Étel az idegeknek Ez a 8 étel segít a stresszben

Ha idegei ismét a szélén vannak, garantáltan nyúlni fog a csokoládéhoz? De vajon segítenek-e az édességek a stresszben is? És ha nem - akkor mi van?

Mi a legjobb idegtáplálék?

A stressz gyakran sok értékes idegbe kerül nekünk. Ilyen helyzetekben általában csak egy dolog marad: enni, enni, enni. A preferált idegtáplálék ránéz nagyon eltérő ki. Sokan csokoládét használnak, mások a pizzát kedvelik, mások pedig egy pohár bornak engedik el magukat. De valójában túl egésznek kell lenned stresszes helyzetekben speciális ételek megragad.

Annak érdekében, hogy testének a lehető legjobb támogatást nyújthassa és elegendő energiával rendelkezzen, bizonyos mikro- és makrotápanyagokra van szüksége. Ezek mindenek felett állnak kiváló minőségű fehérjék, összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok . Ezenkívül mindig győződjön meg arról, hogy elegendő-e víz inni.

Mi jó az idegeknek?

Az egészséges étrend jó alapot jelent az erős idegek számára. De mi nyugtatja az idegeket a részletekben?

Vitaminok

Ahelyett, hogy a legközelebbi chipboltba menne, segítsen Vitaminok a stressz ellen . Különösen a B-vitaminok támogatják az erős idegeket. Ezek tartalmazzák B1, B6 és B12 vitaminok ¹. A kínálat is C-vitamin és E-vitamin. nem szabad elhanyagolni. Védenek a szabad gyököktől2, és ezáltal jobb közérzetet biztosítanak.

Ásványok

A kellő mennyiségű ásványi anyag segíthet abban is, hogy erős legyen idegei a stresszes mindennapokban. Különösen Magnézium, kalcium és kálium számos úgynevezett elektrolit Anyagcsere folyamatok a testben magában foglal. Például támogatják a normális energia-anyagcserét és fontosak a test folyadékegyensúlya szempontjából. Ennek kapcsán az ásványi anyagoknak stresszcsökkentő hatása lehet, bár a magnézium egyértelmű stresszcsökkentő hatása tudományosan még mindig nem egyértelmű3.

Fehérjék

Ahogy ún Boldogság hormon szerotonin nem teljesen ismeretlen. Természetesen emeli a hangulatot. A szerotonin előállításához a testének megfelelő építőelemekre van szüksége. Ezek többek között B12, B6 vitamin és a Aminosav triptofán . Ez utóbbi leginkább fehérjében gazdag ételek tartalmaz. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon.

szénhidrátok

Triptofán csak szénhidrátok használata, amelyek oda vezetnek, hogy az inzulin a véren keresztül jut az agyba. Ezért a szénhidrátok is fontosak az idegek erősítésében.

8 étel stressz miatt

Tehát, ha stresszes, az evés jó ötlet! Ugyanakkor meg kellene Étkezz helyesen, hogy a lehető legjobb módon segítsen testének stresszes időkben. Ideális esetben ezek olyan ételek, amelyeket a tiéd A vércukorszint nem vezet hullámvasutat és még mindig finom íze van. Nyolcat állítottunk össze neked:

Étcsokoládé

A csokoládét az idegek leghíresebb ételének lehetne nevezni. A stressz esetén azonban csak ez segít étcsokoládé magas kakaótartalommal . Triptofánt tartalmaz. Ez a cucc a Szerotonin termelés részt vesz a testünkben⁴. Úgyszólván segít a boldogsághormonok termelésében. Ezenkívül az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint például a teljes tejcsokoládé.

Tippünk: Kombinálja a csokoládét és a fehérjét ? Szükségszerűen! A mi Fehérje csokoládé nem csak kevés a cukora, hanem néhány grammal több fehérje, mint a hagyományos csokoládéban!

spenót

Popeye már tudta - a spenót erőssé tesz! Főleg az idegeid. Mivel a zöld leveles zöldségek nemcsak tartalmazzák sok vitamin, hanem tovább Kálium, kalcium és magnézium . Ezek az ásványi anyagok elősegítik az egyiket az idegrendszer normális működése . Annak érdekében, hogy ne minden fontos tápanyag veszjen el, jobb, ha a Spenótot párolni, főzés helyett. A friss spenótlevélből finom turmixot is készíthet. Próbálja ki nyugodtan a zöldfehérje turmix receptjét.

diófélék

A dió az ideális harapnivaló. Színes diókeverékkel jó adag káliumot biztosít a testének. kálium támogat normális vérnyomás . Tehát nyugodt pulzusod van még stressz alatt is. Ha élvezi a diófélék falatozását, győződjön meg arról, hogy azok természetesek és nem pörkölt vagy olajjal sózott vannak.

Tipp: Ideges táplálék - a dió és a bogyó keverékünk csordultig tele van kiváló minőségű diófélék és szárított gyümölcsök . Hiába keres itt mazsolát. Megtalálja az egészséges fizalit, a meggyet, a faeperet és a Co-t.

