Étel a Marathoner gyógyszerész Giphar számára
Áprilisban több ezren indulnak a világ egyik leghíresebb maratonján: a párizsi maratonon.
A szezon újrakezdődik, és közületek sokan indulnak a legendás versenyeken a következő hónapokban.
Természetesen mindenkinek más a célja, szintjétől, életkorától, nemétől, képzettségétől függően. másrészt az ennek elérésére szolgáló élelmiszer-stratégia nagyjából azonos lesz mindenki számára.
Képzési adag.
Ez megfelel annak az étrendnek, amelyet az eseményt megelőző hónapokban, vagyis edzés közben kell betartania.
Ő lehet a legtöbb kiegyensúlyozott lehetséges:
Napi 3-4 étkezés (reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora).
Az energia 55-60% -át szénhidrátok adják, előnyben részesítve a komplex szénhidrátokat (kenyér, tészta, rizs, búzadara, lencse, vörös bab, fehér bab). Ennek eléréséhez fogyassza ezeket a termékeket minden étkezéskor, étvágyának megfelelően. Ne feledje, hogy ezek a test szuper üzemanyaga.
A lipidek 25-30% -a főleg növényi eredetű forrásokból származik (olívaolaj, dió, repce.), Ezek a zsírsavak lehetővé teszik a prooxidáns hatás elleni küzdelem érdekében testmozgás (a sejtek gyorsított öregedése). Az olajos halak tulajdonságai azonosak. Korlátozza az állati eredetű zsírokat (vaj, felvágottak, péksütemények, péksütemények), amelyek hízást okozhatnak és amelyek egyáltalán nem kedveznek a szívének.
15% fehérje szükséges az elegendő izomtömeg, az erős immunrendszer és a test optimális működéséhez. Ebédre és vacsorára egyél egy adag húst (125 g) vagy halat (125 g) vagy tojást (2 egység). Ne zárja le a vörös húst, amely vasat tartalmaz, amely az oxigénellátáshoz és ezért a teljesítményhez (oxigén szállítása a vérben) elengedhetetlen.
Ebben az időszakban feltétlenül meg kell győződni arról, hogy mindent megeszünk-e, hogy elkerüljük a teljesítményt fékező hiányosságokat. Például valaki, aki kevés keményítőt fogyaszt (tészta, rizs, burgonya.) Ebben az időszakban elégtelen üzemanyag-tartalékkal érkezik, ami azonnal gyenge teljesítményt fog eredményezni.
Egy másik lényeges pont, a hidratálás: napi 1,5 liter vizet kell inni, rendszeresen kis mennyiségben.
Amihez 1 liter/óra futást vagy sportot kell adni.
Használja ki ezt az időszakot, hogy megtanuljon inni edzés közben. Találjon meg egy módot, amely nem zavarja Önt túlzottan: tök az övhöz rögzítve, tömlővel összekötve.
Röviden, ez az időszak nagyon fontos, mert ez az időszak teszi lehetővé, hogy a csúcsra jusson a nagy napon.
Versenyadag.
A játék a maraton kezdete előtt 3-4 nappal lép pályára, és az esemény végéig folytatódik.
3-4 nappal azelőtt.
Növelni kell a szervezet szuper üzemanyag-tartalékát: a glikogént.
Ehhez elegendő szinte ugyanazzal az étrenddel folytatni a fentieket, kivéve, hogy növelni kell a szénhidrátok arányát.
A gyakorlatban egyél nagyobb adag kenyeret, tésztát, rizst és hüvelyeseket. anélkül, hogy megetetné magát, amíg beteg nem lesz.
Ugyanebben az ötletben, az előző esti étkezés nagyon fontos.