Étel depresszióhoz Tippek a szakértőtől
Szakértőnk Dr. Stephanie Grabhorn elmagyarázza, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja pszichénkünket, és miért fontos az egészséges táplálkozás
Étrendünk és pszichénk állandó kölcsönhatásban van
Az egészségtelen étrend nemcsak a gyomrot, hanem a pszichénket is érinti! Ezzel szemben a kiegyensúlyozott étrend bebizonyította, hogy befolyásolja testi és szellemi jólétünket, és tanulmányok szerint akár pozitív hatással is lehet a mentális betegségek, például a depresszió kialakulására és lefolyására.
Tápanyagok, hírvivők és neurotranszmitterek - a kémiai egyensúly
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a szerotonin és a dopamin, az úgynevezett boldogsághormonok, neurotranszmitterek együttesen felelősek lelkiállapotunkért. Gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a testnek bizonyos tápanyagokra van szüksége ezen hírvivő anyagok előállításához. A hiány azonban kémiai egyensúlyhiányhoz vezet az agyunkban, ami megzavarja idegi impulzusaink átadását. Bizonyos aminosavak, ásványi anyagok és vitaminok ezért nélkülözhetetlenek a kémiai egyensúly fenntartásához.
Mentális egészség: kommunikáció a bél és az agy között
Csakúgy, mint az agy érzékeny egyensúlya, a bél-agy tengely is meghatározó tényező a stressz érzékelésében és a mentális jólétben. Mivel az agy és a belek állandó cserében vannak, és kölcsönösen kommunikálnak egymással, az úgynevezett „bélérzet” nem csak durva kifejezés. Bélbaktériumaink sokféle anyagot termelnek, amelyek viszont eljutnak az agyunkig, ott messenger anyagokat szabadítanak fel és jelentősen befolyásolják pszichénkünket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tanulmányok igazolják a kiegyensúlyozatlan bélflóra hatását a stresszel kapcsolatos betegségek, például szorongásos rendellenességek vagy depresszió kialakulására. Nemcsak fizikai erőnlétünk vagy bizonyos gyógyszerek, hanem egy egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrend is befolyásolhatja bélmikrobiomunk összetételét, és káros hatással lehet a bélflóra egyensúlyára.
A depresszió elleni ételek főszabályai
Általános szabály: Támaszkodjon egy friss, feldolgozatlan és kiegyensúlyozott étrendre, hogy valami jót tegyen a pszichéjében. Fordítson különös figyelmet az alábbiak tápanyagtartalmára:
- B1-, B6-, B9-, B12- és D-vitamin
- Ásványi anyagok, mint magnézium, cink, réz és szelén
- Omega-3 zsírsavak és aminosavak
A vitaminok fenntartják az agy érzékeny egyensúlyát, és így támogatják az idegi impulzusok továbbadását, míg a zsír- és aminosavak serkentik sejtjeink növekedését. Mivel a test gyulladásos folyamatai hatással vannak immunrendszerünkre és ezáltal óhatatlanul lelkiállapotunkra is, ügyelni kell arra, hogy megfelelő ásványi anyagmennyiség álljon rendelkezésre. De mely élelmiszereknek kellene most kifejezetten napirendre kerülniük?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mentális egészség étkezési terv
Csak korlátozott gyorsételeket és édességeket használjon, de inkább a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű termékeket, a zöldségeket, a hüvelyeseket és a megfelelő mennyiségű cukrozatlan folyadékot, például a vizet részesítse előnyben. Természetesen meg kell engedni a tudatos élvezetet, de az otthon sült sütemények is egészséges kiegészítői lehetnek az étlapnak!
- Vitaminok: A gyümölcs, például a banán vagy az avokádó, a sok friss zöldség (brokkoli és spenót), a hüvelyesek, például a lencse és a borsó, valamint az állati termékek (tej, tojás, hal és hús) fontos vitaminforrások
- Ásványok és nyomelemek: A burgonya, a zabpehely, a sárgarépa, a mandula, a tökmag és a sajt gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz
- Zsír- és aminosavak: Szójababot, lenmagot, diót, mandulát, lenmagolajat vagy kókusztejet is hozzá kell adni az étrendhez az anyagcsere serkentése érdekében
Láthatja, hogy az egészséges menü nem csak gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazhat. A szénhidrátok, az egészséges zsírok és a növényi vagy állati fehérje ugyanúgy része a kiegyensúlyozott étrendnek, mint a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok.
Holisztikus kezelési fókusz - a táplálkozás mint alkotóelem
Az étrend tehát központi szerepet játszik a mentális betegségek kialakulásában, megelőzésében és befolyásolásában. Bizonyított, hogy az egészséges étrend csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát. Fontos azonban, hogy az étrend megváltoztatása ne helyettesítse azt a professzionális terápiát, amelyet sürgősen javasolunk, például súlyos depresszió esetén. A holisztikus kezelési fókusz, amint itt, Blomenburgban él, a táplálkozást mint a terápia fontos elemét tartalmazza. Többek között egy személyre szabott táplálkozási koncepcióra támaszkodunk, amelynek célja a mentális felépülés további támogatása. Az étrend változását általában más terápiás modulokkal, például pszichoterápiával és a szakterápiák támogatásával kombinálva alkalmazzák, ezért gyakran képezi a holisztikus megközelítés alapját. Ezért elengedhetetlen, hogy komolyan vegye a mentális betegség első jeleit, és átfogó tanácsot kérjen!