Étel egyensúlyba hozása 8 karcsúsító reggeli ötlet; Én orr, te orr, ő orr; mi

egyensúlyba

Reggel törje meg az éjszakai böjtöt (kb. 7-8 óra böjt), és töltse fel a reggeli energiakészletet.

A reggeli meghatározza a nap többi étkezésének választását és mennyiségét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelente reggeliznek, általában kevesebbet esznek este (az emésztőrendszer éjszaka lassabb, és többet tárolunk, ezért éjszaka egyre kevesebb zsírt kell fogyasztanunk. Vacsorázni). Lehet, hogy ismered a mondást: "Úgy kell enni, mint reggel a király, mint a herceg délben, mint a szegény ember este". "

A legjobb, ha egy táplálkozási szakember kíséri Önt, aki testre szabja a programot az Ön igényeinek, ízlésének és céljainak megfelelően. A kiegyensúlyozott reggeli alapja:

- összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gabonakenyér, rizs, házi müzli zabpehellyel/hajdina/búzával ...)
- egyszerű szénhidrátok (gyümölcs, lekvár, kompót, facsart gyümölcslé, kompót hozzáadott cukor nélkül)
- egy jó zsír (valódi vaj vagy 1 teáskanál mandulapüré vagy 1 teáskanál organikus mogyoróvaj vagy 5 mandula (sózatlan), vagy 4/5 dió vagy 4/5 mogyoró)
- fehérje (joghurt, pohár tej, szelet sonka, szelet lazac, darab sajt (30 g), 2 kis svájci, 1/2 tojás)
- forró ital ha szükséges, de ha lehetséges, cukor (kávé, tea) nélkül