Étel a terjedelmes szakaszhoz Mi a magas kalóriatartalmú és egészséges ugyanakkor a Metal Warrior Forge
Egyik vagy másik gondolkodik most? Mit? Ön azért küzd, hogy elegendő kalóriát nyerjen? Lehet, hogy jól vagy. Néhányan közületek azonban valószínűleg az ellenkezőjét tudják: Ön alacsony kalóriatartalmú étrendből származik, nagyon egészséges és rosttartalmú étrendet folytatott, és most egyszerre 1500 kcal-t kell többet elfogyasztania a tömeg megszerzéséhez. Magamnak mindig van egy kis problémám: „Mit ehetek, hogy sok kalóriát szerezzek, és még mindig ne töltsem fel magam édességekkel és ócska ételekkel?” Ma van néhány tipp a kalóriatartalmú és ugyanakkor egészséges ételekhez. . Természetesen továbbra is gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania!
zabpehely
Hferflocken számomra a sokoldalú. Bemennek a kvarkomba, turmixokba pürésítve, sütésre is tökéletesen felhasználhatók. A zabpehely körülbelül 350 kcal, ami nem feltétlenül alacsony. Ezenkívül meglehetősen jó minőségű növényi fehérjét biztosítanak, amely magas arányban tartalmazza az esszenciális aminosavakat. A zabpehelyben található szénhidrátok szinte nem tartalmaznak egyszerű cukrokat, éppen ezért jó energiaforrást jelentenek, de zsírként kevésbé tárolódnak - tökéletes, ha izmokat akarsz építeni, nem pedig zsír. Ezenkívül a zabpehely mikrotápanyaghiányos, és nagyobb mennyiségű vasat, cinket, káliumot, kalciumot, magnéziumot és sok vitamint tartalmaz. Van még egy előny, amelyet nem szabad elhanyagolni: A zabpehely rohadt olcsó, ezért kiváló minden fémharcos számára, aki kis költségvetéssel akar izmokat építeni.
diófélék
A dió a tökéletes snack az ambiciózus fém harcos számára. Magas az egészséges zsírtartalom, valamint jó mennyiségű kiváló minőségű, növényi eredetű fehérje. Attól is függ, hogy melyik diót eszi. Míg a mandula csaknem 25 g fehérjét tartalmaz 100 g-on, addig a dió csak 14 g-ot tartalmaz. A fehérje mellett számos egészséges zsír létezik, amelyekről kimutatták, hogy növelik a szív egészségét. Ezenkívül a dió sok vitamint és mikroelemet tartalmaz, amelyek megvédenek minket mindenféle betegségtől, beleértve a rákot is. Tehát, ha ömlesztett fázisban van, gyakrabban kényeztetheti magát marék dióval.
Olajos hal
A halak, különösen a zsíros halak az a Omega-3 forrás. Magas az egészséges zsír- és fehérjeszint, emiatt remek étel, ugyanakkor magas a kalóriatartalma is. A halaknak mindenképpen szerepelnie kell az étkezési tervében, de a tömeges fázisban még többet is megragadhat. Példák a magas kalóriatartalmú halakra: lazac, hering, angolna és általában füstölt hal.
marhahús
A hús, különösen a zsíros marhahús (pl. Entrecôte), sok fehérjét, zsírt és néhány mikroelemet tartalmaz, amelyek támogatják egészségünket. Érdemes azonban jobban odafigyelni a hús minőségére - mert az egészséges táplálkozással rendelkező állatok egészségesebb ételeket is termelnek. Marhahús állatokból Legeltetés nem elhanyagolható mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, ezért sokkal egészségesebb, mint a gyári gazdálkodásnál, amely szintén nem elhanyagolható mennyiségű antibiotikumot tartalmaz. Itt emlékezhet arra, hogy minél jobban táplálják magukat az állatok, és minél többet tudnak mozogni, annál jobb a mikroelem-eloszlás a termékeikben. (Nem csak) Ezért: Figyeljen a hús minőségére, és inkább fogyasszon kevesebb, de jó húst.
(Legelő) tej
A tej tartalmaz fehérjéket, és megfelelő állattenyésztéssel megfelelő mennyiségű mikroelemet biztosít, amelyek egészségünkre, valamint izmainkra és csontjainkra is jót tesznek. Ennek egyetlen döntő előnye van: folyékony és ezért közel sem olyan teli, mint más ételek. Tehát ha este még van kalóriája, de valójában tele van, akkor fogjon meg egy pohár tejet.
Gyümölcslevek és turmixok
Ha fogyni akar, a lehető legnagyobb mértékben kerülje a folyékony kalóriákat, mert ezek nem töltik fel. De pontosan ezt tudja kihasználni a tömeges fázisban. Itt a facsart gyümölcslé vagy turmix ideális, mivel még mindig sok vitamint tartalmaz az eredeti gyümölcsből. Bármi, ami koncentrátum vagy gyümölcslé ital, általában kevesebb köze van az eredeti gyümölcshöz, és inkább olyan, mint a víz cukorral és szirup.
olivaolaj
Az olívaolaj egészséges, magas telítetlen zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú. Ha zöldséget fogyaszt, adjon hozzá egy kis sót és olívaolajat. Ez finomítja az ízét és növeli a kalóriákat. Amit feltétlenül tanácsolnom kell, az az, hogy egyenesen igyam a cuccot - ez nem egészségtelen, de szar ízű.
további
Még ha nem is feltétlenül függ a gyümölcsök és zöldségek telítettségi hatásától az ömlesztési fázisban, ezek mégis a legjobb mikroelemek forrása, és ezeket továbbra is bőségesen fel kell venni az étrendbe! Akkor nem mindegy, hogy pizzát vagy hamburgert eszel vacsorára.
Azt is megkérném, hogy egyél értelmesen. Nincs értelme gyötörni és erőltetni, hogy sokat egyél, amikor valójában teljesen tele vagy. Az ilyen viselkedés elősegíti az étkezési rendellenességeket, amelyek nem ritkák a fitnesz területén. Hallgasson a testére, és támaszkodjon egy kicsit az érzéseire és ízlésére is.