Étel a fogyásért A 10 legjobb fogyókúrás termék
Étel a fogyásért: A 10 legjobb fogyókúrás fogyókúra
Unod már, hogy éhes vagy órákig kocogsz? Ezekkel az ételekkel megolvaszthatja a fontokat - minden diéta nélkül! Mivel a fogyáskor fontos, hogy helyesen eszel. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az álomfigura kulcsa. Ezért kerülnie kell egyes ételeket, és másokat tudatosan be kell építenie étkezési szokásaiba. Itt megtudhatja, melyek azok az ételek, amelyek különösen jó zsírölők!
1. Teljes kiőrlésű gabona
Ha fogyni akar, akkor lehetőség szerint kerülje a búzaliszt alapú termékek használatát. A teljes kiőrlésű termékeket alternatívaként kell használni. A zab, a barna rizs vagy a quinoa sok rostban és fehérjében van. A zab tartalmazza a béta-glükán rostot is, amely elősegíti a jóllakottságot és serkenti az anyagcserét.
2. Gyümölcsök és zöldségek
Köztudott, hogy a kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Vannak azonban bizonyos típusú gyümölcsök és zöldségek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen fogyasztanak! Hogyan működik? Egész egyszerűen: az élelmiszerek nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és sok rostot is tartalmaznak. A szervezet ezért több kalóriát használ fel az emésztéshez, mint amennyit ténylegesen elfogyasztott.
Ezek az ételek több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak!
3. Hüvelyesek
A hüvelyeseket magas fehérje- és rosttartalma jellemzi. Ide tartoznak például a lencse, a csicseriborsó és a bab. Mindkét tápanyag biztosítja a tartós jóllakottság érzését. A Bab és Társa kiváló fehérjeforrás, főleg a vegetáriánusok számára.
A chili a végső zsírégető. A kapszaicin csökkenti az étvágyat, és serkenti a zsírégetést és az emésztést is. Ha szereted a csípőset, ízesítéskor gyakrabban kell használni a chilit.
Minden híresztelés ellenére a dió snackként kiváló, ha fogyni akar. Tanulmányok azt mutatják, hogy például a dió visszafogja az étvágyat, és jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz. A mandula még jobb a fogyáshoz! Sokan figyelmeztetnek a diófélékre, mert nagy az energiasűrűségük, és sok zsírt tartalmaz. A jelen lévő zsírok azonban egészséges, telítetlen zsírsavak. Ezenkívül a dió magas fehérje- és rosttartalmú, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A szezám például körülbelül hatszor több kalciumot tartalmaz, mint a tej!
6. Grapefruit
A kaliforniai Táplálkozási és Metabolikus Kutatások Tanszékének tanulmánya azt mutatta, hogy napi fél grapefruit elfogyasztása pozitív hatással lehet a fogyásra. Az étkezés előtt az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs elfogyasztásával a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban jelentkezik. Sok keserű anyagot is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír lerakódását a csípőn és a gyomorban.
A zsírtartalmú halak, például a lazac, a pisztráng, a makréla vagy a hering alkalmi fogyasztása nagyon egészséges lehet. Az alacsony kalóriaszám ellenére hosszú távú jóllakottságot biztosítanak. A lazac különösen jó fogyásra: kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat, omega-3 zsírsavakat és sok fontos tápanyagot tartalmaz. A benne lévő jód fontos a pajzsmirigy számára, amely szabályozza az anyagcserét.
A tofu népszerű és egészséges hús-alternatíva! Gazdag fehérjében, telítetlen zsírsavakban, B1-, B2-, B6-vitaminokban és kalciumban. Ráadásul az alacsony kalóriaszám mellett a tofu igazi fogyókúrás termék: 100 grammra mindössze 120 kalória van. Fontos a megfelelő elkészítés, mivel a szójatermék a legtöbb ember számára meglehetősen íztelen lesz további összetevők és fűszerek nélkül.
Ha fogyni akar, általában salátához folyamodik. Néhány hibát azonban el lehet itt követni, mert azok, akik finomítják a salátát sajttal, hússal és zsíros öntettel, gyakran több kalóriát fogyasztanak, mint például egy normál tésztaételnél. Ideális egy ecetből, olívaolajból, borsból és friss fűszernövényekből készült öntet.
A víz is zsírgyilkos! Az Élelmiszer-kutató Intézet ezt néhány évvel ezelőtt bizonyította. A víz serkenti az idegrendszert, amely szabályozza az anyagcserét. Ezenkívül a víz megtölti a gyomrot, így kevésbé éhezik. A legjobb, ha minden étkezés előtt fél órával megiszik egy nagy pohár vizet. Tehát a gyomor már kissé tele van, és a jóllakottság érzése gyorsabban beindulhat. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést akár 30 százalékkal is felgyorsítja. Ha nem szereti a vizet, használhat cukrozatlan teát is. Másrészt kerülnie kell a cukros italokat, például a szódát vagy a kólát.