Értékes zsírsavak az egészségre

Az egészség szempontjából nélkülözhetetlen zsírsavak

Testünk maga nem képes esszenciális zsírsavakat (EFA) előállítani, de egészségünk szempontjából nélkülözhetetlenek. Ezért étellel kell megszereznünk őket. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak az esszenciális zsírsavak legismertebb képviselői közé tartoznak. Mindkettő úgynevezett többszörösen telítetlen zsírsav.

Az esszenciális zsírsavak elegendő mennyisége rendkívül fontos, mert testünknek számos funkcióra van szüksége rájuk. Különösen csökkentett kalóriatartalom esetén Fogyókúrák, amelyben alacsony zsírtartalmú ételek vannak az asztalon vagy szigorú étrendben vannak Sportolók fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet nem kap elegendő zsírsavat. Mivel sok embernek van tévedése, hogy a fogyás érdekében teljesen kerülje a zsírt. A zsírok magas minőségétől függ: telítetlen zsírsavak egészségesek és nélkülözhetetlenek a testünk számára. Másrészt nagyobb mennyiségű telített zsír nélkül is képes megtenni, amelyek főleg az állati ételekben találhatók, például kolbász, zsíros hús, vaj vagy tejszín.

Omega-3 és más zsírsavak

Olimp CLA + Green Tea Sport Edition - 60 kupak

Telítetlen zsírsav CLA
Plusz vitaminoid karnitin
Zöld tea kivonattal
Az étrend kiegészítése

13,99 €
(172,72 €/kg)
Hamarosan (újra) elérhető.

Olimp Gold Omega 3 - 60 kupak

Omega-3 zsírsavak
Telítetlen zsírsav
EPA-t és DHA-t biztosít
A normális szívműködéshez

9,99 €
(270,00 €/kg)
Elérhető.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 kupak

Kapszulák omega-3 zsírsavakkal
1000 mg halolaj kapszulánként
EPA-t és DHA-t biztosít
E-vitaminnal.

14,99 €
(99,27 €/kg)
Elérhető.

Optimális tápértékű halolaj puha gél - 200 kapszula

Halolaj kapszulák
Nincs halas utóíz
Ellátás EPA és DHA
Gyakorlati adagolás

27,99 €
(107,65 €/kg)
Hamarosan (újra) elérhető.

Az egészség szempontjából nélkülözhetetlen zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak elegendő mennyisége rendkívül fontos, mert testünknek számos funkcióra van szüksége rájuk. Különösen csökkentett kalóriatartalmú Fogyókúrák, amelyben alacsony zsírtartalmú ételek vannak az asztalon vagy szigorú étrendben vannak Sportolók fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet nem kap elegendő zsírsavat. Mivel sok embernek van tévedése, hogy a fogyás érdekében teljesen kerülje a zsírt. A zsírok magas minőségétől függ: telítetlen zsírsavak egészségesek és nélkülözhetetlenek a testünk számára. Másrészt nagyobb mennyiségű telített zsír nélkül is képes megtenni, amelyek főleg az állati ételekben találhatók, például kolbász, zsíros hús, vaj vagy tejszín.

A tények: zsírsavak

Az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek
Ide tartozik az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav
Fontos az egészségünk szempontjából, például hozzájárulhat a normális szívműködéshez
Jó források: halak, például lazac, hering, makréla
Vegetáriánus és vegán források: lenmag és lenmagolaj, dió, repceolaj

Melyek az esszenciális zsírsavak?

Mik az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak közé tartozik Alfa-linolénsav (ALA), az a-linolénsav írásmódjában is gyakori Eikozapentaénsav (EPA) és Dokozahexaénsav (DHA). Az alfa-linolénsavat növényekből nyerik. A növényi olajok különösen gazdagak ALA-ban, különösen a lenmagolajban, valamint a szójaolajban, a kenderolajban és a repceolajban.

Az EPA és a DHA halolajból származik, amelyet főként zsíros tengeri halakból, például lazacból és heringből nyernek. Az EPA és a DHA növényi forrásai ritkák, csak bizonyos tengeri algák szállítják ezeket a zsírsavakat. Testünk azonban alfa-linolénsavból képes EPA-t és DHA-t előállítani. Ez a két zsírsav azért fontos, mert az EPA és a DHA hozzájárul a normális szívműködéshez.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Az omega-6 zsírsavak közé tartozik a gamma-linolénsav és az arachidonsav is. Testünk linoleinsavból tudja előállítani ezt a kettőt, így ez nem az étel bevitelétől függ.

Mi a CLA?

Egészség: Az omega-3 és 6 zsírsavak iránti igény

Zsírsavak a diéta alatt

Tehát a diéta alatt is használjon zsíros ételeket, de figyeljen a minőségre. Ennyi legyen a bevitt zsírok mennyisége telítetlen zsírsavak jön. A sült ételeknek, a zsíros kolbászoknak vagy a húsnak tabunak kell maradnia, mivel ezekben sok a telített zsír és sok a kalória. A halakat, a magokat, a diót vagy az avokádót viszont rendszeresen fel kell venni az étrendbe, hogy értékes omega-3 zsírsavakkal látja el testét. A diéta során kiegészítő kapszulák is léteznek, amelyek fontos zsírsavakat szolgáltatnak.

Zsírsavak sportolók számára

Ha nincs elegendő mennyiségű omega-3, gyulladásos betegségekhez vezethet Izmok és ízületek jön. Ez közvetlen hatással van a teljesítményre, és meghosszabbítja a szükséges regenerálódási időt az edzőegységek vagy a versenyek között. Is lehet Cardiovascula-A betegségeket akkor javasoljuk, ha a testből hiányzik az omega-3.

Zsírsavak vegetáriánusok és vegánok számára

Növényi olajok és diófélék kiváló alternatíva a halakhoz mint omega-3 zsírsavforrás a vegetáriánusok és vegánok számára. Ezek az ételek biztosítják az esszenciális alfa-linolénsavat, ezért rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. A kapszulák étrend-kiegészítőként is népszerűek Algaolaj. EPA-t és DHA-t szolgáltatnak, így a testnek nem először kell alfa-linolénsavat átalakítania, hanem közvetlenül az értékes zsírsavakkal látja el. ▲ FEL