Étel egyensúly helyreállítása a fogyás érdekében, miközben egészséges marad
Az ételek újraszabályozása az egyik legfontosabb fogalom a táplálkozási edző számára. Valójában a cél az, hogy táplálkozási igényeit kielégítse, anélkül, hogy hiánya vagy többlete lenne a jó egészség érdekében. Így hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait. A legtöbb ember számára a cél az, hogy jobban táplálkozzon, ne pedig kevesebbet !
Először a kiegyensúlyozott étrend természetesen segít az egészségben. De ez is segíthet érje el sportcéljait mint a fogyás vagy a tömeggyarapodás. Valóban, ellenőrzött táplálkozás nélkül minden nap elmehet edzőterembe, néha hiába. A jó táplálkozási egyensúly érdekében több fogalmat kell figyelembe venni, és bemutatjuk a legfontosabbakat.
Az élelmiszer egyensúly helyreállítása az energiafogyasztás szerint
A tápanyagok eloszlása az élelmiszerek sikeres egyensúlyának helyreállításához
A fehérje eloszlás, lipidek és szénhidrátok elengedhetetlen. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz az utóbbi 3 által biztosított kalóriának meg kell közelítenie bizonyos értékeket. Országtól és a közzététel dátumától függően ezek az értékek változhatnak, de itt aggódunk, hogy a francia 2019-es ajánlások.
A szénhidrátokkal kapcsolatban az ajánlások a kalóriabevitel 40–55% -a között vannak. A lipidek esetében ezek valamivel alacsonyabbak, 35–40% -kal. Ezután a fehérjék 10 és 20% között változnak. Tehát, ha például az energiafogyasztás 2000 kcal, a bontás a következő:
- 800–1100 kcal szénhidrát (200–275 g) [1 g = 4 kcal]
- 700–800 kcal lipid (78 g – 89 g) [1 g = 9 kcal]
- 200–400 kcal fehérje (50–100 g) [1 g = 4 kcal]
Nem tudja, hogyan kell kiszámítani az energiafogyasztást? Ne aggódjon, vannak olyan webhelyek, amelyek így csinálják az Ön számára.
A fehérjebevitel gyakran beszélnek róluk, főleg a marketingben és a közösségi médiában. De a fehérjekvóta legtöbbször kiegyensúlyozott vagy akár magasabb is, mint az ajánlások. Ha nem követi szakember, kerülje a 2,2 g/kg/nap túllépését (fehérje gramm/testtömeg-kilogramm/nap)
Egyél megfelelő mennyiséget a megfelelő időben !
Valójában a tápanyagok eloszlása is a különféle étkezések szerint. Ezért ajánlott a napszakhoz képest több vagy kevesebb szénhidrátot, zsírt és szénhidrátot fogyasztani. Ha nincs snack, akkor a terjesztés így történik.
Reggelire a nap energiafogyasztásának 25% -át kell képviselnie. Ezután az ebéd a legnagyobb étkezés 40% -os energiafogyasztással. Végül a vacsora a fennmaradó 35% -nak felel meg.