Banán

Szereted édesebbnek? Fogj egy banánt! Csakúgy, mint az étcsokoládé, az édes gyümölcsök is sok mindent tartalmaznak Triptofán . Következésképpen népszerűsít Banán a Szerotonin előállítása, boldogsághormonunk. Ezenkívül a banán gazdag ásványi anyagokban és B6-vitaminban. Ez Ásványi keverék támogatja a Az agyunk oxigénellátása . Ez a stresszes körülmények ellenére is koncentrálni fog.

zabpehely

Amikor az emberek a zabpehelyre gondolnak, sokaknak csak a szénhidrát jut eszükbe. A kiadós pelyhek nem csak feltöltenek. Következő értékes szénhidrátok azokat is tartalmazzák különféle B-vitaminok és ásványi anyagok mint a vas, a magnézium és a cink. Ha reggelire azonnal meg akarja erősíteni az idegeinek megfelelő táplálékot, készítsen egy gyors zabkását banánnal és áfonyával.

Tippünk: Mert lehet, hogy ez az extra lapát? A mi Azonnali zab olyanok, mint a zabpehely, csak finomabbak. Szakítanak remek egy shake-ben felhasználható sütéshez vagy zabkásához. 100% bio zab . Adalékanyagok nélkül.

avokádó

Az avokádó nemcsak gazdag egészséges zsírok, hanem tovább B1-vitamin . Ez a vitamin is Tiamin vagy köznyelven idegvitamin hívott. Ennek oka, hogy a B1-vitamin része a normális idegműködés részt vesz a testünkben. Ez is hozzájárul az egyikhez normális energia-anyagcsere és szívműködés at⁵. Az avokádó pirítóst elkészítheti kis snackként az étkezések között. Vagy mit szólnál egy langyos avokádóhoz és édesburgonya salátához?

hal

Olajos hal, mint például a lazac vagy a szardínia sok mindent tartalmaz Omega-3 zsírsavak . Ezek a zsírok nem tévednek, különösen stresszes helyzetekben, mert támogatják a n normális agyműködés és hozzájárulni A normális vérnyomás fenntartása nál nél. Szóval kényeztesse magát egy halzal ebédelni stresszes napokon, és tiszta fejet tarthat a munkahelyén.

Tippünk: a hal nem a te dolgod? Akkor a mi vegán omega-3 kapszula elegendő mennyiségű egészséges zsírsav biztosítása. Ahelyett, hogy az omega-3-ot a halakból szerezné be algáktól . Hogy mindenki profitálhasson belőle.

A tojások különféle B-vitaminokban is gazdagok, különösen B12-vitamin . Ezek hozzájárulnak a normális idegműködés nál nél. Tehát főzzön magának reggelire egy tojást. A keményre főtt tojás kis étkezésként is kiváló étkezések között.

Miért érezzük magunkat egyáltalán édességnek?

De ha az édesség és a zsíros gyorsétterem nem tesz jót idegeinknek, miért akarjuk őket? Nak nek stresszes idők követeli a test gyors után energia . Ennek az az oka, hogy miközben stresszben vagyunk, az adrenalin ki van öntve. Erre a hormonális válaszra a korábbi idők túlélése érdekében volt szükség. A primitív emberek számára a veszély puszta stresszt jelentett. Keresztül Adrenalin löket őseink gyorsan elmenekülhettek és biztonságba kerülhettek.

Egy ilyen manőver sok energiát emészt fel. Vége a stresszes helyzetnek?, testünk ismét megnyugszik és beáll az étvágy. A test most gyorsan fel akarja tölteni az elfogyasztott energiát. Ezt jelzi az agyunknak, amikor Étvágy gyorsan emészthető szénhidrátokért hogy megkapja.

Manapság olyan étkezésekkel elégítjük ki étvágyunkat Chip vagy csokoládé . Bár ezek is gyors kalóriák, mégis nem különösebben jó minőségű . A vércukor-görbénk gyorsan emelkedik, és ugyanolyan gyorsan csökken. Tehát a tested nem sokáig profitál belőle.

Erősítse a pszichét és az idegeket

Csokoládé, zabpehely, dió ... a finom idegmegváltók listája hosszú. De nem csak kaját, más dolgok is segíthet a Az idegek megnyugtatására, mint például:

• Relaxációs gyakorlatok
• jóga
• Sport
• nyújtás
• Áramellátás

Mindig győződjön meg róla igyon eleget és aludjon .

Következtetésünk

Ha idegtáplálkozással szeretné támogatni a testét, nyúljon a megfelelő ételek után. Ide tartoznak mindenekelőtt Vitaminok, ásványi anyagok, kiváló minőségű fehérjék és szénhidrátok .

A zseton és a nyúlós medve vigasztalja a lelket, de csak rövid távon segítenek . Ennek oka az Egyszerű cukor, amelyek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken.

Szintén Relaxációs gyakorlatok, sport vagy erőszakos szundítás segíthet megnyugtatni az idegeit.

Carlos Alberto Calderón-Ospina és Mauricio Orlando Nava-Mesa (2020): B-vitaminok az idegrendszerben: A tiamin, a piridoxin és a kobalamin biokémiai hatásmódjainak és szinergiáinak jelenlegi ismeretei

N. K. Klichkhanov et. al (2020): A C- és E-vitamin hatása a patkányok vérének szabad gyökös folyamataira akut, mérsékelt hipotermia esetén

Neil Bernard Boyle, * Clare Lawton és Louise Dye (2017): A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés

Trisha A. Jenkins et. al (2016): A triptofán és a szerotonin hatása a hangulatra és a megismerésre a bél-agy tengely lehetséges szerepével

Fogyasztói tanácsadó központ (2019): B1-vitamin (tiamin) a szív és az idegek számára?

---