Essential Vitamin Complex; B; Sportify - Fitness terem Rm
A vitaminok megbízható szövetségesek, ha fogyni akarnak plusz kilókat; az egyik vitamin, amelynek előnyeit kiegyensúlyozott étrendben élvezheti, a B-vitamin-komplex:
1 # B5-vitamin (pantoténsav) - különösen fontos a zsírsavak, például a koleszterin szintézisében; segít fenntartani a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiaszintjét. A felnőtt B5-vitamin ajánlott mennyisége 5mg/nap. * B5-vitamint tartalmazó ételforrások - avokádó, joghurt (nem zsírtalanított/diétás), tej (nem zsírtalanított/diétás), csirke, nyers gomba, édesburgonya.
2 # B9-vitamin (folsav) - vízben oldódó vitamin, elengedhetetlen a DNS, az RNS és az aminosavak anyagcseréjében; segít az izomépítésben és az energia fenntartásában. A B9-vitamin ajánlott mennyisége felnőtteknek 400 mcg (mikrogramm)/nap. * B9-vitamint tartalmazó élelmiszer-források - dúsított gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona), narancslé (természetes készítmények), lencse, spenót, bab, tészta, rizs
3 # B12-vitamin - az egyetlen vitamin a B-komplexben, amely szerkezetében kobalamint - kobaltot tartalmaz, a B12-vitamin fő alkotóeleme alapvető szerepet játszik a hemoglobin (a vérben oxigént szállító pigment) szintézisében, valamint a fehérjékből és zsírokból történő energiatermelésben, ami hozzájárul a fogyáshoz és a megnövekedett energiához. Ez a legerősebb antianémiás tényező, amelyet eddig felfedeztek, és természetes anabolikus szer, gyakran a testépítők kedvenc változata, akik nem akarnak visszaélni a szteroid anabolikákkal. A felnőttek számára ajánlott B12-vitamin mennyisége 2,4 mcg/nap. * B12-vitamint tartalmazó élelmiszer-források - csirke, sertés (különösen máj), hal (különösen tonhal és lazac), tenger gyümölcsei (különösen kagyló és osztriga), tojás
Meg kell említeni, hogy a vegetáriánus étrend nem igényel további B12-vitamint, rákos betegek esetén pedig a B12-vitamin bevitele nem ajánlott. Legalább két éven át azonban ajánlott elvégezni a B12 elemzést, mind a vegetáriánusok/vegánok, mind pedig a tejet, húst, tojást fogyasztók esetében, mert asszimilációja egyaránt megvalósítható, ill. nem, nem számít, milyen étkezési preferenciákkal rendelkezünk. Ennek az elemzésnek egy másik fontos szempontja az a tény, hogy annak nagyon magas értéke a szervezetben megjósolhatja a következő három évben kialakuló rákos sejt létét. Alacsony értékek esetén orvosa javasolja annak kiegészítését.
A kiegyensúlyozott és változatos életmódot folytató embereknek nem lehetnek problémái a vitaminhiánnyal, mivel a szervezet képes megszerezni a megfelelő működéshez szükséges ételeket; ne feledje, hogy a vitaminok csak kiegészítők, amelyeket speciális ajánlás alapján (néhány tesztet követően) és korlátozott mennyiségben kell bevenni.