Étel a jó hangulatért - Top Forma egészséges tippek
A társadalmi elszigeteltség helyzete, amelyben magunkat találjuk, minden bizonnyal hangsúlyozza a mindennapjainkat. Ilyenkor leggyakrabban az ételekre támaszkodunk a hangulatunk javítása érdekében. A legtöbb esetben egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekhez folyamodunk, ami negatívan befolyásolja egészségünket. A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek nemcsak a hangulatunkat javítják, hanem hasznosak is. Nézze meg, mik ezek:
A jó hangulatért étcsokoládé
A listánk első étele, amelyre a legtöbben azonnal gondolnak, az étcsokoládé. Az étcsokoládé olyan flavonoidokban gazdag, amelyek fokozzák az agy véráramlását és hozzájárulnak annak egészségéhez, ami viszont szabályozza a hangulatot. A csokoládé cukor az agy gyors "üzemanyag" forrása, amely kedvezően befolyásolja az érzésünket. Válasszon valódi étcsokoládét, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot, és mérsékelt mennyiségben fogyasszon. Kerülje a tejcsokoládé fogyasztását - hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.
Egyél több diót és magot
A dióban és a magokban sok növényi fehérje, rost és egészséges zsír található. A testet a triptofán aminosavval látják el, amely a szerotonin - a boldogság hormonjának - termeléséért felelős. Ezenkívül egyes diófélék csodálatos cink- és szelénforrások - fontos ásványi anyagok a megfelelő agyműködéshez. Válasszon nyers diót és mogyorót, például mandulát, kesudiót, diót és mogyorót. Tegyen bele a menübe olyan magokat, mint a szezám és a sütőtök.
Vegyen fel halat a menüjébe
Válasszon olyan zsíros halakat, mint a makréla, a tonhal és a lazac az omega-3 zsírsavak asszimilálásához, amelyek hatékonyan küzdenek a depresszió ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavhiány jelenléte szorosan összefügg a mentális egészségi problémákkal. Döntő szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében, a légáramlás növelésében, amely megvédi a tüdőt a légúti fertőzésektől.
Válassza a fűszereket
A kurkuma és a sáfrány azok a fűszerek, amelyek mindenképpen javítják a hangulatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a fűszerek hasonló hatásúak, mint az antidepresszánsok. A kurkuma és a sáfrány a főétkezések kiegészítéseként használható.
Gomba a jó hangulatért
A D-vitamin javítja a hangulatot és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezt a vitamint általában napsütéses napokon sétálva asszimiláljuk, de abban az elszigeteltségi helyzetben, amelyben vagyunk, fontos biztosítani a D-vitamint olyan ételek fogyasztásával, mint a gomba. A gomba az egyetlen növényi forrása ennek a vitaminnak, amely a triptofánt szerotoninná alakítja. A D-vitamin ezen tulajdonságai teszik rendkívül értékes étellé a stressz és a depresszió elleni küzdelemben. A gomba a B-vitamin-komplexben található összes vitamint is tartalmazza, amelyek fontosak az idegrendszer normális működéséhez.