Értékelés Diéta EP 2000 kcal kiegyensúlyozott étrend és fogyás
Értékelés diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek Lumpiii222 »2010. június 23. 18:10
Kor: 20
Magasság: 175cm
Súly: 93kg
Kfa:> 20
300 TiP Friss, alacsony zsírtartalmú tej
250 TiP kvark alacsony zsírtartalmú
30 ideális zabpehely
50 TiP földimogyoró zsír vagy olaj nélkül pörkölt
250 csirkemellfilé
250 igazi zöldségkosár (birodalmi zöldségek)
50 igazi hosszú szemű, tiszta párolt
250 TiP kvark alacsony zsírtartalmú
150 banán
25 TiP feldolgozott sajt Chester
180 ALDI pajta tojás
Kcal 2029
Fehérje 200g> 800kcal
KH
Ügyeltem arra, hogy a lehető legjobb zsír/fehérje és szénhidrát/fehérje ételeket használjam.
Kritika/javítási javaslatok.
Kérjük, nézze meg a függeléket, vannak pontosabb értékek.
Re: Értékelő diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek H_D »2010. június 23. 18:17
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Értékelő diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek Lumpiii222 »2010. június 23. 18:27
16 és 17 óra között szoktam edzeni, vagyis közvetlenül az MQ banánnal való rázása után, és este sem akartam sok szénhidrátot enni.
Nem vagyok jó a mandulával, más javaslat? A dió a szájban is ég.
Re: Értékelő diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek H_D »2010. június 23. 18:35
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Értékelő diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek Lumpiii222 »2010. június 23. 19:00
Aztán meginom a turmixot edzés után, 33 g KH, amelynek egy kicsit meg kell töltenie az üzleteket, antikatabolikus hatású.
Igen, furcsa módon van néhány diófélém és almamogyoróm, például őszibarack és szilva, ez allergia, akkor az egész szám és a torkom viszketni kezd, és almát sem tudok használni
Nos, olyan, mint a következő ^^
Mit gondol a makadámiadióról? Finom
Re: Értékelő diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek ßossi »2010. június 24., 08:29
A tápanyageloszlást tekintve szerintem nem túl rossz. De több kalóriával kell kezdenie - hogy úgymond egy puffer zóna legyen lefelé, ha stagnál. Aztán azonnal észrevettem ezt a folyékony ételt, amely nem szól ellene, de inkább szilárd étel lenne, mert jobban tölt. Tehát a tejet valami másra cserélném [még egy kis zabpehelyre vagy egy darab gyümölcsre]
A lényeg az, hogy az edzés utáni időszakban adj hozzá némi fehérjét. Összehasonlításképpen: 6 g esszenciális aminosav kihozza a katabolikus fázisból.
Miért? A szénhidrátok akkor különösen fontosak. Ráadásul ez az "este nincs szénhidrát" zabálás félreértett dolog. Nincs egyetlen tanulmány sem arról, hogy az esti szénhidrátbevitel különösen negatívan hatna a zsírvesztésre - inkább a sovány tömeg csökkenését gyanítják.
Ezek azonban ízletesek és egészségesek. De ennyit nem engedhet meg magának a bevitelével
Hozzáadhatna valami színeset. Hogy szereted a bogyókat? Túróval habozás nélkül fogyaszthat. Vagy kicseréli az utolsó étkezést valami egészségesre.
Re: Értékelő diéta EP/2000 kcal/kiegyensúlyozott
nak,-nek Lumpiii222 »2010. június 24., 16:02
Köszönöm a részletes választ.
A tápanyagok megoszlását illetően követtem az új cikket "Táplálkozás kezdőknek".
Nem tudom megtenni szénhidrát nélkül, fejfájással végződve .
Ezért a kiegyensúlyozott változat volt a kompromisszum számomra, az alacsony zsírtartalmúakat egészségtelennek tartom, és "divatból".
Aztán megnézem, találok-e makadámiát vagy valami jobbat. A bogyós gyümölcsökkel kapcsolatos javaslat jól jön, valójában utálom a túrót, és általában csukott szemmel fojtom be a dolgokat, olyan, mint a gyógyszer. De az ételnek elsősorban működnie kell, valószínűleg a kompromisszum az arany középút
Ha van valami más, kérjük, mindig ossza meg tapasztalatait/javaslatait.
Nem gondolok annyira 2000kcal-ra.
Számomra azonban az utóbbi időben rendszertelenül edzek, ez alatt körülbelül 6 hónapos időszakot értek.
A diéta is szenvedett, mert jobban foglalkoztam az oktatásommal, a barátaimmal és a saját lakásommal.
Mivel most már elégedetlen vagyok a fizikai állapotommal, szeretnék többet foglalkozni az étkezési szokások és a rendszeres témákkal.
Az utóbbi időben nem ettem jól, reggeliben tekercs, bármit kaphattok ebédidőben, és minden, ami este kielégíti a szívet> tipikus forgószékőr
Ebből arra következtetek, hogy az anyagcserém az alagsorban van, és 2000kcal megfelelő.