Étel, sport Hogyan lehet egészséges rutint kialakítani Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Étel, sport: Hogyan lehet kialakítani az egészséges rutinokat?
Amilyen határozottan döntöttél, néhány jó állásfoglalás gyorsan elvész a mindennapi életben, amikor a stressz hullámai felbomlanak. Akkor a régi „csokis szünetben” és az „esti kanapé” gyakran számít - még akkor is, ha „almát a szünetben” és „este kocogást” terveztek.
A rutin stressz idején fontos
Az amerikai pszichológus, Wendy Wood (University of Southern California) nemrégiben kimutatta, hogy a jó, egészséges rutin megakadályozza, hogy stressz idején egészségtelenül éljünk. A rossz szokásokhoz hasonlóan ezek is megmaradnak, amikor életünk megnehezül. De hogyan alakíthat ki olyan jó szokásokat, mint az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás, ha még nem tette meg?
"A rutinok és szokások fontos szerepet játszhatnak stressz idején" - mondja Daniela Zahn pszichológus a mainzi Johannes Gutenberg Egyetemről. Ha ezek jót tesznek az egészségednek - például minden reggel kocognak, bármi is legyen -, akkor még segíthetnek a stressz kezelésében is. "Minél hosszabb ideig tartok ilyen rutint, annál szilárdabban rögzül."
A szokások automatikusan történnek
Egy pszichológiai elmélet feltételezi, hogy az emberek akaraterője és viselkedésük szabályozásának képessége nem korlátlan, és kimerítheti önmagát. Ez többek között Roy Baumeister amerikai pszichológus tanulmányain alapszik. A szokások azonban nagyrészt automatikusak. A tudás megvan: egészségesebb gyümölcsöt fogyasztani édesség helyett. De egy régi szokás rövid távon nyilvánvalóan erőt takarít meg. Nem kell energiát költenünk arra, hogy a szeretett, megszokott csokoládét egy almára cseréljük - még akkor is, ha hosszú távon jobb lenne.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Tanulmány bizonyítja: Az önfegyelmezett emberek boldogabbak
"A mindennapi életben egyre nehezebb felszámolni a rossz szokásokat, amikor a nap nagyon kimerítő volt." Akkor rossz lenne az esélye annak, hogy a szép, meleg kanapét kicseréljük a kinti hidegre, hogy kocoghassak - mondja Wilhelm Hofmann, a kölni egyetemről (Pszichológiai Tanszék), aki kutatásokat végzett Baumeisterrel. "Legalább az elején nyugalmat és nyugalmat kell adnia magának a jó rutin megtervezéséhez és megvalósításához, hogy az később második természetessé váljon."
Jutalom egy új rutinért
Ha nincs kilátás a mozgalmas hétköznapok elé, akkor prioritáskérdésről van szó: "Meg kell győznöm és motiválnom kell, hogy az életemben bekövetkező változás fontos és segít nekem."
Hofmann azt tanácsolja, hogy olyan helyzeteket hozzanak létre, amelyekben a társadalmi környezet új rutint támogat - például amikor barátokkal találkoznak, hogy kocogjanak. Segít néhány embernek, hogy képeslapot küldjön magának a kitűzött célokkal: „Mit akarok elérni, milyen jó következményekkel jár a viselkedésbeli változásom? Aztán magammal tudom hordani a képeslapot, és elolvashatom, ha a stresszben elfelejtem a célokat. ”Különösen a kezdeti szakaszban meg kell jutalmaznia magát egy új rutinért, és megfelelően meg kell ünnepelnie a változást.
Következő oldal: Egyáltalán hány új rutinnak van értelme?