Étel a fogyásért A világ 11 legjobb jóllakottság-készítője
Ez a 11 fogyókúrás étel hatékonyabb, mint bármelyik zsírégető. Ők a kedvenc zsírvesztési kedvenceim. És talán van néhány jó ötlet az Ön számára.
A listaelemekkel mindig ez a baj. Egyrészt könnyen rágcsálhatók (figyelem, szójáték!), Másrészt gyakran sterilnek tűnnek.
Tehát ... tegyük fel a következőket ...
"Tegyük fel, hogy csak 11 különböző fogyókúrás ételt vásárolhat - melyiket választja és miért?"
Ez a cikk a válaszom erre.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Általában a lehető legteljesebb ételeket szoktam fogyasztani. Nélküle nehezen maradok karcsúak - nemhogy a zsírvesztésről.
Ennek apropóján ... van egy lenyűgöző tanulmány 1995-ből. A tudósok megvizsgálták egy 240 kalóriás adag időtartamát 38 különböző ételnél. Ennek a 38 ételnek a telítettségi indexét itt láthatja (új lapon nyílik meg)
A következő ételek nagy része jóllakott.
És az egyéni preferenciáktól függően a 11 étel lista másként nézhet ki az Ön számára.
Itt van a legjobb 11-em véletlenszerű sorrendben.
1. Pulyka mell
A pulykamellet nehéz megverni fehérjeforrásként, mert ilyen rugalmasan használhatja.
Mi a helyzet a steakkel? Remek is, imádom.
A pulykamell pedig egy lépéssel előrébb jár a fogyás táplálékaként - természetesen bőr nélkül. Ezért:
A pulykamell EQ-ja 23, steak „csak” 17.
Egyébként az EQ a fehérje hányadosa. Megmondja, hogy egy étel hány gramm fehérjét tartalmaz 100 kcal-onként. (Az összes információt és az alternatívák hatalmas választékát megtalálhatja ebben a fehérjetartalmú élelmiszerek listájában.)
Vissza a pulykamell steak összehasonlításhoz ...
- 150 gramm pulykamell fehérje körülbelül 650 kalóriát biztosít.
- 150 gramm steak fehérje körülbelül 900 kalóriát biztosít.
Ez nem alapvető érv a steak ellen, tudom.
Ha kétségei vannak, a pulykamell csak kissé megkönnyíti a kalóriadeficit elérését, és elegendő fehérje fogyasztását.
Ha lehetséges, bio pulykamellet veszek. Ízben is különbséget tesz.
2 tojás
A tojás olcsó fehérjeforrás, amelyet változatosan használhat.
A hűtőben általában fél-egy tucat tojás van.
A Huevos Rancheros nagyon gyorsan és mindig megy. Bárki, pillanatok alatt megkapja:
- Vegyünk 4-5 tojást,
- Az előző napi ételmaradék (szinte minden belefér),
- Salsa a tetején. (Szeretem ezt a „forró” salzut Fuegótól, bár nem hiszem, hogy nagyon meleg lenne.)
Egy nagy serpenyőben (közepes lángon) felmelegít egy vajat. Most hozzáadja a megmaradt ételt és a tojást, és röviden felforralja az egészet.
Tálcán tálaljuk, és öntsünk rá salsa - finito.
Jegyzet: Tudom, hogy ezek nem az igazi mexikói Huevos Rancheros. De így hangzik furcsa tojásmaradék-salsa-kombóm SOKKAL több Paul-Bocuse-szerű, mint amilyen.
3. Burgonya
Az alacsony szénhidráttartalmú és a szénhidrátmentes emberek nem rajongók a burgonyában.
Kalóriatartalmat tekintve a burgonya az egyik legteljesebb étel. Ettől a fogyókúrás ételek rocksztárai.
A kedvencem a sült burgonya. Vagy a grillről.
Szerintem a burgonya amúgy sem megoldás. Különösen nem, ha intenzíven edz.
4. Kókuszolaj/vaj
Igen, tudom, hogy egyszerre két ételt említettem itt.
Mindkettő ugyanolyan jól működik főzéshez és sütéshez. KELL lennék a kettő bármelyikével, ha kell.
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani a zsírokkal kapcsolatban:
A feldolgozott élelmiszerek természetellenesen magasak az omega-6-ban.
Az omega-6 zsírok önmagukban nem egészségesek.
A probléma az, hogy jól bevesszük a gyári élelmiszerek természetes mennyiségének 10-20-szorosát. A főzésre alkalmas növényi olajok többsége pedig még súlyosbítja a problémát.
Ehelyett használjon legelő vajat vagy kókuszolajat.
Legelő vaj (a kedvencem a Kerrygold), mert a fűvel táplált szarvasmarhák tejében az egészséges CLA zsírok találhatók. A kókuszolajat hidegen sajtolni kell (ezt használom).
Jegyzet: Egy másik egészséges alternatíva, amelyet szeretek használni, a makadámiadió olaj. Hőálló és meglehetősen ízletes is.
5. Hűtött polcos zöldségkeverékek
Miért szeretem a fagyasztott ételeket? Két okból:
Időt takarít meg, mert semmit sem kell lemosnia, tisztítania vagy levágnia.
Azt is tovább kell dobnom, amit nem ettem meg időben.
Néha úgy tűnik számomra, mintha a friss zöldségek nyomás alá akarnának helyezni: „Főzz minket, egyél meg - különben meghalunk!
Megmondom, a friss zöldségfélék valóságosak. De fagyasztva más a helyzet.
Nem pazarolok semmit fagyasztott árukkal.
Csak elveszem a szükséges összeget. A többi visszamegy a fagyasztóba.
