Erősítse az immunrendszert - 10 tipp kettős szív
A fenntarthatóság és az éghajlatvédelem régóta fontos számunkra a Doppelherznél.
Szinte mindenki tudja ezt: Hirtelen egy izom erősen meghúzódik.
Köztudott, hogy a D-vitamin az egészséges csontokat jelenti. Ez több.
Immunrendszerünk egész évben megvéd bennünket a vírusoktól és baktériumoktól. Több.
Immunrendszerünk egész évben megvéd bennünket a vírusoktól és baktériumoktól. A száraz fűtési levegő és a hőmérséklet ingadozása azonban hajlamosabbá tesz bennünket a hidegre a megfázásra. Ha támogatni szeretné a szervezet saját védekezését, akkor időben meg kell erősítenie immunrendszerét ...
Immunrendszer - időben erősödjön meg
Testünk számos védőgáttal rendelkezik a kórokozók leküzdésében. Még a testbe való behatolást is megnehezíti, például tüsszögés, köhögés, nyál, savas bőrkörnyezet vagy gyomorsav. Immunrendszerünk csak akkor válik kihívássá, ha ennek a testnek a védőgátját leküzdjük.
A vírusok és baktériumok egész évben aktívak, de főleg a hideg évszakban rengeteg munkát végeznek az immunrendszer. A hidegebb hőmérséklet miatt az orr és a garat véráramlása romlik, ezért sérülékenyebb. Ha kint kényelmetlen, akkor többen tartózkodnak zárt helyiségekben, és könnyebben megfertőződhetnek.
Ha testünk most meggyengült, vagy nincs elegendő tápanyaggal ellátva, akkor a kórokozók még könnyebbé teszik. Valójában azoknak az embereknek, akiknek immunrendszere nem működik optimálisan, évente három vagy több fertőzésük van, és hosszabb ideig tart a felépülés. Tehát korán el kell gondolkodnunk immunrendszerünk erősítésén.
Táplálkozás az immunrendszer számára
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hatással van általános közérzetünkre és testünk teljesítményére. Természetesen immunrendszerünk is profitál a megfelelő tápanyagellátásból, mert akkor szervezetünknek számos lehetősége van arra, hogy sikeresen megvédje magát a kórokozóktól.
Nem hiába javasolja a Német Táplálkozási Társaság minden nap legalább három adag zöldség és két adag gyümölcs elfogyasztását. Bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal kifejezetten támogathatja védekezését is:
C-vitamin - miért nem eszik megint kivi ...
A C-vitamin (aszkorbinsav) valószínűleg a legismertebb vitamin az immunrendszer erősítésében. A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez intenzív fizikai aktivitás alatt és után is, ha az ajánlott napi adag mellett további 200 mg-ot is bevesznek.
A jó C-vitamin-beszállítók közé tartoznak a citrusfélék, de olyan zöldségek is, mint a brokkoli, a kelkáposzta vagy a kelbimbó. 100-200 mg C-vitamint kell enni naponta. Tippünk: Mivel a C-vitamin nagyon érzékeny, az ételeket frissen kell fogyasztani, és nem szabad sokáig tárolni.
D-vitamin - az immunrendszer kulcshormonja
A D-vitamin sokak számára ismert a csontok egészsége szempontjából. A legújabb kutatások most azt mutatták, hogy a D-vitamin az immunrendszer kulcshormonja, mert támogatja az immunrendszer normális működését. A szervezet védekezőképessége csak akkor mozgósítható, ha a vitamin elegendő mennyiségben áll rendelkezésre.
A D-vitamin valójában egyáltalán nem vitamin, hanem egy olyan hormon prekurzora, amelyet az emberi test rendszeres napfény hatására képes előállítani. Ez a házon belüli termelés azonban gyakran nem elegendő, különösen az őszi és téli hónapokban, különösen akkor, ha az immunrendszer különösen nagy kihívást jelent.
A D-vitamin csak néhány ételben található nagyobb mennyiségben. Jó források a zsíros tengeri halak, a borjúhús és a tojás, de a gomba és az avokádó is szerepel benne.
Cink és szelén - védik a test sejtjeit
A cink nyomelem létfontosságú, mert több mint 200 enzim működését szabályozza, és számos anyagcsere folyamatban vesz részt. Például testünk immunrendszere a cink egyensúlyától függ. De segít megvédeni testsejtjeinket az oxidatív stressztől.
Naponta legalább 10 mg cinket ajánlott bevenni étellel. Fokozott fizikai megterhelés, terhesség vagy stressz esetén ez is több lehet. Azok, akik kedvelik az osztrigákat, maguknak teszik kedvüket, mert ezek a leginkább cinkben gazdag ételek. De a tengeri halak, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a marhahús cinket is tartalmaznak.
