Erőemelés, valósíthatóak-e meg az értékek (egészség és orvostudomány, sport, táplálkozás)
Barátom 2-4 alkalommal járok edzőterembe, és nemrégiben hobbiként kezdtem el az erőemelést/erőemelést, főleg fekvenyomás/holtemelés/guggolás és talán néhány további gyakorlat .
500 kg-ot szeretne elérni erőemelésben
és szeretnék elérni a 250 kg-ot
Szerinted reális, és ha igen, mennyi időbe telik hozzávetőlegesen ?
7 válasz
Mivel a maximális erőedzés károsíthatja a növekedési kötelékeket - szerinted valószínűtlen, de nem biztos benne -, azt tanácsolom, hogy válassza ki a súlyokat, hogy Ön, különösen Ön, 6 és több ismétlést végezhessen. Azt jelenti, csak csináld 5x5 6x5 helyett. Természetesen nincs semmi baj azzal, hogy a MaxOut alkalmanként.
Itt sok mindent elmagyaráznak.
Mindig emlékezzen: A kényelmi zónán kívül edzen. Meg akarsz erősödni, tehát így kell edzened. 😁
500 kg abszolút kivitelezhető, például 200 kg-os elhúzás, 200 kg-os hajlítás és 100 kg-os préselés.
Semmi probléma nincs ott. Véleményem szerint minden 80 kg körüli ember, átgondolt edzéstervvel és a szükséges ambícióval képes elérni ezeket az értékeket.
Egy nap a célom 700 kg, és csak egy erős mellkasom van, a többi nagyon rendes
Könnyen elérheti céljait, ha ragaszkodik hozzá. Ne hagyja ki az edzést, étkezzen jól és harapjon a fogába.
PS. A fekvenyomás elég szilárd egy kezdő számára.
Kis agy és megértés mellett 3-5 hónap alatt eléri a célját.
a barátodnak csak egy kicsit tovább kell dolgoznia rajta. De minden lehetséges.
Ez nem sok. ez a lány itt 150 fontot vesz fel:
Hány éves vagy és magas? ?
hasonló kérdések
Hello meg akarta kérdezni, hogy az erősségértékek meghaladják-e az átlagot? A stúdióban gyakran mondják nekem, hogy erős vagyok a méretemhez képest.
A képzés 2017. július végén körülbelül 60 kg-mal kezdődött, most 72 kg-nál (176 cm-nél).
Zömök 150 kg-os holtemelésnél 170 kg-os fekvenyomásnál 95 kg-nál (maximális súly 1 ismétlés)
mMn. ha kissé gyenge vagyok a fekvenyomásnál a másik kettőhöz képest, akkor ez igaz ?
Hetente négyszer járok edzőterembe, és többet teszek az erőemelés irányába, mert nem igazán akarok izmokat építeni, csak sportosnak akarok tűnni és egy kicsit erősebbé válni .
Valójában csak fekvenyomásokat, guggolásokat és holtpontokat hajtok végre, és természetesen néhány gyakorlatot is végzek a fenék számára (;
Súly kb. 69 kg, magasság: 1,71
Például nagyon hosszú idő után 69 kg-os nőként (nem akarok többet mérni) megtehetsz 100 kg-os fekvenyomást Természetesen természetesen . ?
hamarosan meg akarja kezdeni az erőemelést (kezdetben természetes). És egy kis motivációként azt akartam kérdezni, hogy egyikőtök is erőemelő, és ha igen, mik az értékei?
tehát mit emelsz (guggolás emel), mit hajlítasz (guggolsz) és mit nyomsz (fekvenyomás)
és ha nem foglalkozik erőemeléssel, akkor is érdekelne, hogy milyen erős vagy más tudományágakban, például mennyit csinálsz bicepszgöndörítést vagy bármit.
Érdekelne!
Am 1,90 120 kg egy éve edzek. A guggolás 160 kg-os elhúzás, 160 kg-os elhúzás és 90 kg-os fekvenyomás, véleményed szerint tehetségem van, vagy az értékek normálisabbak
Helló 186-87 éves vagyok, súlyom 82 kg. 2 hónapja holtversenyben vagyok, és négyszer kezelem a 80 kg-ot. Nagyon rossz a tapadása, vagy normális a súlya? 90 kg-os guggolásokat végzek
Kor: 16 év és 4 hónap (szeptember óta edzek)
Igazából azt terveztem, hogy 17 évesen kezdem, mert még mindig a 16-os éveim elején járok.
Lehetséges-e természetes 100 kg-os elhúzás 100 kg-os guggolás 300 kg-os lábpréselés 40 kg-os vállpréselés 60 kg-os préselés 60 kg-os lat nyomás 60 kg-os sorban és további súlyokkal
Ha 20k-ot csinálok a gyomorral egyszerre 100 ismétléssel, akkor például 20 kg-os fekvenyomással kezdhetem, és fokozatosan növelhetem a súlyt, és így kicsit több izmot kapok, teljesíthetem-e álmomat egy vitalisfitnestudio-ban, vagy van-e probléma, például az edzőé az nem akar ?
A fekvenyomás a guggoláshoz és a holtponthoz képest gyengeségem, hogy természetesen brutális lábak vannak. Tehát a fekvenyomás prioritás, hogy hetente milyen gyakran kell 5x5-ben csinálni? Rosszabb, mint 1-szer?
Helló, szeretnék részt venni egy háromirányú versenyen. Azt azonban nem tudom, hogy az erőértékeim elegendőek-e (nem mintha a végén zavarba hoznám magam, haha) Tehát 1,78 magas vagyok, 73 kiló, súlyom fekvenyomás: 100 kilogramm, holtpont: 140 kilogramm, guggolás: 125 kilogramm
Szerinted van esélyem? Vagy hagyjam? Tehát itt valakinek van tapasztalata ilyesmiről ?
Helló, végtelen fórumokon néztem, és soha nem találtam megfelelő választ. Remélhetőleg itt találok megoldást.
Leállok-e a növekedéssel, amikor 15 éves koromban erőnléti edzést végzek (csak szabad súlyzók)? Tudok még mindig guggolni?
Nem végezek olyan összetett gyakorlatokat, mint a holtpont.
Kor: 15 év Súly: 55 kg
Padnyomás: 27,5 kg (20 ismétlés) Guggolás: 35 kg (15 ismétlés)
Növelhetem a súlyomat? Tehát körülbelül plusz 2 kg hetente?
P.S Az étrendem kiegyensúlyozott és a súlygyarapodáshoz igazodik.
Szeretném másképp szervezni a képzésemet. Különböző okokból jelenleg heti 3 napom van az edzőterembe.
Elképzelem a következő tervet.
Nyomás: fekvenyomás, lejtős fekvenyomás, merítés és újabb mellkasi gyakorlat,
Vállprés, vállprés rövid súlyzókkal, oldalsó emelések és iso gyakorlat a tricepsz számára
Húzás: Deadlift, gépsor, súlyzó sor, lat lehúzás, guggolás és iso gyakorlat a bicepsz számára
GK: fekvenyomás, guggolás, holtverseny, vállprés, evezés, iso bicepsz/tikeps
(Az egyes gyakorlatok sorrendje nincs rögzítve)
A héten így nézne ki:
Van-e értelme egy ilyen képzésnek? ?
Adataim: 30 éves, 83 kg, 177 cm magas,
Padnyomás: 75 KG, holtpont: 100 KG, guggolás 110 KG