Étel az agy számára Ezek az ételek javítják a teljesítményt
Az agy optimális működése érdekében megfelelő táplálékkal kell ellátni. Ily módon hosszú távon hatékonyan növelheti teljesítményét a megfelelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal. Olvassa el, hogy megtudja, mely ételek támogatják legjobban szellemi teljesítményét.
Étel az agy számára: igyon sokat és kerülje a cukrot
Nemcsak az agyadnak, hanem az egész testednek is sok folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A cukor viszont az első számú agygyilkos.
- A német fogyasztói központ napi 1-2 liter folyadék bevételét javasolja. Mert ha a tested túl kevés folyadékot kap, a következmények fejfájás, fáradtság és koncentrációs nehézségek lehetnek.
- Ha a tested túl kevés vizet kap, akkor az anyagcseréd is lelassul. A tápanyagok lassabban haladnak a szervezeten keresztül, és sokkal lassabban jutnak el az agyig.
- A cukor fogyasztása rövid távon növelheti teljesítményét és koncentrációját, de ugyanolyan gyorsan csökken. Elfáradsz, és már nem tudsz koncentrálni.
- A cukros ételek túl gyakori fogyasztása hosszú távon csökkenti koncentrációs képességét.
- Ezért teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket vagy burgonyát kell választania. Ezekkel a vércukorszint lassan emelkedik. Így hosszabb ideig fitt és koncentrált lesz.
- Ezért mindig válasszon összetett szénhidrátokat. A banán ezek közé tartozik. Például magas a tápanyagtartalom, például a magnézium, így az agyadnak is alapvető tápanyagokat biztosítanak.
Az agyadnak szüksége van ezekre a vitaminokra
Bizonyos vitaminok és tápanyagok fontosak az agyad számára. Tehát növelje teljesítményét azáltal, hogy ellátja testét a megfelelő vitaminokkal. A tápanyagok fogyasztása megnő, különösen erőteljes fizikai és szellemi tevékenység mellett.
- A B csoport vitaminjai nagyon fontosak - nemcsak az agy teljesítménye szempontjából. Idegrendszerének is elegendő mennyiségű B-vitaminra van szüksége.
- A Deutsche Pharmazeutische Zeitung szerint különösen a B12-vitamin elengedhetetlen az agyad számára.
- A B12-vitamin mellett a B6-vitamin, a niacin és a folsav is fontos a fáradtság és a rossz koncentráció ellen.
- A C-vitamin az agyad is fitt állapotban tartja és csökkenti a fáradtság tüneteit.
- Ezenkívül az agyának szüksége van K-vitaminokra, omega-3 zsírsavakra, D-vitaminra és karotinoidokra.
- A B-vitaminok megtalálhatók diófélékben, húsban, rizsben, teljes kiőrlésű termékekben és halakban.
- A K-vitamin megtalálható a kelbimbóban és a brokkoliban.
- Ezzel szemben a tonhal és a gomba sok D-vitamint tartalmaz.
- Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók például a lazacban.
- A karotinoidok főleg a sárgarépában találhatók.
A fehérje és az egészséges zsírok fitt állapotban tartják az agyadat
Főleg egészséges zsírokban találhat egészséges mikroelemeket. Feltétlenül vegye fel őket a menüjébe. De a fehérje az agyad számára is fontos funkciót tölt be.
- Egy erős agynak elegendő mennyiségű fehérjére van szüksége. Biztosítja azt is, hogy a tested ellátódjon a legfontosabb aminosavakkal.
- A fehérjéket elsősorban a tejtermékekben és a hüvelyesekben találja.
- Az egészséges zsírok sok egészséges tápanyagot tartalmaznak, amelyekre az agyadnak szüksége van az optimális működéshez.
- Elsősorban diófélékben, halakban és növényi olajokban, például lenmagban és repceolajban találhatók.
Videótipp: Alacsony szénhidráttartalmú, Keto, Paleo és társszakértő értékeli a táplálkozási trendeket
Ahhoz, hogy fitt maradjon, az agyának nemcsak a megfelelő ételekre van szüksége. További tippeket az agy teljesítményének növelésére nézzen meg következő cikkünkben.