Étel az egészséges haj számára A megfelelő étrend a hajhullás ellen

Ha bármilyen okból hajhullás miatt szenved, fontos, hogy a problémát több szinten kezelje. És bár a hajhullás minden típusára soha nincs egyetlen válasz, egy tényezőn változtathat: az étrenden. Lehet, hogy most gondolkodik, az egészséges hajra szánt ételek ... természetesen ... De: Az elfogyasztott ételek közvetlen hatással vannak a test egészségére, ezáltal a fejbőr és a haj egészségére. Ezért érdemes megfontolni a jelenlegi étrend azonnali megváltoztatását igazolt egészségügyi előnyökkel járó étrendre.

Ebben a bejegyzésben bemutatom azokat a különféle élelmiszercsoportokat, amelyek tudományos alapokkal rendelkeznek az egészséges fejbőr és haj előmozdításához. Majd adok egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes felvennie étrendjébe, valamint néhány kiegészítőt.

1. Rostos ételek (élelmi rostok)

Az egyik nagy tényező, amely hajhullást és lassú hajnövekedést okozhat, a toxin felhalmozódása. Mivel a testben lévő toxinok hajhulláshoz vezethetnek, az az általános hatás, hogy a haj sokkal lassabban növekszik, mert az idősebb (hosszabb) szőrszálak gyorsabban esnek ki.

A toxinok testben való felhalmozódásának egyik módja a tisztátalan vastagbél. Ha a vastagbél tisztátalan, akkor is problémái lesznek a tápanyagok táplálékkal történő bejutásával a szervezetbe, ahol a haj növekedésére használhatók.

Ezen okok miatt a vastagbél tisztasága elengedhetetlen a haj gyors növekedéséhez, és a vastagbél tisztán tartásának legjobb módja az, ha magas rosttartalmú ételeket fogyasztunk.

A rostos ételek szó szerint ecsetként viselkednek, és a csapat bármelyik szakaszában végigsöpörik a vastagbelet, tisztán és blokkolatlanul tartják azt. A rosthiányos ételek, általában a feldolgozott és gyenge ételek, éppen ellenkezőleg.

Lassan haladnak az emésztőrendszerben, mindent megtapasztanak és bevonnak, és a szennyezett nyálka nyomát hagyják.

Ezért a finomított szénhidrátok, plusz a tejtermékek, valamint a hús, például a pizza fáradtnak érezheti őket, miután elfogyasztotta őket. A testednek nehézségei vannak megemészteni őket, a természetellenes kombináció pedig ragadós és kemény. Tökéletes kombináció a vastagbél blokkolásához.

Azokban az ételekben, amelyeket az emberi evolúció 99,9% -ában fogyasztunk, természetesen magas a rosttartalom, de modern ételeinket feldolgozzák, és ennek során sok rost (és természetes emésztőenzim) eltávolításra kerül.

Rost nélkül az étel a vastagbél falához tapad, megakadályozva a salakanyagok eltávolítását és a tápanyagok felszívódását az ételeinkből. Mindkettő nagyon káros lehet a haj növekedésére.

Tehát mely élelmiszerekben van magas rosttartalom?

Szinte minden természetes növényi eredetű ételben természetesen magas a rosttartalom. A bab, a diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a szárított gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zab egyaránt tartalmazzák azokat a rostokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a vastagbél tisztán tartásához, a méreganyagok tartásához és a lehető legtöbb kihozatalhoz.

2. Probiotikus ételek

Nem csak a rostos ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek hozzájárulnak az egészséges bélrendszerhez és ezért az egészséges testhez. De a belek legjobb étele messze a probiotikumok.

Röviden, a probiotikumok élő mikroorganizmusok (1). Gyakran nevezik őket a szervezet „jó” baktériumainak, mert segítenek támogatni az emésztőrendszert.

De mi köze a bélnek - pontosabban a bél mikrobiomjának - a haj növekedéséhez?

Nem teljesen világosak annak okai, hogy miért olyan fontosak a tudósok „mikrobiomának” (a baktériumok felhalmozódása a testünkben) az egészséges hajnövekedés szempontjából. Van azonban néhány összekapcsolódó bizonyíték, és a kutatók megfogalmazása szerint a probiotikumok segíthetnek "jótékony integumentális hatásokat kiváltani, amelyek zamatos hajként nyilvánulnak meg" (2, 3).

