És ha mi; napi 12 percet hagyott a sziluettünk megformázására
Számos olyan fizikai gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a jó testtartás megőrzését, testünk faragását és megerősítését. A bevált technikák között ott van a Pilátus is !
Ma ezért úgy döntöttem, hogy adok egy tippet 4 pilates ab gyakorlaton keresztül, amelyek lehetővé teszik, hogy lapos hasunk legyen, hogy megtartsuk (vagy esetenként felépüljünk ...) a rugalmasságot, és lehetővé tegyük számunkra, hogy szép testtartás legyen (sürgős) nekem ... tényleg meg kell húznom a hasi övet, hogy egyenesen tartsak, és ne nézzek lerogyottnak.). Először nekem, nincs mindig időm napi szinten tornázni, de ez a kis program korántsem időigényes: csupán 12 perc. Akkor miért vonja el magától !
1) A vákuum: A has erősítése
A vákuum (a fizikai testmozgásról beszélek, és nem az egyes urak által használt szivattyúról. Hahahahah) Pilátus egyik gyakorlata, hogy jól működjön a has és egyidejűleg lapos legyen a hasa. Testépítők, akik megőrzik fizikai formájukat, gyakran elfelejtik ezt a gyakorlatot elvégezni, amikor az mély izmot dolgoztat fel: a rectus abdominis, amely elengedhetetlen a testtartáshoz, és elkerüli a gyomor duzzadását.
Hogyan kell csinálni:
Álló helyzetben, egyenes háttal, állal felfelé és kézzel a háta mögött, vegyen egy levegőt és húzza be a gyomrát, amíg el nem éri a határát. Helyes tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig mielőtt lassan kifújta a levegőt és ugyanakkor fokozatosan elengedte az erőfeszítést.
A gyakorlatot legalább 5 alkalommal meg kell ismételni egy munkamenet során. A gyakorló ülő helyzetben, négykézláb vagy fekvő helyzetben is megteheti.
A hasi izmok megmunkálása mellett ez a fajta gyakorlat magában foglalja a rekeszizmot és a harántot is.
=> Ez a légzési és összehúzódási gyakorlat minden szintre alkalmas, és egyszerűsége ellenére nagyon hatékony marad.
Ezenkívül a könnyű végrehajtása lehetővé teszi lehetővé teszi az íróasztalnál ülve gyakorolni vagy a napod alatt állva a közlekedésben közös például.
2) Mellbőség oldalirányú hajlítása: A ferdék
Az oldalsó hajlítás egy pilates és hasi gyakorlat, amely lehetővé teszi a ferde és a rectus izom megkeresése. Lótusz helyzetbe kell hoznia, farokcsontja a talajjal egyenesen, a háta egyenes, a has be van húzva, az áll felemelt és a karok térdmagasságban pihennek. Az első lépés a légzés 2 vagy 3 percig történő gyakorlása és a pihenés.