Étel és futás - Mit kell enni és mikor Hogyan j; megváltoztatta az èletem
Egy ideje kéred tőlem ezt a cikket: Étel és futás (mit együnk és mikor?).
Ezért kihasználom ezt a még néhány derűs napot, amelyek alatt újból merészkedek! Végem, hogy megírjam neked ezt a cikket, és igyekszem a lehető legteljesebben kimeríteni.
Ehhez a cikket 6 pont köré összpontosítottam. (Természetesen szem előtt kell tartani, hogy ez a rutinomról, a dolgom módjáról és az „általános” tanácsokról szól, minden embernek van ritmusa, anyagcseréje, különböző céljai vannak, amelyeket adaptálni/személyre szabni kell.)
Személy szerint valóban összefüggést tudtam megállapítani a haladás és a futás és az étrend teljesítménye között. Azt hiszem, ez nagyon fontos:
Ha sportcéljai vannak, akkor óhatatlanul át kell mennie a tányéron.
MINDENNAPI TAKARMÁNY:
Egy sportember számára, mint bárki másnak, számomra a változatosság titka [ebben a cikkben elmondom a rutinomról].
A bevitel elosztását átlagosan a 15% fehérje/30% lipid és 55% szénhidrát [komplex szénhidrátok 3/4/alacsony GI] eloszlása körül kell elvégezni. Ebben a cikkben a cukor- és glikémiás indexeket tárgyalom]. De természetesen nagyon változó az anyagcserédtől, a céljaidtól stb.
FUTUNK FIAT ?
Mint tudják, reggelente sportolok
Személy szerint soha nem futok éhgyomorra [és nem ajánlom mérsékelt intenzitású erőfeszítések kivételével - ezért nincs intervall edzés - és rövid időtartamra, amely nem haladja meg a 30 percet. Ebben az esetben miért, de MINDIG vigyél magaddal egy gabonapelyhet és néhány szárított gyümölcsöt éhségérzet vagy egy kis rosszullét esetén - természetesen egy üveg víz mellett].
Általában az étkezést legalább három órával a testmozgás kezdete előtt be kell fejezni. Valójában fiziológiailag lehetetlen megemészteni, miközben egyidejűleg fizikai erőfeszítéseket végez, például futást.
A következmények ekkor a következők: emésztési rendellenességek, az izomhozam és a teljesítmény csökkenése, a szívizom légzési nehézségei és rendellenességei.
De elmondod: Mi van, ha reggel edzek ?
- Személy szerint (ez megint személyes tapasztalat): mindig eszek egy kis valami előtt. Alapjaim: Egy banán és olajos magvak vagy egy kis szelet házi gluténmentes kenyér, például avokádóval. Az ötlet nem az, hogy éhgyomorra menjek el, hanem az sem, hogy túlterheljem a testemet az emésztés megkezdéséhez. Ugyanakkor mindig indulok egy kis uzsonnával (minden esetre) és valami hidratálóval.
- A reggelimet általában akkor töltem be, amikor hazajövök (de általában egy jó órányi pihenő után a testemnek, amely nem erőlködik abban, hogy bármit is felszívjon csak megerőltetés után).
Mi van, ha este edz, amikor hazaér a munkából ?
- Rendkívül ritka, hogy este sikerül futnom (21 óra előtt ritkán fejezem be napjaimat, és be kell vallanom, hogy ilyenkor feladom!). De ha 1830/19 óra körül fog futni, akkor azt tanácsolom, hogy válasszon egy kissé jelentős snacket (ne feledkezzen meg a szénhidrátokról!) 15:30 és 16:00 körül [édes vagy sós választás, ez az ön preferenciája]. És könnyítsen meg egy kicsit az esti étkezésen. Másrészt: ne felejtsd el hidratálni magad, elengedhetetlen.