Étel kezdőknek mikor, mit, mennyit kell enni és inni a; erőfeszítés sportember receptek

Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

étel

Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

Felajánlom ezt a tantárgyat videó változatban (kattintson az "olvasás" gombra a videó megtekintéséhez) vagy írásos változatban (a kép alatt van).

Videó átirat:

Helló sportolók, Elodie vagyok a Recettes de sportif.com blogból, és üdvözlöm Önt ebben az új videóban, ahol az etetés stratégiájáról fogunk beszélni edzés közben:

  • mikor kezdjen el enni és hidratálni ?
  • mivel ?
  • milyen mennyiséggel ?

Ez a videó különösen azoknak szól, akik újak a kitartásban és kik edzés közben még nem találták meg étkezési stratégiájukat. De más sportolók számára érdekes információkat találhat ott, ezért ne habozzon, nézze meg a videót a végéig.

Miért fontos megtalálni a stratégiáját ?

  • Megakadályozza a glikogénkészletek kimerülését: ha kimerültség van, akkor az erőfeszítés abbamarad (ez történik a maraton során a 30. kilométer szintjén, ez a maraton híres fala).
  • Kerülje az emésztési rendellenességeket összefüggő:
    • pozitív vagy negatív stressz: a megpróbáltatások során fellépő érzelmek megzavarhatják az emésztőrendszer normális működését,
    • kiszáradás: keveset tudunk róla, de a hidratálás hiánya emésztési problémákat is okozhat,
    • csökkent véráramlás: az állóképességi erőfeszítések során az emésztőrendszerre szánt véráramlás egy részét átirányítják az izmokhoz, hogy kielégítsék további igényeiket (még akkor is, ha teljes emésztésben voltunk).
  • Kerülje a kiszáradást: amint most elmondtam neked, a kiszáradás káros az emésztőrendszerre, de az egész szervezetünkre és így a teljesítményünkre is. Az első káros hatások hamarosan a kiszáradás kezdete után jelentkeznek.
  • Határozza meg a legjobb teljesítményt biztosító ételek adagját és típusát.

Hogyan lehet megtalálni a stratégiáját ?

Vannak olyan alapvető fogalmak, amelyek általánosak és képet adnak az elfogyasztandó mennyiségekről és a fogyasztás gyakoriságáról, de ha azt akarja megtalálni, ami személy szerint Önnek megfelelő, akkor tesztfázist kell átélnie.