Jegyzet: Egyébként salátát is ünnepelek. De nem akartam ismét két dolgot egy cím alá tenni. Ha azt akarom, hogy gyors legyen, akkor a táskából előre vágott salátát használok. Tedd egy nagy salátástálba, kész.
6. Quinoa
Ennek a szónak a kiejtése irritál.
Tisztelt Oktatási Miniszterek Konferenciája, talán a következő helyesírási reformmal csak KINOA-ra változtatja.
Meggyőződésem, hogy ez ma már helyes egy párhuzamos univerzumban. Ebből az univerzumból származom, és most itt vagyok ...
Szeretem a rizses ételeket.
Naponta 2000 kalóriát fogyaszthatok főtt rizsként. Nincs mit!
Quinoa? Ugyanolyan tetszik, de csak kevesebbet eszem belőle, amíg a testem jelzi: "Elég!" A quinoa kalóriánként több tápanyagot is tartalmaz, mint a fehér rizs.
Ha a rizs alacsonyabb kalóriatartalmú lenne, minden nap megenném. Talán a rizs a KINOA univerzumban kevés kalóriát tartalmaz.
7. Alacsony zsírtartalmú túró
Szeretem az édességeket, és az alacsony zsírtartalmú túró sok kalóriát tartalmaz kalóriánként.
Néha Skyr-rel vagy réteges sajttal variálok.
Az édesség ezután kalóriamentes formában elérhető az Xucker Light segítségével. Adjon hozzá egy kis fahéjat és ásványvizet keveréshez, szinte tökéletes.
Csak egy gyümölcs hiányzik a tetejéről ...
8. Áfonya/eper/alma
A bogyók tökéletes gyümölcsök a fogyáshoz. Édesek, ízletesek és majdnem olyan alacsony kalóriatartalmúak, mint a zöldségek.
Ezért szinte mindig fagyasztott áfonyát, epret és/vagy málnát talál a fagyasztómban.
És alma? Nem csak a kvarkban, hanem menet közben is nagyszerűek.
Almával kapcsolatban elég ínyenc vagyok.
Nincs jobb, mint az Elstar alma.
Amikor valaki azt mondja nekem, hogy a Braeburns a legjobb, tudom, hogy amatőrrel beszélek.
Ha Braeburn a VW Golf az almák között, akkor az Elstar a Bugatti.
Az alma remek fogyókúrás étel. Egy alma már alig tölt be 100 kalóriát.
9. Túró
A túró is nagyon jó alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás.
Itt is elsősorban az organikus változatra támaszkodom. Mivel az egészségesebb zsírokat tartalmazza.
A tested meglehetősen lassan emészti a túrót, így jól feltölti.
Az Elstar alma 200-300 g bio túróval tökéletes kis és gyors étel, amely sokáig jóllakja.
Profi tipp: Néhány ceiloni fahéj a tetején, mmmhhh ....!
10. Pattogatott kukorica
Gyerekként szerettem a pattogatott kukoricát. Néhány évvel ezelőtt újra felfedeztem.
A pattogatott kukorica az egyik egészséges édesség.
Elvileg csak „csak” pattogatott kukorica. A pattogatott kukorica az egyik sejtszénhidrát.
Egy maroknyi pattogatott kukorica csak 200 kalóriát tartalmaz.
De amikor felbukkan, egy egész tálat megtölt vele.
Attól függően, hogy inkább sós vagy édes, akkor kalóriamentesen fűszerezheti.
Édességekhez Xucker Light-ot használok. Ha valami kiadósabbat szeret, akkor vegyen sót és borsot (mindenkinek van ilyen otthon), vagy kísérletezhet más fűszerekkel.
11. Psyllium héjak
A psyllium héja elég hasznos, ha lefogy.
Szó szerint felrobbannak a gyomorban, és azt az érzést keltik benned, hogy régóta eleget ettél.
Emésztésre is jók. Támogatják a bélflórát és biztosítják a jó baktériumok megtelepedését.
A fehérje turmixomba vagy a kvarkba általában néhány psyllium héjat adok.
A hangsúly VALAMIN ...
A psyllium héjaknak szemcsés ízük van. Az adag ideális, ha ez nem működik. (Ezek az ízek viszonylag semlegesek.)
Tipp: A végső egészséges ételek listája
Ha Ön már a Meztelenül néz ki, nézze meg a könyvhöz mellékelt ingyenes online eszköztárat.
Itt több száz olyan étel közül válogathat, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el és segítenek céljainak elérésében. Beleértve a különféle egészséges jóllakottságot és fogyókúrás termékeket.
Az eszköztárhoz az "Extra" részben talál hozzáférést. A könyv elérhető az Amazon-on és a könyvesboltokban.
Zárszó
Talán észrevette, hogy nem említettem semmiféle fűszert. Ennek egyszerű oka van ...
Ebben az univerzumban a fűszerek csak megjelennek a szekrényemben.
Esküszöm, hogy soha nem vásárolok sót, borsot, garam marsalát vagy chilipelyhet. De mindig van valami.
Csak valahogy megnyilvánulok salsa, fűszeres ajvar, cukros ketchup, balzsamecet és olívaolaj.
A dolgok csak megjelennek az életemben.
Talán egy üzenet a KINOA univerzumból ...
Kérdés: Melyik a legfontosabb (nem feltétlenül 10, 2-3 elég) étel a fogyáshoz? Írj hozzászólást.
- Holt, S. H., Miller, J. C., Petocz, P., Farmakalidis, E. (Biokémiai Tanszék, Sydneyi Egyetem, Ausztrália.) "A közönséges ételek jóllakottsági mutatója." European Journal of Clinical Nutrition, 49. évfolyam, 1995. szeptember, 675–690. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt