia a helyes mozgásmintákat, valamint a helyes légzést. Megfelelő testfeszültségre van szüksége, ezért adnia kell egy kis időt magának.
A normális mozgásokat is megfelelően kell megtanulni. Egy időbe telik, amíg ez teljesen automatizálódik. Ha megadja magának a szükséges időt, az edzés végül gyorsabban és sikeresebben fog fejlődni az Ön számára.
Mire kell még figyelni edzés közben?
Számos olyan elv van, amely különösen fontos a képzés szempontjából, és ezeket be kell építeni az edzéstervbe. Ez magában foglalja a gyakorlatok megfelelő intenzitását, mert csak akkor ér el sikert, ha túllépi a határait.
A különböző izomcsoportok edzésének specifikusnak kell lennie. A gyakorlatoknak attól függően, hogy melyiket akarják edzeni, változónak és megfelelő felépítésűnek kell lenniük.
Arra is ügyelnie kell, hogy edzés közben haladjon. Ezért a terhelést folyamatosan növelni kell. Ha nem, akkor nem fejlődik tovább.
Milyen pozitív hatásai vannak az erőnléti testnek?
A súlyzós edzés biztosítja, hogy teste izmokat tud építeni. De vannak más pozitív hatások, amelyeket élvezhet, ha helyesen cselekszik.
Ha fogyni akar, sok szakember szerint a cross edzők, a futópadok és hasonló eszközök kevéssé használhatók. Kardio gyakorlat alkalmasabb, ha van ilyen vágya. Ha tartósan fogyni akar, akkor az erőnléti edzés a megfelelő út.
Amikor fizikailag megterheli magát, a test több energiát használ fel. Ez azt jelenti, hogy kalóriát éget. Minél keményebben edz, annál nagyobb az energiafogyasztás. Amint a képzésnek vége, úgynevezett utóégés-hatás lép fel. A szénhidrátok és a zsír visszaalakul energiává. A mitokondriumok, amelyek az izomsejtekben helyezkednek el, felelősek ezért.
Ha több izom épül fel, akkor a mitokondrium is növekszik. Ez pedig az erőnléti edzés energiafogyasztásának növekedéséhez vezet. A tested nyugalomban még több kalóriát éget el. Az erőnléti edzés emeli a test tesztoszteronszintjét is, ami lehetővé teszi, hogy még több zsírt fogyjon.
A hátbetegségek és egyéb panaszok eleve nem merülhetnek fel
Az ellenállóképzés az egészségére is jó, ha helyesen végzik. Ezután jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát is.
A legtöbb sportág sérülésveszélyt hordoz magában, de ha az erőnléti edzéseket megfelelően végzik, nincs semmilyen veszély, hogy bármilyen módon megsérüljenek. Minden mozgás ellenőrzött módon történik. Ezenkívül a test tökéletesen felkészült a mindennapi stresszre és megterhelésre.
Végül is mindenkinek le kell hajolnia minden nap, fel kell állnia egy guggolásból vagy nehéz terheket kell cipelnie. Ha rendszeresen végez edzést, akkor tartósan csökkentheti a krónikus hátfájást.
Az Egyesült Államok egyik tanulmánya megállapította, hogy az erőnléti edzés segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát. Ezenkívül a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenteni lehet, amint azt más tanulmányok is kimondták. Ha a szív- és érrendszeri betegségeket is ellensúlyozni szeretné, akkor az erőnléti edzés is nagyon alkalmas. Megelőzheti a csontritkulást is. Ez egy olyan betegség, amely elsősorban a nőket érinti a menopauza alatt és után.
Súlyzós edzéssel még az öregedési folyamat is megfékezhető. Ez a sport nemcsak a testet tartja egészségben, hanem meghosszabbítja a fiatalságot is.
Nem nehéz elkezdeni a súlyzós edzéseket
Ha nekilátott a súlyzós edzésnek, akkor itt az ideje, hogy megtegye az első lépést, és elkezdje csinálni. Amint ez meghaladta, válassza ki a megfelelő gyakorlatokat edzőjével együtt. Soha ne veszítsd el a türelmed és adj magadnak elegendő időt ahhoz, hogy elindulhassanak az első sikerek. Kezdőként először erre kell összpontosítania.
Ha bizonytalan vagy bármilyen kérdése van, mindig tudnia kell felvenni a kapcsolatot edzőjével, aki megfelelő segítséget nyújt Önnek. Ügyeljen arra, hogy kövesse az utasításait és ajánlásait, mert tudja, hogyan lehet profi kezdőként.