Étel a triatlonban az alapismeretek - triatlon kettőnek
A triatlon diéta fontos tényező a napi sikerben. Személy szerint nem nagyon figyeltem rá, de az Embrun előtti utolsó hetet ebédre tűzték ki. Eredmény? Az első hosszú távú triatlonom során egyetlen hiányom vagy gyengeségem sem volt.
Az alapoktól kezdve fontos értékeket adunk meg, amelyeket meg kell próbálnunk alkalmazni, miközben haladunk, de nem könnyű megváltoztatni a szokásos étrendünket.
De meg kell értened, hogy az étel biztosítja a tested számára azt, amire szüksége van az atlétikai igények kielégítéséhez.
A különböző osztályozások a lemez összeállításához.
7 típusú terméket találunk:
- Keményítőtartalmú ételek
- Gyümölcsök és zöldségek
- Zsírok és olajos anyagok
- Tejtermékek
- Feldolgozott ételek
- Hidratáció
Most összpontosítsunk a három fő hozzájárulás amelyeket tányérjainkon találunk: szénhidrátokat, fehérjéket és lipideket.
| Szórakoztató sportok [%] | Állóképességi sportok [%] | Erős sport [%] | |
| Szénhidrátok | 55 | 65 | 55 |
| Fehérje | 30 | 20 | 20 |
| Lipidek | 15 | 15 | 25 |
3 kategóriát találunk, amelyek nyilvánvalóan érdekelnek minket triatlon gyakorlása, atáplálék az állóképességi sportok számára. Megvan az aránya az élvezetes sportnak, ami alapvetően a szabadidős módban szokott lenni, ha a triatlont szabadidőben gyakorolja különösebb célkitűzés és túl sok órai edzés nélkül, akkor ezen az értéken indulhat el.
A táblázatból láthatjuk, hogy az állóképesség és az erő sport között a két tényező változik: a triatlonnál magasabb a szénhidrát és az alacsonyabb lipidszint, mint az erőteljes sportnál.
Szénhidrátok
A keményítőtartalmú ételek kezdetben amelyek szénhidrátban gazdagok mi biztosítja a szükséges energiát hosszú vagy intenzív erőfeszítésekre. Ez az üzemanyag, amely fontos a sportunkban. A szénhidrátokat általában gyors cukroknak és lassú cukroknak nevezik.
Egyébként a nyilvántartáshoz a nyelv változik, és ezt most "glikémiás indexnek" kell neveznünk. A magas glikémiás index a gyors cukroknak, az alacsony glikémiás index pedig a lassú cukroknak felel meg.