Erősítsd a térdeket Orvosi fórum

Erősítse a térdeit

nak,-nek Bayonetta »2018. január 9. 19:20

térdeket

A térdem mindig kissé idegesítő volt. Egész életen át ropog, most ropog. A kocogás valamikor fájt, és orvosi tanácsra hagytam. Több mint egy évvel ezelőtt az ortopéd sebész súlyzós edzést ajánlott a lábizmaim erősítésére. Azt is észrevette, hogy nekem bowleglem vannak. A rendellenesség túlságosan megterheli a belső meniszkuszokat. Tehát voltak cipőbetétek.

Egy éves edzés után a combom izmosabb, és nincsenek térdfájásaim. De undorító rándulásom van, amikor meghajlítom vagy megerőltetem a bal térdemet. Ortopéd sebészem azt mondta, hogy amíg nem fáj, addig ilyen lesz. De nem kéne guggolnom. De most már amúgy is serlegguggolással kezdtem, mert jobban akarom erősíteni az izmaimat, mint csak a lábprés használatával. Olvastam, hogy ha íj lába van, akkor az elrablókat meg kell erősíteni. Melyik lábpozíció alkalmas guggolásra?
Hogyan tehermentesíthetem a belső meniszket?
Nagyon hálás lennék tapasztalatokért vagy tippekért.
Egyébként rutinszerűen évente egyszer járok az ortopéd sebészhez.

Egy ideje hetente néhányszor fascia tekercseket használok a lábamon, ami szerintem nagyon sokat segít nekem.

Be kell vallanom, nagyon idegesít, hogy vissza kell fognom a sportot. De még egyszer: egyetlen mozdulat sem lenne rosszabb az ízületek számára.