Erőedzés minden erőnléti gyakorlat
A LEGJOBB TESTÉPÍTŐ GYAKORLATOK
ELŐZŐ IZOMOK GYAKORLATAI
Gyakorlatok a poszter izmokhoz
Erőgyakorlatok a pécsieknek
- Fejlődött a konvergens gépnél ülve
- Padnyomás súlyzókkal
- Fekvenyomás
- Konvergens fekvenyomás
- Padnyomás súlyzókkal
- Fejlett csökkent az élen
- Lejtős sajtó súlyzókkal
- Lejtős sajtó a bárban
- Ferde prés konvergáló géppel
- A széles mellszoborba merített mártások hajlottak
- Pulóver bárral vagy súlyzóval
- Pulóver egy padon bárral vagy súlyzóval
- Terítsen fekve súlyzókkal
- Terítsen súlyzókkal
- Dőlés súlyzókkal terjed
- A gép mellkasi terjedése
- Széles markolatú szivattyúk a földön
- Pulóver alacsony tárcsával
A mellizmok izomépítése: a mellkas anatómiája, a mell esztétikai aspektusai, a mell funkciói és a mellizom optimalizálása.
Mellkas nyújtások, mellkas nyújtó gyakorlatok, mellkas nyújtás.
Erőgyakorlatok deltoidákra
- Oldalsó magasság a szíjtárcsánál
- Vállprés súlyzókkal
- Váll nyomja meg a konvergáló gépet
- Katonai fejlesztett bárral
- Nyakprés bárral
- Madár alacsony csigával
- Madár/Evezés súlyzókkal
- Evezőgép nyitott könyökkel
- Evezés alacsony csigán, nyitott könyökkel
- Alacsony tárcsa evezés lejtős padon nyitott könyökkel
- Evezés magas tárcsával ferde padon nyitott könyökkel
- Az evezés a T-sáv könyökénél nyitva van
- Az evezősáv könyökei nyitva vannak
- Evezés állva az alacsony csigánál
- Széles evezés széles fogással bárral
- Oldalsó magasság súlyzókkal
- Oldalmagasság egyik karral oldalra hajlítva
- Egykaros oldalmagasság a lejtős padon
- Arnold vállprés súlyzókkal
- Gépi vállprés
- Fordítsa meg a nyomást a testtömegre
- Madár súlyzókkal
- Gépmadár
- Madár magas csigával
- Egykarú madár
- Madár lejtős padon, súlyzókkal
- Elülső magasság súlyzókkal
- Elülső magasság bárral
- Elülső magasság a szíjtárcsánál
- Elülső magasság a lejtős padon rúddal vagy súlyzókkal
- Oldalsó emelés a géphez
- L-Fly az alacsony szíjtárcsán fekve
- L-Fly ül az alacsony tárcsán
- L-Fly súlyzóval
- L-Fly a tárcsánál állva
- Külső forgás rúddal állva
- A belső forgás kiterjed az alacsony tárcsára
- Belső forgás az alacsony szíjtárcsánál ülve
- Belső forgás súlyzóval
- Belső forgás a tárcsánál állva
Váll edzés: a deltoid anatómiája, a deltoid esztétikai aspektusai, a deltoid funkciói és a váll erőedzésének optimalizálása.
Deltoidák nyújtása, váll nyújtási gyakorlatok, deltoidák nyújtása.
Erőedző gyakorlatok a trapéz számára
- Evezés a T-bárnál
- Egykarú evezés súlyzóval
- Egykarú gép evezés
- Evezős bár a Yates felett
- Evezősáv a szupinált Yatesnél
- Az evezősáv mellszobája a pronáció fölé hajolt
- Evezőrúd hanyatt
- Részleges holtemelés bárral
- Evezőgép ül
- Evezés egy karral az alacsony szíjtárcsánál ülve
- Evezés ülve az alacsony szíjtárcsán
- Evezés ülve az alacsony szíjtárcsánál szupinálva
- Evezés az alacsony tárcsa semleges fogantyúnál
- Alacsony csiga sor ferde padon
- Evezés a magas egykarú tárcsával
- Evezés a magas tárcsánál semleges sebességfokozatban
- Evezés a magas tárcsával a pronáció felett
- Evezés nagy görgővel szupinációban
- Gépi evezés a T-bárnál
- Egykarú evezés alacsony csigával
- Evező bár feküdt a padon
- Szoros evezés, szoros fogás bárral
- Vissza evezés testtömeg mellett
- Vállrándítás bárral
- Vállrándítás súlyzókkal
- Gép megvonja a vállát
- Borjúgép vállrándítás
- Konvergens gépránd
- Megvonja a vállát
Trapéz testépítés: a trapéz anatómiája, a trapéz esztétikai aspektusai, a trapéz funkciói és a trapéz izomépítésének optimalizálása.
Trapézius nyújtások, Trapézius nyújtási gyakorlatok, Trapézius nyújtás.
Erőgyakorlatok a hátizmok számára
- Pulóver a gépben ülve
- Konvergens gépi tapadás
- Egykarú nagy görgős tapadás
- Nagy görgős tapadás elöl
- Magas nyakú szíjtárcsa tapadása
- Semleges, nagy tapadású tárcsa tapadása
- Nagy a tárcsa tapadása szoros kéz felett
- Supináció nagy tapadású tárcsa tapadása
Hátizmok: a hát anatómiája, a hát esztétikai aspektusai, a hátsó funkciók és a hátizmok optimalizálása.
Hátfeszítés, hátfeszítő gyakorlatok, hátfeszítés.