Étel és m; nopause súly, puffadás; hőség, tippek
A menopauza idején a nő teste megváltozik. A súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen, ha nem igazítja étrendjét és fizikai aktivitását. Forró villanások is előfordulnak, és a diétának megvan a maga szerepe. Ételek előnyben részesítésére, kerülésre. Raphaël Gruman táplálkozási tanácsadó tanácsai.
Súlygyarapodás, hőhullámok, folyadékretenció, alvási és hangulati zavarok. A fiziológiai változások amelyek a menopauza idején fordulnak elő, a nők mindennapi életét felforgatják. A menopauza idején a nők több mint fele átlagosan vállal 3 és 5 kg között van a Nemzetközi Menopauza Társaság tanulmánya szerint. Ezeket a fontokat nehezebb elveszíteni 50 év felett. Milyen diéta korlátozza a súlygyarapodást ? Milyen ételeket kerülni kell? És ellene forró villanások ? Milyen vizet inni? Világítás: Raphaël Gruman, táplálkozási szakember és a "Biblém a premenopauza és a menopauza természetgyógyászattal" című könyv szerzője, Editions Leduc S.
Menopauza: meghatározás, az első jelek kora, kezelések
Évente több mint 10 millió nő megy át menopauzában Franciaországban. Hány éves korban fordul elő? Melyek az első jelek? Milyen kezeléseket kell alkalmazni? Számba vesszük azt a nagy hormonális felfordulást, amelyet a menopauza jelent a nők életében.
Súlygyarapodás menopauza alatt
"A menopauza idején nehezebb lefogyni, mert a hormonális módosítás miatt az anyagcsere lelassul" - figyelmeztet Raphaël Gruman a preambulumban.
► 18 évig, az alapanyagcsere (az a folyamat, amelynek során a test kalóriát éget el) az felmenő. Ez azt jelenti, hogy gyermekkorban és serdülőkorban az anyagcsere szuperaktív, és sok energiát kell termelnie (és ezért sok kalóriát kell égetnie) a szervezet fejlődésének biztosítása érdekében.
► 18 év után, az anyagcsere lassabbá válik, és nincs szüksége annyi energiára. A kalóriákat nehezebben égetik el. Mindazonáltal a női hormonális ciklus (tojáskészítés, az endometrium felépítése) sok energiát igényel a testtől, így az anyagcsere ennek eredményeként kalóriát éget el.
Becslések szerint a menopauza alatt az alapanyagcsere napi 200 kalóriával csökken.
► A menopauza idején, a hormonális ciklusok leállnak, és a test hirtelen leállítja bizonyos hormonok termelését. "Az anyagcsere nagymértékben lelassul (a becslések szerint a menopauza során az alapanyagcsere napi 200 kalóriával csökken) és kevesebb kalóriát éget el hogy fogyasztunk. Így, ha ennek megfelelően nem változtatjuk meg az élelmiszer-bevitelét, hízni fogunk. Ez 4-5-6 kilót szokott hízni a menopauza idején, ha nem vigyázol. Ezenkívül a menopauza idején a zsírraktározás is módosul: a zsír hajlamos lesz elhelyezkedni a hasban, ami növeli a szív- és érrendszeri kockázatot "- magyarázza Raphaël Gruman. A menopauza alatti súlygyarapodás részben ennek köszönhető az anyagcsere ezen változásának." Ezenkívül a hormonális változások generálhatnak átmeneti "depresszió" ami oda vezethet kompenzációk étel és snack. Végül, vízvisszatartás ebben az időszakban is kedvelt "- mondja. Ha el akarja kerülni a túlzott súlygyarapodást, akkor alkalmazkodnia kell étrendjéhez és fizikai aktivitásához.