Étel az egészséges, kiegyensúlyozott étrendért
Van egy egyszerű trükk, amellyel étrendjét a lehető legértékesebbé, változatosabbá és kiegyensúlyozottabbá teheti: Készítsen készletet a következő egészséges finomságokról! Az ételek nemcsak különféle ételekhez alkalmasak, hanem az ételek gyors elkészítését is lehetővé teszik. Így rengeteg fehérjét, szénhidrátot stb. Kaphat anélkül, hogy értékes edzési időt fordítana a főzésre.
- jegyzet: Időnként érdemes időt szakítania a békés főzésre. Ez jó mind a testednek, mind a lelkednek.
A nap tökéletes kezdetéért
A tojás igazi klasszikus a sportrajongók körében. Nem csoda, mivel a csirke termék fehérjékben és aminosavakban gazdag, és így támogatja az izomépítést és a regenerációt az edzés után.
De nem csak! Egy tojás fedezi a napi D-vitamin szükséglet körülbelül 30 százalékát; A B 12 -vitamin még magasabb. Függetlenül attól, hogy a tojását inkább főtt, sült vagy megkevert!
- Mivel az étel egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz (beleértve a vasat, a cinket és a kalciumot), nagyon hasznos az általános egészségi állapot szempontjából.
Burgonya sok erőért
Egy másik klasszikus erő- és állóképességű sportoló a burgonya. A gumó hosszú szénláncú szénhidrátokban gazdag, így elegendő erőnlétet és energiát kínál a nehéz sporttevékenységekhez. És a legjobb az, hogy az étel alacsony kalóriatartalmú. 100 g burgonya csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.
- Gyakorlati tipp: Annak érdekében, hogy a burgonyát a lehető leghosszabb ideig tárolhassa, száraz, hűvös és sötét helyen tárolja.
A joghurt értékes ételként
A joghurt, akárcsak a tojás, nagyszerű fehérjeforrás. Ez azonban csak a természetes joghurtra vonatkozik! Vagy más joghurtok is sok fehérjét tartalmaznak, de a természetes változattal ellentétben a gyümölcsjoghurtokban stb. Sok cukor és kalória van.
Nem kell! Ha a natúr joghurt túl keserű ízű neked, megkeverheted az edzés utáni turmixodba, vagy díszíthetsz gyümölcsökkel.
- Apropó: A természetes joghurt értékes probiotikum, azaz életképes mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek támogatják a természetes bélflórát.
Minden bab ...
A hüvelyesek, például bab, lencse és (csicseriborsó) nem hiányozhatnak egyetlen háztartásból sem! Ezek az ételek nemcsak jó ízűek és sokféle étel elkészítésére alkalmasak (saláták, chili, curry, ...), hanem növényi fehérjékkel is tele vannak. Mivel a hüvelyesek általában alacsony glikémiás indexűek, ma úgy gondolják, hogy megakadályozhatják a cukorbetegséget.
A mókus tudja, mi a jó
A dió értékes telítetlen zsírsavakat, valamint fehérjéket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. De légy óvatos! A mandula, a mogyoró és hasonlók bármi más, de nem alkalmasak a fogyásra. Mert rengeteg kalóriád van.
- jegyzet: Ha diót eszik, kérjük, válassza a sózatlan lehetőséget! Mert tudod, hogy a túl sok só káros a szervezetre. És amúgy is beviszünk (több mint) elegendő nátrium-kloridot.
"A hatások nekem megérik"
Az olyan ételek, mint a hagyma és a fokhagyma, más edzőket arra késztethetnek, hogy távolságot tartsanak az edzőteremben. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen! Mivel a póréhagyma és különösen a hagyma szulfidokban és illóolajokban gazdag. Ezek az összetevők megakadályozzák a bakteriális betegségeket és csökkentik a rák kockázatát!
Fagyassza le ezeket az ételeket!
Igaz, a friss bogyós gyümölcsök rendszeres vásárlása gyorsan pénzzé válhat. Alternatíva: Nyáron menj a mezőre, és gyűjts szamócát és áfonyát, hogy lefagyaszthasd őket, és télen is (olcsón) élvezhesd őket. A bogyók nemcsak csodálatosan frissek, hanem rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak!
Az ideális kiegészítő
A lenmag igazi szuperélelmiszer, és nem hiányozhat egyetlen kamrából sem! A magok nemcsak az emésztést serkentik, hanem alfa-linolénsavban - omega-3 zsírsavban -, rostokban és fehérjékben is gazdagok. Ez ugyanúgy vonatkozik az egész magra, mint az olajra és az őröltre.
Egyszerűen keverjen egy marék magot a természetes joghurthoz vagy turmixhoz, és hasznát veszi ennek az értékes ételnek!
- Veszély: Hidegen sajtolt lenmagolajat csak hideg ételekhez lehet használni. Hevítéskor egészségre káros anyagok képződnek!
Ebben az ételben minden megtalálható!
Popeye semmiért nem eszik spenótot, amikor meg kell szabadítania Oliviát Bluto karmai közül: A zöld leveles zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokkal, magnéziummal, cinkkel és vasal vannak tele. Még akkor is, ha a vastartalom nem olyan magas, mint azt sokáig feltételezzük, a legtöbb étel ebben a tekintetben nem képes lépést tartani a zöldségekkel. És mivel a spenót sok térfogatot ad az ételeknek, gyorsabb lesz a jóllakás anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana (100 g spenót csak 12 kalóriát tartalmaz).
- További tipp: A zöld leveles zöldségek más típusai is tápanyagokban gazdagok, ezért jót tesznek az egészségének. Csak két példa a sült saláta kitûnõ és a kelkáposzta.
A dátumok gyakran alulértékelt élelmiszerek!
Valójában az igazi datolyapálma gyümölcsében több rost van, mint a teljes kiőrlésű kenyérben. A kálium tekintetében is jobb a banánnál. És mivel a datolyaszilva magas (gyümölcs) cukortartalommal rendelkezik, ezzel gyorsan feltöltheti akkumulátorait (állóképesség).
Éljen a pelyh!
A zabpehely, a hüvelyesekhez hasonlóan, alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú. Így evés után sokáig teli marad; A teljes kiőrlésű anyag rengeteg állóképességet és energiát biztosít az atlétikai stresszhez!
- jegyzet: Bár a zabpehelynek nagy az energiasűrűsége (350 kcal/100 g), a fenti tulajdonságok miatt még kis mennyiség is elegendő az őrölt pelyhek töltelékké történő feldolgozásához.
Fogyjon le és igyon teát
Ha a fogyás célja, nem kerülheti el a zöld teát! A forró ital serkenti az anyagcserét nyugalmi állapotban, és olyan flavonoidokat (= másodlagos növényi anyagokat) is tartalmaz, amelyek megerősítik a szervezet saját védekező mechanizmusait.
Csökkentse a vérnyomást csokoládéval
Ha van édesszájú szemmel, valószínűleg mára már csillogni kezd a szeme: Az étcsokoládé szintén magas flavonoidtartalmú étel. Vérnyomáscsökkentő és gyulladáscsökkentő hatása egyaránt van. Ezenkívül étcsokoládéval kielégítheti az édesség iránti vágyát.
De légy óvatos! Az érme másik oldala magas cukor- és zsírtartalom. Ezért kérjük, hogy csak ömlesztve élvezze az étcsokoládét!
Most már ismert néhány egészséges ételt, amely nem hiányozhat egyetlen háztartásból sem. Fogyassza ezeket rendszeresen, hogy étrendje értékes és kiegyensúlyozott legyen. Jól van!