Esti edzés Így befolyásolja az esti edzés az alvást és az étvágyat - FOCUS Online

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás egészséges. A testmozgás elősegíti edzettségét és vitalitását. Úgy tűnik azonban, hogy az edzések napszakai fontos szerepet játszanak.

Az esti edzések állítólag biztosítják a rossz alvást. Legalábbis ez a vélemény jól áll.

Alvászavarok az esti edzéstől?

Az álmatlanság hatással van az étvágyra - másnap gyakran többet eszel, mint máskor. Az egészséged általában rossz minőségű éjszakai alvástól szenved.

Tehát tisztességes megkérdezni, hogy az esti edzések hogyan hatnak pontosan a testedre.

Az ausztrál tudósok az edzés, az alvás és az éhség közötti összefüggések elmagyarázása érdekében részletesebben megvizsgálták az esti HIIT egységek szervezetre gyakorolt hatását.

A magas intenzitású intervallum edzés olyan gyakorlatokról szól, amelyek rövid időre sok energiát megfosztanak a testtől. A rövid idő ellenére az edzések ezért nagyon hatékonyak. Nem számít, mikor?

Az Experimental Physiology folyóiratban megjelent tanulmányhoz tizenegy férfi teljesítette a 30 perces HIIT edzést reggel, délután vagy este.

A tesztalanyoknak néhány közös vonása volt: átlagosan 49 évesek voltak, túlsúlyosak (BMI átlagosan 28) és összességében kevéssé aktívak. Heti testmozgása a vizsgálat kezdetekor közepes intenzitással kevesebb mint 150 perc volt.

Ezenkívül mindegyikük nem dohányzott, és korábban sem alvás, sem anyagcserezavarok nem szenvedtek.

30 perc HIIT reggel, délben vagy este?

Az alanyok 30 perc HIIT edzést hajtottak végre három napig. Az egység reggel 6 és 7 óra között, délután 14 és 16 óra között vagy kora este 7 és 8 óra között volt.

A következő három napban az edzés más időpontba került, és az utolsó három napra is.

Az edzés 60 másodperces sprintből állt egy spin kerékpáron, majd egy 4 perces helyreállítási periódus következett. Ezt még ötször megismételték, hogy betöltsék a fél órás edzést.

Az alvásra és az éhségre gyakorolt hatás

Annak érdekében, hogy ellenőrizhessük a HIIT edzések alvásra gyakorolt hatását, az alvási fázisokat két különböző mérőeszközzel figyeltük a résztvevők otthonában.

Ezenkívül az edzés előtt és után vért vettek a tesztalanyokból az étvágyat befolyásoló hormonok, például a ghrelin szintjének mérésére.

Az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy az edzésre fordított idő nem mutat különbséget az alvás szempontjából.

Az allerginek, a sportegységek befolyásolták az alanyok étvágyát. A reggeli edzéshez képest a délutáni és az esti foglalkozások az éhség-serkentő ghrelin hormon csökkenéséhez vezettek.

Képgaléria: 11 tipp a jobb alváshoz

A nagyböjt hatással lehet a hormonokra

A tanulmánynak azonban vannak korlátai. A reggeli edzést hosszabb tízórás böjt előzte meg. Délután vagy este az utolsó étkezés csak három órával ezelőtt volt.

Ez az éhezési időszak hatással lehet a mért hormonszintre, csakúgy, mint a testmozgások.

Az étkezési és alvási magatartás éppen ezért ugyanolyan hatással lehet az étvágyra, mint a testmozgás és a napszak közötti kölcsönhatás.

Az esti edzések nem befolyásolják az alvást

Bár az esti testmozgás és az éhesség közötti összefüggést nem lehet pontosan megerősíteni, a kutatók megjegyzik, hogy a késői edzések nincsenek hatással az alvásra.

Ezzel a megállapítással megerősítenek egy már publikált tanulmányt, amely azt is kimutatta, hogy az alvás minőségét nem csökkenti az esti testmozgás.