Ételek, amelyek energiát adnak a szoptatáshoz
A szoptató új anyák gondoskodnak arról, hogy amit esznek, semmilyen módon ne befolyásolja a baba tejét. Ugyanakkor sok energiára van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak a csecsemő gondozásának fizikai és szellemi stresszével. Hogyan egyeztethető össze az energia a szoptatással? Íme néhány étel, amelyek energikus lendületet adnak Önnek, és amelyek nem befolyásolják negatívan a laktációt, de még a kicsi növekedését és egészséges fejlődését is segítik.
Lazac
A lazac az alapvető táplálék az anyák étrendjében. Ha a "tökéletes táplálék a szoptatásban" cím lenne, akkor a lazacot ragyogóan kijelölnék így. DHA nevű esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek kulcsfontosságúak a baba idegrendszerének fejlődésében.
Ezek a tápláló savak nemcsak a szoptatásban segítenek, hanem hatással vannak a hangulatára is, biztosítva a közérzetet. Szakértők szerint a lazac rendszeres fogyasztása segít a szülés utáni depresszió leküzdésében. Ezenkívül energiabevitelt hoz az azt fogyasztó anyák számára.
Tejtermékek
A tejtermékeknek, különösen az alacsony zsírtartalmúaknak, a szoptatás alatt a napi étrend részét kell képezniük. Akár a joghurtot, akár a tejet vagy a sajtot kedveli, elengedhetetlen, hogy Ön és kicsi is hozzáadja őket az étlapjához. Ezek nélkülözhetetlen fehérjeforrás, B-vitamin és D-vitamin, valamint gazdag kalciumforrás.
Az anyatej kalciumot is tartalmaz, amely elősegíti a csecsemő erős csontjának kialakulását, de a tejtermékek is jelentős mennyiségű bevitellel javítják az anyatej minőségét. A fehérje és a B-vitamin segít megerősíteni testét és megbirkózni a napi igényekkel.
Marhahús
Ha jelentős mennyiségű energiára vágyik, amikor éppen születik, és gondozza a babáját, akkor a vasban gazdag ételekre kell összpontosítania, például a marhahúsra. A vashiány egyenértékű az anyák általános gyengeségének kialakulásával.
A fehérje és a B12-vitamin elengedhetetlen a szoptatáshoz, hogy nagyobb erőt biztosítson a szervezetben, a marhahús pedig mindkettőt tartalmazza. Segítenek a csecsemő táplálásában is, javítva az anyatej minőségét.
zöldségek
Az anyák étrendjében elengedhetetlen a nagyon intenzív zöld színű bab, borsó, lencse és különösen bogyó. Vasat tartalmaznak, amely segít formában maradni, és minőségi fehérje forrása. Ügyeljen arra, hogy figyelje, hogyan reagál a baba az ilyen zöldségek elfogyasztása után. Az, hogy mennyi energiát adnak neked ahhoz, hogy megbirkózz a baba gondozásával, mellékhatásokkal járhat a babád számára. Kiválthatják a puffadást a gyermekeknél, ami gázokat okozhat. De ennek nem kell megtörténnie. Ha azt veszi észre, hogy a kicsi nem mutat reakciókat az elfogyasztás után, akkor élvezheti őket.
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a saláta, a brokkoli vagy a káposzta, gazdag energia- és egészségforrás anyukának és babának. Kalciumuk és A-vitaminjuk van, az egyik nélkülözhetetlen vitamin, amelyet a csecsemőnek meg kell kapnia az anyatejből.
A vas, a C-vitamin és az antioxidánsok ideális receptje a maximális energiafelhasználáshoz.
Áfonya
Az anyáknak legalább két adag gyümölcsöt kell enniük naponta. Friss fogyasztásuk helyett választhatnak természetes gyümölcsleveket is, ha ezt kényelmesnek találják. Az áfonya tartalmaz antioxidánsokat, ásványi anyagokat és nélkülözhetetlen vitaminokat, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintjét nagyon magas színvonalon.
Narancs
Az új kismamáknak sokkal nagyobb adag C-vitaminra van szükségük, mint más nőknek. A narancs bőséges és természetes forrása ennek a vitaminnak, amely képes az anyukákat csúcsformában tartani.
A citrusfélék esetében pedig követni kell a baba reakcióit. Bizonyos esetekben kiderült, hogy a gyakran citrusféléket fogyasztó anyák tejével etetett csecsemők a bélmozgást követően a fenék irritációját (ekcémáját) mutatták. Ha kislányának nincsenek mellékhatásai, problémamentesen fogyaszthatja őket, élvezve energizáló hatásukat.
Teljes kiőrlésű kenyér
Ha a folsav megbízható segítséget jelentett a terhesség alatt, derítse ki, hogy segít a szoptatás során. De már nem kell kapszula formájában szednie, mert olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, nagy arányban tartalmazzák. A folsav elősegíti a csecsemő egészséges fejlődését, és az anyatejjel jut.
A tojás fontos D-vitamin-forrás és a legjobb minőségű fehérjét tartalmazza. Ezek elengedhetetlenek a csecsemő megfelelő növekedéséhez, elősegítik a test harmonikus fejlődését és az erős csontokat.
Még ha nem is tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, a víz elengedhetetlen minden ember étrendjében, különösen egy új anya étrendjében. A kiszáradás elvezeti a testet minden energiától, és befolyásolja az anya laktációját. Ezért jó, ha körültekintően fogyasztunk legalább 2 liter vizet naponta.
Copilul.ro a Nestlével - Együtt az egészségesebb generációért
Az ezekben az anyagokban szereplő statisztikai adatok a csecsemők és kisgyermekek táplálkozási szokásairól szóló tanulmányból származnak, amelyet a GfK Romania készített 2010. március-áprilisban, országosan reprezentatív mintán a legfeljebb 3 éves gyermekes anyák számára, akik már nem kizárólag szoptatnak.