Erősítse az immunrendszert ⇒ támogassa a szervezet saját védekezését
Videó: Az immunrendszer erősítése a friss levegőn végzett testmozgással?
Forrás: Mennyire jó a szabadtéri testmozgás? | DOC Esser - Az állapotfelmérés (WDR)
Jó hír minden kocogó számára: Azok a futásrajongók, akik hetente összesen 15-25 km-t tesznek meg, körülbelül 2-3 edzésegységre osztva, erősítik immunrendszerüket.
Más, mérsékelt edzést igénylő állóképességi sportok is fenntartják az immunrendszert. Ezek közé tartoznak olyan sportok, mint a kerékpározás, evezés, úszás, nordic walking és túrázás.
Hogyan védheti meg a jó kézhigiéné a vírusokat és baktériumokat
Interjú Tobias Gebhardt-nal a GWA Hygiene-től
Diéta: Ételünk hatása az immunrendszerre
A jól működő immunvédelem az egészséges étrendtől függ. Különböző nélkülözhetetlen tápanyagok és hatóanyagok, valamint elegendő energia játszik szerepet. Egy dolog különösen fontos: a testet nem szabad sem túl, sem alul ellátni.
Az egészséges egyensúly friss és változatos étrenddel érhető el legjobban. A növényi eredetű ételek, például a gyümölcs, a zöldség és a magas rosttartalmú gabonatermékek nagyon népszerűek. Ezek az ételek sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemeket, másodlagos növényi anyagokat, valamint rostokat és tömegnövelőket tartalmaznak, amelyek elősegítik a bél egészségét és támogatják immunrendszerünket. Ezenkívül az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt, a kefir vagy az író, jótékony hatással vannak a bélflóra. Az immunsejtek körülbelül 80 százaléka ott van.
Az alkoholt csak ritkán szabad fogyasztani. Végül is képes gyengíteni az immunrendszert. Az ásványvizet és a cukrozatlan gyógyteát a legjobb, ha naponta legalább 1,5 l-t elfogyasztunk.
Jó tudni: Az egészséges testtömeg támogatja az immunrendszert. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a túlsúly károsítja az immunsejtek, például a természetes gyilkos sejtek működését. De ne aggódjon, a fogyás újraaktiválhatja e sejtek működését
Az immunrendszer legfontosabb tápanyagai
Az immunrendszer a tápanyagok rendszeres ellátásától függ. A fehérje elegendő mennyisége fontos a szervezet számára, mivel a fehérjék jelentik az immunrendszer fő építőelemét. Többek között szükségesek a védekező sejtekhez, az immunfaktorokhoz és az antitestekhez. A német táplálkozási társaság 15% fehérje tápanyagtartalmat javasol az étrendben.
Az immunrendszer kiépítéséről az érdeklődők többször találkoznak a cink kifejezéssel. A mikroelem számos testenzim része. Elengedhetetlen a speciális immunsejtek kialakulásához és érleléséhez is. A cink ezért különleges szerepet játszik az immunrendszerben. Végül is a testünk immunvédő sejtjei folyamatosan megújulnak. A kutatások szerint a cink bevitele csökkentheti a megfázás időtartamát. ³
Egy másik fontos tápanyag a vas. A nyomelem biztosítja az immunsejtek megfelelő működését. A szelén, a réz és a lítium szintén elengedhetetlen az immunrendszer szempontjából.
A vitaminok befolyásolják az immunrendszert, megvédve a testet a szabad gyököktől. A szabad gyökök a szervezet saját anyagcsere-folyamataiból vagy környezeti hatásokból, például dohányzásból származnak. Öregedési folyamatokkal és számos betegséggel társulnak. Az A-, C- és E-vitamin különösen fontos az immunrendszer erősítésében. Célszerű annyi B-vitamint is bevenni, hogy támogassa a hírvivő anyagok termelését az immunrendszeren belül.
A gyorsétterem térdre kényszeríti az immunrendszert
Míg a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok, például szaponinok, szulfidok és likopin segítik az immunrendszert, a gyorsétterem negatív hatással lehet.
A Bonni Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy az emberi szervezet a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételekre a bakteriális fertőzéshez hasonlóan reagál. Nyilvánvalóan az egészségtelen ételek hosszú távon agresszívebbé tehetik a test védekezését. ² Ez egy másik oka annak, hogy: A változatos és természetes vegyes étrend a legalkalmasabb az immunrendszer gyors megerősítésére.
Alvás és regeneráció - milyen szerepet játszik a relaxáció az immunrendszerben?
Míg az izmok és az elme ellazul alvás közben, az immunrendszer teljes sebességgel működik. Az immunaktív anyagok az éjszaka folyamán egyre inkább felszabadulnak. A cél: a fertőzések optimális leküzdése.
Ez az oka annak is, hogy a megfázás, az influenza és hasonlók együtt járnak a súlyos fáradtsággal. A további alvás a természetes gyilkos anyagok aktiválását szolgálja a helyreállítási folyamat ilyen módon történő elősegítése érdekében. Aki álmatlanságban szenved, vagy időnként nem alszik jól, az immunrendszer gyengülését és gyakrabban megbetegedését kockáztatja. ³ Mivel a tudósok már tudják, hogy az immunsejtek erősebben reagálhatnak a kihívásokra egy jó éjszakai alvás után. 5 Egy friss tanulmány szerint éjszakánként 6-8 óra alvás az ideális. 4
A mentális feszültség gyengíti az immunrendszert
A stressz, a mozgalmas, szakmai és magán kihívások gyengíthetik a test saját ellenállását. Úgy tűnik, hogy azoknak, akik kiegyensúlyozatlannak és feszültnek érzik magukat, gyakrabban kell köhögniük, kellemetlen karcos torokkal és orrfolyással. A fizikai egészség és a mentális feszültség kapcsolatát számos tanulmány feltárta. Eredmény: A pszichoszomatikus betegségek, például a depresszió, részben annak tulajdoníthatók, hogy a lélek befolyásolta az immunrendszert. Tény, hogy a test és a lélek elválaszthatatlanul összekapcsolódnak.
A mentális állapot tehát közvetlen hatással lehet a védelmi rendszerre. Ez az oka annak is, hogy a krónikus stresszben szenvedők hajlamosabbak a fertőző betegségekre. De hogyan magyarázható ez az interakció? A kutatók feltételezik, hogy a hosszú távú pszichés stressz az immunrendszer bizonyos anyagainak csökkenéséhez vezet. Ugyanakkor felszabadulnak a stresszhormonok, amelyek elnyomják a szervezet megfelelő immunválaszát. Így az immunrendszer nem rendelkezik olyan erővel, amely a kórokozók elleni megfelelő védekezéshez szükséges. Ennek ellensúlyozására különösen fontos a stressz csökkentése a testmozgás, a konfliktusok megoldása és a pihenés, valamint a társadalmi kapcsolatok révén. 5 Rendszeres relaxáció és meditáció révén kevesebb stresszhormon szabadul fel, és az immunrendszer stabilizálódik. Az első tanulmányok megerősítik az éberség és a meditáció „gyógyító” erejét. 7.