Függetlenül attól, hogy a probiotikumok jót tesznek-e a haj növekedésének, egy dolgot biztosan tudunk: a legtöbben profitálhatnak az egészségesebb baktériumok egyensúlyából.

Ha valaha antibiotikumot szedett, akkor megzavarhatja a baktériumok egyensúlyát. Még akkor is, ha császármetszéssel születtél, vagy nem organikus állati termékeket fogyasztottál, mivel ezek tartalmazhatják az antibiotikumokat, amelyeket a gazdák adnak az állataiknak (4), az egyensúlyod valószínűleg felborul.

A másik probléma az, hogy sok étel tartalmaz tartósítószert. És tudhatja, hogy a tartósítószer célja a baktériumok elpusztítása.

Ez nagyszerű, ha meg akarja őrizni a feldolgozott élelmiszerek eltarthatóságát, de a tartósítószerek elpusztítják a gyomorban található jó baktériumokat (5).

Aztán felmerül az élesztős és rostmentes ételek problémája. Az emésztőrendszerben ülő természetellenes ételek mindegyike lendületet ad a rossz baktériumoknak, miközben károsítja a jó baktériumokat.

Tehát mi a megoldás? A legjobb megoldás az, ha egészséges probiotikus ételeket vesz fel az étrendbe.

A probiotikus ételek természetesen előforduló egészséges baktériumokat tartalmaznak, amelyek jól fejlődhetnek az emésztőrendszerben, és segítenek megszabadulni a rossz baktériumoktól.

Fogyaszthat erős probiotikumokat étrendjébe, és íme a legjobbak, amelyeket ajánlok:

• joghurt
• savanyú káposzta
• Miso leves
• kefir
• Savanyú savanyúság
• Kimcsi
• Kombucha
• Kovászos kenyér
• Nyers sajt

Mindezek az ételek természetesen nagy mennyiségű probiotikumot tartalmaznak, ezért próbáljon minden nap két adagot belefoglalni étrendjébe. A probiotikus étrend-kiegészítők szintén nagyon ajánlottak.

3. Mikroelemek

A hajának tápanyagokra és ásványi anyagokra van szüksége a növekedéshez. Ezek az építőelemek alkotják magát a szőrtüszőt. Ha nincs elég ilyen építőelem, a haj növekedése elakadt, és természetesen az építőelemek az elfogyasztott ételből származnak.

A mikroelemeket olyan nyomelemekként, vitaminokként, aminosavakként és fitokemikáliákként írják le, amelyek általában gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, gyógynövényekből és fűszerekből származnak.

Lehetővé teszik a test számára, hogy összetett, de döntő fontosságú anyagokat állítson elő, mint például enzimek és hormonok, amelyek elősegítik a haj növekedését.

A makrotápanyagok viszont a nagyobb tápanyagok, amelyekre szükségünk van, de amelyek a modern étrendben bőségesen megtalálhatók. Ezek a fehérje és a szénhidrátok.

A testünknek szüksége van rájuk az energia és az izomnövekedés érdekében, de általában elegendő mennyiség van belőlük az étrendben, és a bőségük azt jelenti, hogy már nincs szükségünk a hajunkra.

De ezeknek a makroelemeknek a fogyasztásával lényegében kiszorítjuk azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű mikrotápanyagot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy valójában teljesen alultápláltak lehetünk.

Ami a hajunkat illeti, fontos, hogy több mikrotápanyagot válasszunk, mint makrotápanyagot. Ezen az oldalon lejjebb megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű mikroelemet.

4. Növényi eredetű ételek az egészséges hajért

Az előző 3 irányelv áttekintése után egyértelművé válik valami - egyértelműen a növényi eredetű élelmiszerekre összpontosítanak.

Ennek oka, hogy a növényi étrend rostosabb, probiotikusabb, és inkább mikrotápanyagokon alapul. A haj növekedésének legjobb ételei a növényekből készült ételek, amelyeket testünk gyorsan megemészthet és keratinná alakíthat.

