Étel kerékpárral és kerékpárcsomagolással Bikepacking Mode - bikepacking mode
2020. december 10
Amikor már megtette az első kirándulásokat, óhatatlanul ütemet esett egy-két órás kerékpározás után. Ez teljesen normális. Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogyan kell jól étkezni egy rövid kerékpáros túra vagy egy hosszú kerékpáros csomagolás során.
A jó étkezés és a jó ivás elengedhetetlen a kerékpáron. Ha gyorsan akar menni és jó tempót szeretne tartani, fontos, hogy gondosan válasszon üzemanyagot. 1h30-nál hosszabb kirándulás esetén elengedhetetlen, hogy ételt vigyen magával.
Mindenkinek más a teste
Ha már a csoda receptjét kereste, tudd meg, hogy nincs tökéletes, mindenki számára megfelelő étkezési terv. De biztos lehet benne, hogy úgy haladhatunk, ahogyan van jó étkezési magatartás az erőfeszítésednek és a testméretednek megfelelően.
Hogy képet adjon a fogyasztott kalóriákról, telepítse a Strava-t telefonján állítsa be biometrikus adatait. Aztán erőfeszítés után képet kap arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Ezután az étrendet az erőfeszítésekhez igazíthatja.
1000 kalóriát fogyasztottam, ezen gyors anyagcserével való kirándulás során az erőfeszítések nagy részét étellel kell kompenzálnia. A szokásos étkezés mellett 500 kcal-nak kell cselekednie.
Ha vékony vagy és vékony (mint én) egy gyors anyagcsere, sokat kell ennie egy erőfeszítés alatt. Mert a tartaléka sokkal kisebb, mint egy testes ember. Ha vékony vagy, gyorsan megérkezel a tartalékba, és ott kezdődik a baj. Így edzés közben rendszeresen és folyamatosan egyél, ne felejtsd el inni. Ebben az esetben valóban muszáj egyél többet, mint máskor gyors és lassú cukrok egyaránt. Mivel sok kalóriát kell bevennem kevés hely mellett, kifejezetten kerékpározásra tervezett gabonapelyheket és energiadarabokat eszem. Sok márka létezik, kipróbáltam a Power Bar márkát és megszoktam. Szuper praktikus a kirándulásokhoz, mert termékeik nagyon kompaktak.
Ha átlagos testalkatú, Jó, hogy a 2. között vagy. Edzés és italozás közben kell edzened, de kevésbé leszel kénytelen erre. A fáradtság érzése és a hipoglikémia később nyilvánul meg . Azonban a jó izomnövekedés és a jó helyreállítás érdekében meg kell ennie az erőfeszítéseit . Az átlag ideális az, ha átlagosan gyors és lassú cukrokat fogyaszt.
Ha vaskos vagy és fogyni vágyik, biciklivel is enni kell, azonban nem kell erőltetnie az adagot. Itt azonban tartalékai lehetővé teszik, hogy glikémiás szinten tovább tartson, mint mások, feltétlenül inni kell . Az erőfeszítések után ne egyél túl sokat, legalább ne többet, mint máskor.
Az adaptált étrend elkészítésével kapcsolatos további részletekért forduljon orvosához vagy a táplálkozás területén szakképzett személyhez.
Étel, mielőtt biciklizni indulna
Előző nap nagy erőfeszítéssel, lassú cukrokat kell enni mennyiségben, hogy másnap el tudja őket pazarolni erőfeszítése során. Tehát részesítsd előnyben tészta, rizs, keményítők, ...