Étel sportolóknak Les Hameaux Bio
Hogy felkészülnél egy futásra; függetlenül attól, hogy rajongsz-e a kerékpározásért ... bármi is legyen a sport és milyen gyakorlásod van, a jó étrend ajánlott, hogy jó állapotban legyen és egész évben javítsa a sportteljesítményedet.
A Hameaux Bio Biocoop-nál adunk neked "sport" tippek elkerülni a sávtalálatokat és tankolni az edzés előtt, alatt és után Sport.
Energia, energia ... az izmok számára
"A napi üzemanyagom"
A test fő energiaforrásai: fehérjék, szénhidrátok és zsírok alkotják az úgynevezett "A napi üzemanyag" . Minél többet űzünk egy sportot, annál fontosabb lesz az energiaigényünk. Ezért, Kiegyensúlyozott étrend ajánlott a jó fizikai állapot szempontjából hasznos tápanyagok teljes beviteléhez. Energiaszükségletünk 40–45% -ának fedezésével, szénhidrátok az izmok fő energiaforrása, és étrendünk nagy részét képeznie kell. Az izmok és a máj glikogénjében tárolva ezeket hosszú ideig futva fogyasztják. Jelentős mennyiségben kell felszívódniuk rendszeresen az edzés során és néhány órával a versenyek előtt (három vagy négy órával azelőtt). Mindig előnyben kell részesíteni a tésztában és a keményítőtartalmú ételekben található lassú cukrokat, a sütemények és cukros italok gyors cukrát. A fehérjék fontosak az izomnövekedés és a vasbevitel megújulásában.Lipidek vitaminokat és zsíros anyagokat biztosít a szervezet megfelelő működéséhez.
Táplálkozási igényeink:
| Szénhidrátok | Fehérje | Lipidek |
| A napi szükséges mennyiség becsléséhez szorozza meg kilogrammban számolt súlyát 7-tel. 65 kilóért (átlagos súly egy nőnél) 455 g szénhidrátra van szüksége. | A napi fehérje mennyiséghez szorozd meg a súlyod 1,3-mal. 65 kg-nál minden nap 84,5 g-ra lesz szüksége. | Az egészségügyi szolgálatok adatai szerint egy nőnek legfeljebb 20 g telített zsírt * kell fogyasztania naponta, és ehelyett növelnie kell a telítetlen zsír bevitelét **. * Telített zsír: főleg állati zsírokban (vörös húsokban, baromfiban, vajban és teljes tejben) találhatók. ** Telítetlen zsír: főleg zsíros halakban (lazac), avokádóban, diófélékben és mogyoróvajban találhatók. |