Minél több gyümölcs, zöldség, hüvelyes, dió és mag kerül a bevásárlókosarába, annál jobb!

Ezek a legjobb élelmiszercsoportok a haj növekedéséhez

Tehát milyen ételcsoportokat kell fogyasztania, ha érdekli az egészséges fejbőr és remélhetőleg a haj növekedése is?

Nyers diófélék és magvak

A nyers diófélék és a magok csodálatos táplálékforrások (6).

Fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, omegaolajokat és nyomelemeket tartalmaznak. Étkezés előtt áztatva a diófélék és a magok életformája aktiválódik. Előáztatás nélkül kis mennyiségben vannak antinutriensek fitinsav (7).

Ezek a vegyi anyagok lehetővé teszik a diófélék és a magok továbbélését anélkül, hogy a baktériumok megennék őket, miközben a talajban pihennek. De amikor áztatja a magot vagy a diót, eltávolítja az emészthetőséget gátló méreganyagokat, és életre kelti, így a táplálék végső forrása marad.

A legjobb dió és mag a haj növekedéséhez:

• Mandula
• Dió
• Pekándió
• brazil dió
• Fenyőmag
• Kesudió
• lenmag
• Chia mag
• Kendermag
• Napraforgómag
• Tökmagok
• szezámmag
• Sárgabarackmag
• Tahini
• Kókuszdió és kókuszolaj

Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek a legjobb tápanyagok, nyomelemek és vitaminok, például a folát forrása (8). Mindezek hozzájárulnak az egészséges hajnövekedéshez.

Az egyik fő módja annak, hogy ezek a zöldségek hozzájárulnak a hajhullás csökkentéséhez, az a gyulladáscsökkentő hatásuk. A fejbőr gyulladásának csökkentésével úgy tűnik, hogy a haj tovább tart és egészségesebb marad.

Kimutatták, hogy a keresztesvirágú zöldségekben lévő vegyületek megvédik a sejteket a DNS károsodásától, ami csökkenti az életkorral összefüggő hajhullást (9).

Íme egy válogatás a leggyakoribb keresztesvirágú zöldségekből:

• sült saláta kitûnõ
• Pásztortáska gyógynövénye
• brokkoli
• kelbimbó
• Káposzta
• fehér retek
• Kínai káposzta
• Pak choi
• torma
• Kelkáposzta
• Karalábé
• Szárazföldi zsázsa
• Svéd karórépa
• Vízitorma
• karfiol
• Mustárzöld
• retek
• retek

Bab, borsó és lencse

Az egészséges haj további remek étele a hüvelyesek, amelyek babból, borsóból és lencséből készülnek. Ezek a természet legfőbb fehérjeforrásai, tökéletesek a hajképző keratin természetes, biológiailag elérhető forrásaihoz (10).

Ha haja vékonynak és élettelennek érzi magát, vagy ha könnyen kiesik és lassan növekszik, akkor ebből a 3 forrásból származó növényi fehérje mennyiségének növelése mindenképpen segít.

A hüvelyesek többsége áztatást, csírázást és főzést igényel, mivel sokan tartalmaznak antinutrienteket és néhány mérgező anyagot nyers állapotban.

• Vesebab
• Haditengerész bab
• Pinto bab
• Harikot bab
• Lima bab
• Vaj bab
• Azuki bab
• Mungóbab
• Scarlet futó bab
• Moly bab
• Teparian bab
• Lóbab
• Kerti borsó
• csicseriborsó
• Quinoa
• lencsék

gyógynövények és fűszerek

A gyógynövények és a fűszerek minden étel legkoncentráltabb formáját tartalmazzák (11). Ezek az antioxidánsok csökkentik a szabad gyököket; szabad gyökök, amelyek sejt- és genetikai károsodást okoznak, és felgyorsítják az öregedési folyamatokat (12). Ezért az antioxidánsok fokozhatják a haj növekedését azáltal, hogy csökkentik az életkorral összefüggő hajhullást okozó szabad gyököket.

A hajadnak a legjobb ízesítő a kurkuma, és még sok más van, például gyömbér, bazsalikom, szegfűszeg, bors, vanília, fahéj, cayenne-i bors, csalán stb.

---