Értesítés; férfi fogyás étrend-kiegészítő csomag; Testépítő fórum
- Board indexTáplálékkiegészítők
- Keresés
- MC webhely
- Február 01-én vagyunk. 2021, 08:51
- Órák UTC + 01: 00 formátumban
vélemény "étrend-kiegészítő csomag fogyás ember"
Moderátor: mértékletesség
vélemény "étrend-kiegészítő csomag fogyás ember"
Üzenet Szellemlovas »2017. március 4., 16:13
Sziasztok,
Szeretnék néhány tanácsot adni egy férfi fogyókúrás kiegészítő csomagról,
Én, de az alábbi link
https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp. n = 11230263
Láttam, hogy azok véleménye, akik megrendelik, nem rosszak, elégedettek vele, de mennyi muszkusz idő után elkezdhetjük bevenni? mert most 1 hónapja folytattam a muscu-t (mielőtt 3-4 hónapig futottam volna heti 3x), de nem szeretnék többet lefogyni és több izmot felépíteni
ha valaki tud segíteni nekem, hogy kiderüljön róla, nagyon jó lenne
Re: review "fogyókúra étrend-kiegészítő csomag férfiaknak
Üzenet yam57 »2017. március 4., 16:31
Re: review "fogyókúra étrend-kiegészítő csomag férfiaknak
Üzenet Szellemlovas »2017. március 4., 16:48
Re: review "fogyókúra étrend-kiegészítő csomag férfiaknak
Üzenet Presztízs »2017. március 4., 23:39
Azt mondod, hogy jó a diétád, de kihagyod az ebédet
A zöldségfélék fogyasztása korántsem elég, a kezdők legfőbb hibája az, hogy szerintük minél kevesebbet kell enniük, és minél több zöldséget kell bevenniük, és kerülniük kell a zsírt. Ez teljesen helytelen !
Egy kis emlékeztető, ami nem árt:
Kis alapvető emlékeztető:
A vágás megkezdése előtt ismernie kell a DEJ-t (= napi energiafelhasználás). Innen a fogyáshoz el kell vinnie DEJ-t, majd 300 kalóriát kell eltávolítania ebből: DEJ-300
Ha 3000 kalóriatartalmú DEJ-vel rendelkezik, a kezdéshez készítsen egy 2700 kalóriás étkezési tervet.
Hol kezdjem?
A testének szüksége van:
2gr fehérje/testtömeg-kg
1-1,5gr lipid/testtömeg-kg
A többi szénhidrátban, hogy elérje a napra szükséges kalória kvótát
Ezt tudnia kell;
1gr fehérje = 4 kalória
1gr szénhidrát = 4 kalória
1gr zsír = 9 kalória
Mik azok a lipidek?
Ezek a jó zsírok, például növényi olaj, tojássárgája, olajos hal, olajos magvak.
Szénhidrátok?
Az előnyös szénhidrátok szárazon az alacsony/közepes glikémiás indexű szénhidrátok (lásd a Montignac táblázatot), például teljes kiőrlésű paszta, basmati rizs, gyümölcs, zabpehely .
Zöldségnek ebédnél és vacsoránál 200-400 gramm/étkezés arányban kell lennie.
A zsírvesztés érdekében soha ne fogyjon többet 500 g-nál hetente, hogy elkerülje az izmok pazarlását.