Étel terhesség alatt, mint terhesség alatt enni
Terhesség alatt az étrendi követelmények változnak. A súlygyarapodás nem rendszeres, és kiegyensúlyozott étrenddel kell figyelni, amely a terhes nők kellemetlenségeinek megfelelően alakult ki. Mely ételeket részesítse előnyben és melyeket kerülje el? Itt van minden, amit tudnod kell a diétáról a terhesség alatt.
Mennyi súlygyarapodás terhesség alatt ?
Normális terhesség esetén a súlygyarapodás az átlagosan 9-12 kg, 3-4 kg-os újszülött számára. A maradék eloszlik a méhlepény és a többi függelék között, plusz egy zsírtartalék, amelyet a szoptatás során felhasználnak.. A súlygyarapodás nem rendszeres: nagyon alacsony az első trimeszterben, a negyedik hónaptól kezdve havonta átlagosan 1,5 kg-ot kell elérnie.
A terhesség alatti súlygyarapodás figyelemmel kísérése elengedhetetlen. Az adaptált étrend megakadályozhatja a terhesség bizonyos szövődményeit és a születendő gyermek egészségi problémáit.
Ajánlott bevitel terhesség alatt
Hány kalória naponta ?
A terhesség "energiaköltsége" megfelel a az első trimeszterben napi 150 kcal, a második és a harmadik trimeszterben 350 kcal napi kiegészítés. A súlygörbére támaszkodva a nő terhesség előtti méretét, terhesség alatti aktivitási szintjét és egyéb egyéni tényezőket is figyelembe kell venni.
Ha a terhesség második felében az energiafogyasztás napi 1500 kcal-nál kevesebb, akkor a magzat növekedésére visszahatás lehet. Szerencsére Franciaországban a legtöbb nő tisztességes étrendet fogyaszt terhes állapotban, és nem kell fontolóra venni az energia-kiegészítőket.
Fehérjebevitel
Az ajánlott fehérjebevitel: 70 g naponta terhes nőknél. Az ételbevitel nagymértékben meghaladja őket, kivéve a "veszélyeztetettnek" nevezett csoportokba tartozó nőknél: hátrányos helyzetű háttér, speciális étrend (veganizmus). Jobb kombinálni az állati fehérjéket (hús, hal, tojás, tejtermékek) és a növényi fehérjéket (quinoa, lencse, dió, csicseriborsó ...). Fedezze fel a fehérjében leggazdagabb növények listáját.