Erősítő edzés A sebességről szól; Dlf Nova
Az építési szilárdság nem olyan nehéz. Ha jól csináljuk. A nagy-britanniai Lincoln Egyetem kutatói tudják, hogyan: Ez az optimális súlytól és a maximális ismétlési sebességtől függ.
Mindig a lehető legnagyobb súllyal edz. Az elv nagyon népszerű az edzéseken: ezután meghatározzák az úgynevezett one-rep-max értéket - egy ismétlés maximuma - azt a maximális súlyt, amelyet valaki fel tud emelni. Aztán annak bizonyos százalékát a súlyzóra tolják, például 80 vagy 85 százalékot. Ezen elv szerint a súlyt edzés közben tolják a súlyzókra, amíg még fel lehet emelni.
A lehető legnagyobb súlyú testmozgás nem segít
De az erő felépítése az edzésről szól, anélkül, hogy elárasztana minket. Ezt megteheti az optimális tömeggel. Kis tapasztalat birtokában észrevesszük magunkon, hogy hány kiló van pontosan a súlyzókon. Azok számára, akik nem gyakorolnak ilyen gyakran, a kutatók megpróbáltak valamilyen objektív módszert találni.
A sebesség döntő fontosságú az erő növelésénél
Ennek érdekében a kutatók arra összpontosítottak, hogy a résztvevők milyen súlyt emelnek. Ehhez egy 16 fős, 18 és 29 év közötti férfi csoportot vittek el. Mindig a legnagyobb súllyal edzettek. A csoport fele a vizsga során továbbra is edzett, mint korábban. A másik felével a kutatók eleinte azt a sebességet mérték, amellyel melyik súlyt tudták megemelni.
Ennek alapján a kutatók minden edzés alkalmával újból megmérték és lassan növelték a súlyt. Amint az a sebesség, amellyel valaki felemelte a súlyt, csökkent, csökkentette azt, így az illető mindig maximális sebességgel gyakorolt. Ebből a kutatók megalkották az optimális súlyt a tesztben résztvevő számára.
Több ugró izom, kevesebb a sérülés veszélye
A súlyukat különösen gyorsan emelő csoport körülbelül akkora erőnövekedést látott, mint a kontrollcsoport. És ez lényegesen kisebb súllyal. Az ugró izmok fejlődése még jobban működött - írja a Deutschlandfunk-Nova riportere, Matthias Wurms.
"A kutatók szerint a sérülések kockázata sokkal alacsonyabb volt, mert az edzéseket minden alkalommal a teljesítmény szintjéhez igazították, amelyet valaki aznap végzett."
Az alacsonyabb súlyú edzés is motiválóbb volt, bár ez csak egy lágy érték, amely számokban nem mérhető. De mindenki tudja ezt: ha fáradtak vagyunk vagy túl sokat ettünk, akkor szó szerint kevésbé leszünk merevek.
Nincs izomépítés nyugalmi szakasz nélkül
A kutatók ezen megállapítása nem teljesen új. A gyakorlatban azonban sok oktató nagyon másképp halad. Fontos a regenerációs idő: fontos az edzésegységek közötti két-három napos szünet. Csak így képes testünk erőt építeni.
- Zöld csík - 2020. február 03
- Moderálás: Tina Howard
- Beszélgetőpartner: Matthias Wurms, Deutschlandfunk Nova
további megjegyzések
A szélerő és a vörös sárkány
A szélenergia bővülése szinte leállt. Azért is, mert a polgári kezdeményezések egyre gyakrabban panaszkodnak - és sikerrel, mert felfedeztek egy madarat: a vörös sárkányt. De az elkötelezettségéből csak korlátozott mértékben profitál.
Hogyan utazunk (ésszerűen) fenntarthatóan
Mindig kerékpározzon otthon, de évente háromszor szálljon fel repülőre. Természetesen fenntarthatóan akarunk élni, de szeretnénk látni valamit a világból is. Ez lehetséges, fenntartható utazás? Figyelhetünk néhány dologra.
Repülési iskola drónpilóták számára
Kína felett az ég egyre teltebb, a repülés pedig veszélyesebb. A kínai légügyi hatóság csak bizonyos méretű drónok vezetési engedéllyel engedélyezi a repülést.