Erőteljes táplálék a pihenés és a regeneráció során a REWE - Haspa Marathon Hamburg által
Most a vihar kezdete előtti nyugalom. Néhány utolsó hosszabb szakasz még várat magára, majd csak rövid, könnyű futások vannak a programon, hogy megmentsék a maraton erejét. És hogyan telik táplálkozásilag ez a szakasz? Mit kell enni most ahhoz, hogy optimálisan felkészülhessen a maratonra? Íme néhány tipp REWE táplálkozási partnerünktől.
Nincs túl sok energia
A maratoni felkészülés intenzív edzésével megszokja a megfelelő ételadagokat. Persze a futás során felhasznált energiának valahonnan kell származnia. De most óvatosnak kell lenned: A közvetlenül a maraton előtti kevésbé stresszes időszakban néhányan felhíztak néhány kilót. És ki akarna plusz kilókat rángatni jó 42 kilométeren keresztül? Ezért most fontos az ételmennyiséget a csökkentett kalóriabevitelhez igazítani, és enni egy kis visszafogással.
Tipp: Hogy mennyi az alapszükséglet és mennyi kalóriát fogyaszt a futóedzés során, azt az energiainfónk mutatja be a táplálkozási ismeretek között.
Készítsen tápanyagot
Bár az edzés nem igényel annyi időt és figyelmet, közelebbről megnézheti étrendjét. Itt az ideje, hogy rengeteg tápanyaggal töltse fel az akkumulátorokat. Győződjön meg róla, hogy különösen kiegyensúlyozott és színes étrendet tartalmaz, sok friss zöldséggel, gyümölcsrel és teljes kiőrlésű termékkel. Minél változatosabb az étrend, annál nagyobb az elfogyasztott tápanyagok köre.Vessen egy pillantást az egészséges sportolók táplálkozására vonatkozó 8 tippünkbe.
Egyél most magas rosttartalmú anyagot
Hogyan vesz fel kevés energiát, de sok tápanyagot fogyaszt, és mégis megtelik? A bennfentes tipp: egyél sok rostot. Mivel a rost számos tápanyagban gazdag ételben megtalálható, például zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű termékekben. Maga a rost nem metabolizálódik, ezért nincs kalóriája. De megduzzadnak, megtöltik a gyomrot és feltöltik.
A sportolók számára a rostban gazdag ételek előnye, hogy tápanyagaik lassabban jutnak át a vérbe, és így egyenletesen és fenntarthatóan szolgáltatják az energiát. A rost azonban megterhelheti az emésztőrendszert is. A rostokat ezért körültekintően kell fogyasztani magas fizikai aktivitás alatt, például egy maratonon. Az edzőegységek közötti pihenéskor azonban a sportolóknak a lehető legtöbb rostot kell fogyasztaniuk, és a komplex szénhidrátokat kell előnyben részesíteniük.
Táplálkozási ismereteinkben többet megtudhat a különböző típusú szénhidrátokról.
Nagy tápanyag-sűrűségű táplálék
Ha sok tápanyagra vágyik, de kevesebb energiára van szüksége, akkor magas tápanyagsűrűségű ételeket válasszon. Ide tartoznak elsősorban a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány hús vagy hal is. Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek sok erőt adnak a sportolóknak.