Ételek, amelyek egészségesek a szívedben Mobil
A szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsökben és zöldségekben, de zsírsavakban, például Omega 3-ban is gazdag.
Ezért a Femme Actuelle azt tanácsolja, milyen diétát fogyasszon a szív- és érrendszeri problémák elkerülése érdekében.
1. A mediterrán étrend jót tesz a szív egészségének
A mediterrán étrend, valamint a napi dió adagolás szabályozza a metabolikus szindrómát az idősebb emberek körében, akiknek nagy a szívbetegség kockázata.
A metabolikus szindróma olyan egészségügyi problémák csoportja, amelyek magukban foglalják a hasi elhízást, a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a magas glükózszintet - mindezek a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőivel rendelkeznek.
Korábbi tanulmányok szerint a mediterrán étrend - amely több gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és olívaolajat, mérsékelt hal- és alkoholfogyasztást, valamint néhány tejterméket, húst és édességet tartalmaz - csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát.
Egy spanyol tanulmány szerint, amelyben 1224 55 és 80 év közötti ember vett részt, akiknek nagy volt a szív- és érrendszeri betegségük kockázata, ebből 61,1% anyagcsere-problémával küzd, a mediterrán étrend csaknem 20% -kal csökkent a szívbetegség kockázata.
2. Jó étel a szívnek
Avokádó Gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek hasznosak a szív- és érrendszer számára. Jelentős mennyiségű E-vitamint, B-vitamint, káliumot, magnéziumot is hoz. Mennyit kell fogyasztania? 1 avokádó naponta.
Piros gyümölcsök, az eper, a cseresznye, az áfonya és a málna polifenolokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek és az artériáknak, és hatékonyan hozzájárulnak a szív- és érrendszeri problémákhoz. Ezek a gyümölcsök javítják az erek falának rugalmasságát. Mennyit kell fogyasztania? 100 - 150 g naponta nyáron.
Szűz oliva olaj az Annals of Internal Medicine című tanulmányban megjelent tanulmány szerint a leginkább védi a szívet. A szűz olívaolaj a finomított olajtól eltérően több polifenolt tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok.
Zsíros hal. A D-vitamin-hiány növelheti a szívroham kockázatát. A D-vitamin két forrásból származik: étrendből és napozásból. Az olyan élelmiszerekben, mint a lazac, a hering, a szardella, a tonhal, a pisztráng és a szardínia, fontos D-vitamin-forrásokat találunk.