Ételek, amelyek energiát adnak nekünk a RUNNING MAG
Miután elhatározta, hogy elkezd futni, itt az ideje gondolkodni azon, hogy változtasson-e valamit a diétájában. Tudjuk, milyen érzés energia nélkül érezni az irodában töltött nap után, de amit eszel, teljesen megváltoztathatja a hangulatát.
Az ételek háromféleképpen nyújthatnak energiát - megfelelő kalóriabevitelt biztosítva, stimulánsokat, például kávét, és az anyagcserét arra kényszerítve, hogy hatékonyabban kalóriát égessenek el.
A jó hangulat/mentális hangulat érdekében a legjobb ételek azok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és azok, amelyek stimulálják a jólét érzését keltő hormonok termelését, mint például a szerotonin.
Oana Dumitrache, a cukorbetegség, a táplálkozási és anyagcsere-betegségek orvosa, listát készített számunkra azokról a legfontosabb élelmiszerekről, amelyeket meg kell fogyasztanunk, hogy pozitív napi energiát kapjunk, és egyéb ajánlásokat, amelyek növelik a hangulatunkat.
Zöldségek és gyümölcsök
Egy másik tápanyag, amely csökkentheti a depresszió kockázatát, a folsav, amely megtalálható a zöld és citrus levelekben (petrezselyem, rétes, bazsalikom, kapor, narancs, citrom, mandarin, pomeló).
Intelligens szénhidrátok
A szénhidrátok létfontosságúak az energia és a hangulat fokozásához. Ezek a szervezet által előnyben részesített energiaforrás, és emellett növelik a szerotoninszintet. A titok az, hogy kerüljük a koncentrált édességeket, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet és az inzulinszekréciót, és amelyeket gyorsan elfogyasztanak, ami fáradtsághoz és rossz közérzethez vezet. Ehelyett teljes kiőrlésű gabona vagy barna rizs ajánlott, amelyek lassan felszabaduló glükózzal látják el a testet, stabilan tartva a vércukorszintet és az energiaszintet.
Kesudió, mandula és mogyoró
A kesudió, a mandula és a mogyoró fehérje- és magnéziumforrás, amely ásványi anyag különösen fontos szerepet játszik az energiában lévő szénhidrátok anyagcseréjében. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány csökkentheti az energiaszintet. A magnézium megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, korpában és néhány halfajban (tőkehal, pisztráng, süllő, csuka, fattyúmakréla) is.
Lazac
A lazac Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amely hatékony forrás a depresszió leküzdésére. Az Omega 3 savak előnyei szintén kardiovaszkulárisak. Az Omega 3 egyéb forrásai az olajos magvak.
Sovány hús
A sertéshús, a marhahús, a csirke és a pulyka a minőségi fehérje és aminosavak, például a tirozin optimális forrása. A tirozin növeli a dopamin és a noradrenalin, az agyi neurotranszmitterek szintjét, amelyek növelik az éberséget és a koncentrációt. A hús tartalmaz B12-vitamint is, amely az álmatlanság és a depresszió ellen küzd.
rost
A rost energiastabilizátor. Lassítják az emésztést, lassú energia felszabadulást biztosítva a nap folyamán. Növelje a rostbevitelt hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), diófélék, zöldségek, szemek és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával.
A víz
A kiszáradás és a fáradtság kéz a kézben jár. Még a mérsékelt kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fáradtságot, az energiahiányt.
Friss termékek
A hidratált és energiával teli megmaradás másik módja olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nagy arányban tartalmaznak vizet, ásványi anyagokat és vitaminokat - például friss gyümölcsök és zöldségek.
Fekete csokoládé
A koffein mellett a teobromint, egy másik energiastimulátort tartalmaz.
Kávé és tea
A kávé a legnépszerűbb energiaital, de rövid távon működik. A koffein kissé felgyorsíthatja az anyagcserét, átmenetileg javítva a koncentrációt és a figyelmet. Kis adagok éberebbek és koncentráltabbak lesznek, mint egyetlen nagy adag.
De a túlzott fogyasztás, különösen a nap második felében, álmatlansághoz vezethet, amely az aszténia és a fáradtság egyik oka. A koffein másik forrása a tea. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein és az L-theanin aminosav ezen kombinációja javíthatja az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát. A fekete tea leküzdi a stresszt és annak negatív hatásait.
És igen, menj futni!
A fizikai aktivitás az energia és a jó hangulat növelésének egyik módja. Még egy egyszerű 15 perces séta is energiát adhat, és az előnyök fokozottan növekednek a megnövekedett fizikai aktivitással. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás enyhítheti a depressziót, és jótékony biokémiai változásokat okozhat az emberi testben, amelyek növelik a mentális tónust és az energiaszintet.
A NAP ÉTELEI - REGGELI
A reggeli reggel fogyasztásával több energiát és jó hangulatot élvezhet egész nap. Az optimális reggeli változat az, amely lassan felszabaduló szénhidrátokat, rostokat, jó zsírokat és sovány húsfehérjéket tartalmaz.
FŐÉTELEK + Snackek
Három étkezés és két rágcsálnivaló - egy másik stratégia a vércukorszint, az energia és a jó hangulat megőrzéséhez: 3-4 óránként fogyasszon apró ételeket és rágcsálnivalókat a ritka, nagy mennyiségű ételek helyett, amelyek könnyen megolvasztják és néhány óráig egyszerű. Kiegyensúlyozott snackek - teljes kiőrlésű kekszek, gyümölcsök, tejtermékek.