Esettanulmány fogyás az étrend változásával; Táplálkozási terv - Keckeis Daniel

Kalória egy kalória?

Energiasűrűség - átok vagy áldás?

Esettanulmány: fogyás az étrend és a táplálkozási terv megváltoztatásával

Ügyfelem most elérheti a kívánt súlyt. A cél még nem valósult meg, de hogy ez az első példával hogyan ment, az ebben a kis jelentésben meg van írva.

• 1. rész: Fogyás (pontosabban a testzsír csökkentése)
• 2. rész: a súly megtartása

Az ál-jo-jo diétától kezdve az ésszerű stratégiáig

Egy ember megkérdezte tőlem, szeretnék-e segíteni nekik egy kissé drasztikus étrendben. A cél: a lehető legnagyobb súlycsökkentés körülbelül 6 hét alatt. (Ügyfelem szerint a célzott energiafogyasztás becslések szerint napi 500 kcal volt.)

Ellenjavaslatot tettem:

• Az energiafogyasztás (kcal) közel az alapanyagcsere sebességéhez
• Rendszeres testmozgás
• Összehangolt étkezések fehérje szem előtt tartásával
• Rendszeres érintkezés és ellenőrzés

Mi volt az eredmény? Körülbelül 7 hét alatt 6 kg zsírtömeget tudtunk csökkenteni, izomtömeg-veszteség nélkül.

Rendszeres ellenőrzések BIA (testzsírmérés) alkalmazásával

Egy időközi mérés során észrevettük, hogy a gondos terv ellenére túl sok izomtömeg veszett el.

Kizárólag az állóképességtől származó mozgásegységeket helyeztük vissza erőnléti edzésre, és így képesek voltunk ezt ellensúlyozni.

A terv

Néhány ember most kíváncsi lesz arra, hogy nézett ki a táplálkozási terv.

Körülbelül 2 hétig készítettem egy minta tervet.

A tervet nem szabad egyenesen megismételni, de a beszélgetések során megvitattuk, hogyan lehet megfelelő mennyiségű étrendet megvalósítani a mindennapi életben.

Ez azt jelenti, hogy az elmúlt 5 hétben az ember egyre inkább önmagát húzta át.

A sajátos siker előfeltétele

Ügyfelemnek az volt az előnye, hogy nem kellett minden ételt elkészítenie. A család aktívan támogatta.

• A mozgás a napi rutin része volt.
• Az alkohol és az édességek saját kérésükre kerültek.
• Az adagméretek ki lettek igazítva.
• Tehát sok időre, kemény munkára és fegyelemre volt szükség.

Az étrend hosszú távú megváltoztatásával folytatódik

A legnehezebb rész következik a végén: a súly megtartása!

Ez csak akkor történhet meg, ha hosszú távon megváltozik az étrend.

Ez a következő pontokat tartalmazza:

• Tudatos étkezés
• Öröm az evésben
• Az étkezés praktikussága és megvalósítása
• Tudás a táplálkozásról
• Nincs éhezés

Már a "fogyás" során vásárlóm tapasztalatokat szerzett az egészséges étrendről, 7 hét alatt. Olyan időpontot kellett volna biztosítanunk, ha csak összeomlási étrendet hajtottak volna végre.

Csodálkozott az eredményeken, és énch a szinte giccses-tökéletes megvalósításról.

Figyelem! Kérjük, ne végezzen ilyen extrém étrendeket egyedül és hosszú ideig. Megint kontrollok nélkül túl sok izomtömeg veszhetett el.

---