Erősítse a mellkasát ezzel az 5 gyakorlattal

Hozzáadás a kedvencekhez Rocky89/Getty Images

Feszesítse a mellkasát: 1. gyakorlat

Itt van egy egyszerű gyakorlat, amelyet néhány másodperc alatt beállíthat. Nagyon könnyen megszilárdítja a mellkasát.

Megvalósítás: Üljön le egy székre, gerincét a háttámlának nyomja. Ha mindkét kezünkben van egy súly (0,5 és 1,5 kg között), vigyük vissza a kezeket a váll magasságába, közvetlenül a mellkas fölé. A könyök 90 ° -os szöget zár be.

Tipp: ne nyújtsa ki teljesen karjait, hogy ne erőltesse meg jobban a könyökét a szükségesnél.

Gyakoriság: naponta háromszor egymás után 5 percig tartsa az erőfeszítést.

Feszesítse a mellkasát: 2. gyakorlat

Az előző gyakorlat variációja, itt van egy másik, ugyanolyan egyszerűen beállítható.

Megvalósítás: Üljön le egy székre úgy, hogy mindkét kezében súlya legyen. A tenyér egymás felé néz, a könyök hajlított. Légzés közben lassan nyissa ki a karját oldalra. Kilégzés közben engedje le a karját.

Tipp: lélegezz, nehogy túlságosan összehúzódj.

Gyakoriság: három sorozat öt mozdulattal végezzen 7 napig, majd három sor nyolc mozdulattal a következő két hétben.

Feszesítse a mellkasát: 3. gyakorlat

Kicsit technikai szempontból ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ezek olyan rugalmasságok, amelyeket bármikor megtehet.

---