A cinkhez hasonlóan a szelén is hozzájárul a sejtkomponensek oxidatív stressz elleni védelméhez és az immunrendszer normális működéséhez.
A szelénigény elsősorban hús, hal, csirketojás, valamint lencse és spárga révén elégíthető ki. Azonban a szelénben szegény ételek és talajok magas szintű feldolgozása azt jelentheti, hogy a felszívódott szelén mennyisége nem mindig optimális.
Aronia bogyók - próbáljon ki valami újat!
Ismeri már az Aronia bogyókat? Néhány évvel ezelőttig Németországban szinte senki sem ismerte ezt az „erőbogyót”. Az Észak-Amerikából származó kis aronia-bogyó mindez megvan: az aronia tartalmaz bizonyos másodlagos növényi anyagokat (flavonoidokat), az úgynevezett antocianinokat. Ezek biztosítják az aronia bogyó lilás, szinte fekete színét. Alapvetően minél sötétebbek a bogyók, annál magasabb az antocianin tartalmuk.
Bogyók antocianidintartalma (100 g-onként):
• Aronia bogyók: 800 mg
• Cseresznye 180 mg
• Szőlő, kék 165 mg
• 30 mg eper
A kicsi bogyó nem alkalmas falatozásra, túl savanyú és savanykás ízű. Gyönyörûen élvezhetõ azonban egy gyümölcstea vagy egy finom gyümölcskvarka. Az arónia szerelmeseinek többsége egyenesen a sajtlevet szereti inni. Ugyanakkor más gyümölcslevekkel való hígítás is népszerű.
10 tipp az immunrendszer erősítésére
Természetesen a kiegyensúlyozott és változatos étrend rendkívül fontos a következő megfázási hullám dacára. De vannak más tényezők is, amelyek elősegíthetik immunrendszerünk támogatását:
Kézmosás: A vírusok gyakran akkor terjednek, amikor kezet ráznak, vagy amikor kilincsek, bevásárlókocsik stb. Ne érintse meg kezével az arcát. Naponta többször mosson kezet meleg vízzel és szappannal.
Igyon eleget! Sajnos a felmelegedett levegő kiszárítja az orr- és a torok területén lévő nyálkahártyánkat. Ez korlátozza a vírusok és baktériumok természetes gátját. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát igyon.
Szellőztessen rendszeresen: Az ablakok és ajtók kinyitásával biztosíthatja az egészséges légcserét. Csak néhány perc elegendő a friss, oxigénben gazdag levegő cseréjéhez a zárt helyiségekből származó régi, vírusokban gazdag levegőhöz.
Szauna és váltakozó zuhany: A hideg és meleg vízre való váltás serkenti vérkeringésünket és a testet gyors hőmérsékletváltozásokra képzi. De légy óvatos: Ha már megfázott, tartózkodjon a szaunázástól, és ne terhelje további testét a hőmérséklet-ingadozásoktól.
Gyakoroljon friss levegőn: A mozgás megindítja a keringést, és nedvesen tartja nyálkahártyánkat. Heti 3-szor futás vagy séta fél óráig elegendő. Ügyeljen arra, hogy a nedves, hideg évszakban megfelelő ruházatot viseljen. Ha megfázás jelei vannak, hagyja abba a megerőltető testmozgást!
Csak ne stresszelj! Ha lehetséges, tartson egy rövid szünetet, jógázzon vagy vegyen egy forró pihentető fürdőt. Próbáljon éjjel 8 órát aludni, mert csak pihent test képes új antitesteket termelni.
Egészséges bélflóra: A belek és az immunrendszer szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mert az immunsejtek körülbelül 80% -a a belekben található. Az egészséges bélflóra ezért különösen fontos a hatékony immunrendszer szempontjából.
Alkohol és nikotin: Valójában az alkohol és a nikotin gyengíti az immunrendszert. Mámorban immunrendszerünk legalább 24 órán át inaktiválódik. A nikotin gyengíti bizonyos fehérvérsejtek működését, így a kórokozóknak könnyebben megvan.
Kerülje a tömegeket! Természetesen sok embernél megnő a megfázás kockázata, aki köhögés vagy tüsszentés útján cseppfertőzés útján terjeszti a vírusokat. Alig tudjuk megvédeni magunkat ez ellen, de ha lehetséges, kerüljük a szorosabb testi érintkezést, például kezet adni vagy ölelni.
Alvás: Védekezésünk szorosan összefügg alvásunk minőségével és időtartamával. Mert alvás közben nagy mennyiségű immunaktív anyag szabadul fel a szervezetben és erősíti immunrendszerünket.