Étel a fáradtság csökkentése és a jobb alvás érdekében - Mutualité Française Île de France
A Covid-19 járvány kapcsán arra kérünk bennünket, hogy maradjunk otthon, és a lehetőségekhez mérten korlátozzuk utainkat. Életmódunk felborult.
Ebben a konkrét helyzetben hogyan lehet az étrendet jobban aludni ?
Cécile Marie-Magdelaine dietetikus válaszol a kérdésre gyakran feltett kérdésekre.
Zárva egész nap nagyon fáradtnak érzem magam, és azt gondolom, hogy "rosszul" eszem. Úgy érzem, kezd csökkenni a morálom.
Ha megváltoztatom az étrendemet, segíthet-e ?
Akár szakmai tevékenység, távmunka nélkül vagyunk korlátozva, akár a szakmai tevékenységet magas stresszszint mellett tartjuk fenn, nagy fáradtságot tapasztalunk. Lehet erkölcsi, fizikai vagy akár mindkettő egyszerre, és a helyzettől függően magasabb vagy alacsonyabb szinten. Ami fontos, hogy étrendünket az egyéni helyzetünkhöz igazítsuk, hogy csökkentsük ezt a fáradtságérzetet és javítsuk az alvás minőségét.
A kalóriabevitel hiánya nagy fáradtságérzethez vezet; az "egyszerűség érdekében" az izmoknak és az agynak "hiányzik" az élelem. Ilyen fáradtságos állapotban nehéz tartani a kedvét. Ez egyfajta "pokoli" kör, amelyet ezért meg kell szakítani.
Ezenkívül az éhségérzet megakadályozza az elalvást és a jó alvást, bármi is legyen az alvási órád, a munka ritmusától függően.
Fontos, hogy napi 3 étkezést állítsunk be, az életritmusunkhoz igazodva. Az élelmiszerek által biztosított összes tápanyagnak fontos szerepe van:
- A keményítőtartalmú ételek több órán át energiát biztosítanak számunkra, és a komplex szénhidrátoknak és többé-kevésbé rostoknak köszönhetően jóllakást nyújtanak
- A zöldségek és gyümölcsök vizet, rostot és C-vitamint biztosítanak. Többek között ez segít fenntartani a hidratáltságunkat, jó a transzportunk és javítja a vércukorszintet. A C-vitamin (ha az ételt nyersen fogyasztják) segít leküzdeni a fáradtságot
- A hús, a hal és a tojás fehérje- és vasforrás
- A tejtermékek fehérjét, energiát adnak zsír formájában; a tejtermékek szénhidrátokat (laktózt) és vizet is szolgáltatnak
- Egy kevés vaj és olaj lipidek forrása, és energiával látja el testét
A "Tanácsok azoknak, akik négyszemközt vagy távolról dolgoznak" cikkben, megtalálja az összes részletes információt az étkezéshez. Egy szó: amennyire csak lehetséges, kerülje az „étkezések kihagyását”. Nem szabad ezt mondanom, de egy darab kenyér vajjal és almával jobb, mint a semmi! Különösen azokra gondolok, akiknek jelenleg nagyon keményen kell dolgozniuk órákig ...feltétlenül enni kell a túléléshez !
Ha lehetséges, fogyasszon friss, C-vitaminban gazdag gyümölcsöt: narancs, grapefruit, klementin, kivi, citrom, például vízpalackba préselve.
Este kimerült vagyok, és szinte semmit sem eszem. Azt mondják, hogy "könnyebben" kell enni, hogy jobban aludj, én mégis nagyon rosszul alszom. Van valami tanácsod, amit adhatsz nekem ?
Valóban, a vacsorának "könnyebbnek" kell lennie, mint az ebéd, hogy jól aludjon; de egy leves és egy joghurt nem elegendő másnap reggelig tartani.